przy

nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)

Witam. Zacząłem 3 miesiące temu ćwiczyć MMA. Cały czas robiłem trening na mase przy tym na siłowni. Teraz chciałbym robić taki trening typowy "pod mate". Bardzo proszę wszystkich o pomoc i podanie przykładowych planów 3 dniowych na siłownie właśnie pod kątem MMA. Z góry bardzo dziękuję ;)

oryginał z Usa, od pol roku nieuzywana , stan bd milimetrowe 2 niewielkie plamy przy kieszeni , rozmiar L cena jaka mnie interesuje to 95 + kw Zmieniony przez - ciacho394 w dniu 2011-07-19 18:56:31

Mam okazję dostać dużą zniżkę na suple tej właśnie firmy Aktualnie redukuje i od 2.01.2012 zamierzam ruszyć z masą co wybrać od tej firmy co przyda się przy robieniu masy ?? co polecacie?

Witam. Jestem początkującym użytkownikiem i forum, i siłowni. Chciałbym zaczerpnąć od Was, starszych i bardziej doświadczonych kolegów, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Mam 17lat, jestem przy kości. Przeszedłem na dietę. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu. Pozdrawiam. PS. W razie pytań co do mojej osoby proszę pisać. =)

Jak zadziala powyzsza mieszanka przy ujemnym bilansie kalorycznym? Plan jest taki: 1-10 200mg ew Prop 1-10 50mg e2d Wino 1-2 ,5-6,9-10 spalacz 3-4 3x0,04 ed 7-8 4x0,04 ed aeroby ed 60min + sauna 15min,mam jeszcze NPP ale nie bardzo wiem czy gdzies ja dolozyc?

W tym odcinku Natalia i Marcin pokazują ćwiczenia na mięśnie brzucha przy użyciu kettla. 0:26 Russian Twist. 1:35 Rusian Twist z wyprostowaną nogą. 1:56 Rusian Twist z odłożeniem kettla na podłogę. 2:26 Ćwiczenia na mięśnie brzucha https://www.youtube.com/watch?v=avtaBt89Kww

Siema, robiłem barki na maszynie gdzie wyciskalem nadchwytem i przy ostatnim spokojnym powtórzeniu poczułem jakbym naderwał coś w szyi po lewej stronie z tyłu, ból w okolicy środka a lewego kaptura, to już druga taka akcja, jak sobie z tym poradzić?

Witam, nie dlugo chcialbym zaczac 2 cykl HST. Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu gornej/srodkowej czesci klatki. Na 1 cyklu robilem wyciskanie na lawce skosnej w wasim uchwycie ale nic nie dalo. Czytalem tez ze rozpietki nie pasuja do HST. Jakich wiec cwiczen mozna uzywac przy HST aby rozwinac te partie?

Witam, moje pytanie odnosi sie do serii powtorzen przy treningu na przyklad na klate, mam 4 serie po 15,14,13 powtorzen, czy jesli zwieksze ilosc serii do 8 badz wiecej, szybciej zostanie zbudowana masa miesniowa ? Mam profesjonalny plan + diete, zaczynam od jutra. Staz 1 rok i 5 miesiecy przerwy teraz byly.

hello.czy ćwicząć HST 4xweek trzeba zmieniac obciazenie co trening czy mozna co 2 treningi?jaka opcja bedzie lepsza?korzystajac z okazji kiedy brac kreatyne(o jakich porach dnia) przy fazie nasycenia, czyli bedzieto ok 20g dziennie.Po jakim czasie po jedzeniu można już przyjać kreatyne? pozdro

Mam 6 flakonów deci z phoenixa i 15 opakowań omy na cykl. Myślałem ,żeby wbijać po 600mg lub 800mg deci i 500mg omy tyg przez 12 tyg do 16 tyg Nie chciałbym się przy tym bardzo zalać dlatego więcej deci. Co o tym myślicie ???

Witam:P Pod koniec marca planuje swój pierwszy cykl.. myslalem nad polączeniem: kreatyna+hmb+l-karnityna i jeszcze jakies wegle carbo pewnie;] nie wiem czy byloby to dobre polaczenie moim celem jest rzezba i przy okazji zlapanie troche sily:P prosze o odp;]

mam 80 kg i chciałbym schudnac do73kg która technike wybrać ale przy tym zrobić jeszcze dobre efekty w bieganiu na 1 kilometr w okolicach 3 minut i sprincie 50 metrów w 6,6s jak myslicie Trening interwałowy http://plany.sfd.pl/artykul66_Pozeracz_tluszczu__trening_interwalowy.html czy też moze trening HIIT [...]

Mam problem z strzelajacymi stawami, jednak nie odczuwam przy tym bólu, ale jednak praktycznie każdy staw strzela (barki, palce,kolana, no praktycznie wszystko) przez co staję się do irytujące. Mam 20 lat i takie coś bardzo mnie dziwi. Wydaję Mi się jakby mój organizm za mało produkował mazi. Czy można jakoś temu zaradzic? Co sądzicie na temat [...]

Witam! Chcialbym sie dowiedziec ile musze dostarczyc bialka, weglowodanow i tluszczu przy rzezbieniu miesni wazac 76kg i wzroscie 173. Z gory dziekuje za pomoc

Ważę 38kg przy wzroście 158cm. Jak mam się odżywiać, by zdrowo przytyć? Nie chcę być też za gruba. Chcę wyglądać ładnie i mieć siłę do wykonywania ćwiczeń, np. na w-f. Nie chcę stracić kondycji i dlatego pytam jak zdrowo i łatwo przytyć. Jest mi to potrzebna, ponieważ sama już czuję, że jestem za chuda. Proszę o pomoc. Magda

Witam wszystkich, zadaje to pytanie tutaj, bo już za bardzo nie wiem gdzie.. Problem w tym, że nawet przy niskiej tkance tłuszczowej, można powiedzieć lekko zwisa mi brzuch, tzn jest taki wypukły po prostu, co z tym zrobić? Jak napnę wszystko wraca do formy.. Da się to zniwelować, aby brzuch tak jakby wbił się do środka i był płaski czy coś?

witam. mam pytanie odnosnie trenowania silowni i rownoczesnie boksu. domyslam sie ze trenujac boks przy silowni moja masa (do ktorej daze) nie bedzie rosla tak szybko jak trenujac sama silownie. w tym pytanie do was o jak duzo zostanie spowolnienie tycia ? boks 3x w tyg silownia FBW ABA (BAB) posiadam gainer Mass Core 7kg i bcaa z hi-teca

witam, mam pewien problem... cwicze juz rok... gorna czesc klatki mi spuchla a dolna, przy sutku dalej jest sflaczala :/ robiac klatke robie duzo przenosow i wyciskania glowa w dol a efektow praktycznie wogule nie widze... moze znacie jakies dobre cwiczenia zeby uformowac dolna czesc klatki??