przy

JKruko - Wlasnie dlatego ze zdrowie trzeba sobie szanowac nie powinno sie zaniedbywac miesni plecow, bo to prowadzi do sytuacji w ktorej myslisz ze jestes gosc bo na klate bierzesz 100+ a zlamie ci podniesienie szafy przy przemeblowaniu.

Z domowych sposobów na opuchliznę przede wszyskim - przykładanie zimnych okładów/kostek lodu, rozcieńczony ocet + woda, schłodzone plastry ziemniaka & liście kapusty (te ostatnie dobrze działają na stawy - nie Wiem jak to się będzie miało do nosa!). Nie zmienia to faktu, że jednak dobrze by było wydać $ na lekarza i mieć pewną diagnozę + [...]

[...] jest wolnym aminokwasem ,który stanowi ponad 60% całej puli aminokwasowej komórki mięśniowej. Podczas intensywnego treningu organizm zużywa około 40 g glutaminy. W przypadku braku glutaminy w organizmie zużywane są rezerwy innych aminokwasów w celu wyrównania deficytu glutaminy.. Jest to proces bardzo nie ekonomiczny. Co z tego że [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

Masz dokładnie taki sam obwód nadgarstka jak ja . Przy treningu nadgarstka stosuję podstawowe ćwiczenia: rolowanie, uginania i ściskanie. Skupiam się na tym, żeby wykonać dość dużą liczbę powtórzeń i robić krótkie przerwy między seriami. Ostatnią serię robię dopompowującą (max). Przedramię ćwiczę na każdym treningu, 3 razy w tygodniu 4-5 serii. [...]

Stojaków nie mam. Ćwiczę z kumplem w domu więc on mi pomaga przy przysiadach.

Rozgrzewka solidna tak mysle przynajmniej ok 15 min rozciągania i 15 min biegania na bierzni, przy rozgrzewce niby wszystko jest ok...

[...] się na nieszczęsnej obręczy barkowej. Nawet godzina jazdy na rowerze nie pomoże. Poza tym po przerwie trzeba mieć świadomość, że ciężar, który wcześniej był dla nas niewielki teraz może okazać się za duży i spowodować bolesną kontuzję. Proponuję również zmienić ćwiczenia i zaobserwować czy przy zmianie kąta wyciskania ból nadal się pojawia.

[...] sugerowac opisujac komus produkt apteczny jesli to faktycznie ma ksztalt krzyza maltanskiego a nie jest to tabletka z krzyzykiem od bolu glowy (ale one sa biale) to obstaje przy tym ze to dragi Bo te kolory tez jak najbardziej moga do nich pasowac. Tym bardziej jesli mial to luzem albo w zwyklym malym woreczku. Bo normalnie jak ktos nosi [...]

Parys na kosciuszki (przy gimnazjum nr 3). Niedaleko wiezienia (o ile wiesz, gdzie jest). Wejsciowka 7zl.

Może być bieganie z rana- chodzi tu o wysiłek o lekko-umiarkowanej intensywności. Skoncentruj sie na tym aby przy tych wysiłkach dbać o odpowiednią podaż węglowodanów a jak to zrobisz, zależy od Ciebie- zajrzyj do działu z żywieniem, gdziekolwiek.

W wiekszych sklepach ze spodniami dostaniesz cos napewno (fajny jest Big Star przy fabryce w Kaliszu - tanio i bardzo duzy wybor), no chyba ze masz z 70 w udzie, a malo w pasie, to wtedy moze byc problem - dresiki albo skate xD ja mam 66 w udzie i wiekszosc z rozmiaru 34 sa dobre, w pasie troche luzne, ale sa paski od tego.

Ok, dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji moglibyście ocenić i powiedzieć co zmienić w tej diecie? B - 15% Ww - 60% T - 25% image-1139552146149218

poprawdka II - CEL * MASA i siła (Przede wszystkim rozwój MASY mięśniowej, przy okazji rozwój siły mięśniowej ogólnej)

zalezy od organizmu moj bratjedzie dlugo na odzywkach i przy wadze 70+kilo wyciska na klate 150 a masy 0 tylko rzezba :P a przez to ze bralem juz omke i wino odzywki nie beda dzialaly slabiej ? i mam jeszcze jedno pytanie kiedys bolala mnie kosc chyba nazywa sie promieniowa ta w przedramieniu i zaczela od niedawna znowu bolec po dzisiejszej [...]

Jakie wyniki miales po tej jednej puszce storma przy takim krotkim stazu na silowni?

Nie o to chodzi... wiadomo, że nie wszystkie składniki da się dostarczyć nawet przy odpowiedniej diecie.. po to są właśnie suplementy :P

Dobra, ogarnąłem już to sobie i przy okazji trochę zmieniłem. Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-29 11:07:15

ad. 1 Raczej nie - wysiłek nierównomierny, czesto wychodzący poza zakres tętna przewidziany dla aerobów, szczegolnie przy Advanced Workout. ad. 2 http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

[...] ze taki trening jest o wiele bardziej efektywny) poniedzialki- biceps triceps wtorki- klatka przedramie - tu juz masz zmeczony triceps po poniedziałku - a znowu go meczysz przy klacie. sroda-wolne czwartek- wolne piatek-plecy barki sobota- klatka - tu barki masz zmeczone po piatku, a znowu dajesz im w kosć - uniemozliwiajac im regeneracje.. [...]