przy

Ja waze tyle co ty przy takim samym wzroscie i wydaje mi sie ze jestem chudy,tyle ze jestem ubity,a ty chyba masz odłozony tuszcz,ale i tak nie polecam HMB,bardziej kreatyne bym wybrał na twoim miejscu i wzmozony trening....ja mam inny problem bo chce przytyc,tak zeby wazyc koło 80kg

bulk to hard mass doradzone przez speców z supli także przy nim raczej zostane

Po pierwsze skąd ty wyczarowałeś te 3900 kcal. Ja przy 184 cm i 88 kg, dziennym treningiem nie mam tyle... Na noc żadnego owocu. Sam ser najlepiej, ewentualnie z oliwą. Te warzywo daj do potreningowego. Tak patrzę i coś mi się wydaję że brak ci jednego posiłku. Od 9 do 14.30 to masz 5.30 godz i później też 4.30 godz przerwy miedzy posiłkami. [...]

Jak masz to tylko przy wyciskaniu i pompkach to ja bym się tym nie przejmował.Widocznie weszło to Ci w nawyk.Na skosach też Ci drżą? Jak trzymasz gryfa ?

[...] wartościami wchodziałes na saa to jest własnie ignorancja i jedzenie leków jak cukierki bez ładu składu i bez badań.po prostu zenada.na badania wydał byś 60 złoty,teraz przy złych wiatrach na endo i leki kilka tysięcy,zdrowia. z drugiej strony cieszą takie tematy bo coraz więcej ludzi zaczyna robic coś świadomie,mając takie tematy jako [...]

trening na 5 dni rozpisac mozna, jednak partia 2 razy w tygodniu przy odpowiendim rozlozeniu objetosci powinna byc tutaj podstawa

Tak serio to ja widzę efekty przy wzięciu 10 kapsów dziennie lucek

Kurczę, może ja brałam za mały wskaźnik aktywności? Chodzi mi o ustalenie zapotrzebowania kalorycznego przy moim wzroście i wadze. Oczywiście nie chcę schudnąć. Hmm, mówisz że 1400 kcl będzie odpowiednio? Rozumiem, że z tyloma kaloriami ani nie przytyję, ani nie schudnę (o to mi właśnie chodzi). Nie będzie to czasem za mało? Troszkę się pogubiłam [...]

[...] Róźnice między keltonem a marbo Posiada 7kółek , kelton 10. Waga 50kg , kelton 60kg. Wytrzymałość 175kg , kelton 200kg. Wysokość 210cm , kelton 195-205 ( długość wybierasz przy zamówieniu ) Długość rury na obciążenie 22cm , kelton 25 No i chyba jest mniejszy od tego Heavy Pythona W keltonie jak zrobisz recenzję zwracają Ci 5,10lub 15% wartości [...]

a tam duzo sie rozpisales a wartosci zadnej :) po prostu chcialem znac opinie ludzi co tam trenuja i tyle a tu juz debata sie zrobila na tematy nie zwiazane z moim pytaniem :) a wymiary to teraz 5 kg mniej i w klacie troche mniej :) przy 100 kolana napieprzaja po przebiegnieciu paru km :) pozdrawiam

[...] pierwszy posiłek,chyba ze spisz do 10,sniadanie jedz max do godziny po przebudzeniu,w drugim posilku nie ma prawie w ogole białka,ustal tak posiłki aby kazdy zawieral białko,3000 kcal to troche sporo przy wadze 74 kg mozesz nabrac sporo fatu,sprawdz czy dobrze wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne tak aby nie przybierac zbednego tłuszczu:)

[...] sobie suplementy, zacznij od odpowiednio zbilansowanej diety, skorzystaj z tematów podwieszonch w dziale i ułóż dietę, z podziałem na posiłki, makro składniki i odpowiednia kalorycznościa, wrzuć ta dietę tutaj a na pewno ktoś ci ją oceni lub poprawi. Bo przy kcal rzędu 1000 szybko dorobisz się problemów zdrowotnych. Powodzenia ;)

pierwsza trojka. zwyciezca w srodku. rozmawialem z nim to poza sezonem wazy okolo 90kg przy moim wzroscie 165cm! ja najwiecej waze 70kg a na zawodach 64kg.

Już lepiej po bo jak sie najesz węgli za dużo ( a zależy ile zjesz w sumie chociaż w owocach masz ok 10% a nie 70% jak w zbozach) to możesz niestety wskoczyć na paliwo: węglowowodany i gorzej sie ćwiczy żyje i czuje ;) Ale w sumie owoce tak nie zaszkodzą raczej bo mają mało węgli policz ile jesz górka 50g w posiłku przy 3. pzdr Marcin

Czy takie śniadanie jest odpowiednie przy diecie na masę? mleko 2%tł. 500ml 17gb/24,5gw/10gt 260kcal płatki owsiane 100g 11,9gb/69,3gw/7,2gt 366kcal twaróg półtłusty 70g 13gb/2,4gw/3gt 93,8kcal rodzynki 50g 1,1gb/35,6gw/0,2gt 139,5kcal podsumowując wychodzi: 43g białka, 131,8g węgli i 20,4g tłuszczu, co daje łącznie 859,3kcal.

Dietę mam ułożoną według dziennika Vitalmax: ilość białka na kilogram masy ciała przyjąłem że będzie 2,2; ilość węgli 5,5g/kg mc a tłuszczy 1g na kg masy ciała. Przy mojej wadze 71kg wyszło że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal. Czyli na plusie jestem 600kcal. Pełny staż to jeden miesiąc. W pasie mam 83cm, a zależało by mi by nieco to [...]

Przy -16 stopniach dajecie rade ? :D szacunek

u mnie grzanie 2 farelki przy -20 st godzine przed treningiem załączane i podczas treningu = ok 100zł /msc tak ze nie ma tragedii

[...] w tym, ze nie wiesz ani ile jest w tym dobrym ani ile jest w tym kiepskim ;-) wiec jak to rownowazyc. do tego dochodzi temat wbijania w siebie zbednego oleju i roznych syfow przy okazji tego. ale - wracajac do sedna twojego pytania - tak, teoretycznie mozna by to zrownowazyc. ostatecznie wazna jest ilosci substancji czynnej, a nie jej stezenie na [...]

-przerwy nie za długie i nie za krótkie. Mniej więcej 45-60 s. Przy wielostawowych ćwiczeniach takich jak przysiad, dłużej. - tak - ciężar na początku jest mało istotny, zacznij od najmniejszych obciążeń, stopniowo dodając ciężar co tydzień np. -dwóch ostatnich pytań nie rozumiem...