przy

Jedyne wyjście to micha, bez żarcia nie podskoczysz z wagą. Możesz też iść do lekarza po metanabol przy tej wadze powinien bezproblemu przepisać, ja tak kiedyś zrobiłem. Jedna piątka nie zaszkodzi, a napewno apetyt Ci wzrośnie

[...] jest i w tym przpadku są wskazania. Też kiedyś borykałem się z problemem niedowagi. Robiłem testy na hormony tarczycy itd. Wszystko było w porządku, a ja nadal byłem chudy, niespełna 60 kg przy 180. W końcu lekarz endokrynolog przepisał mi jedną piątke metanabolu i jeden peritol. I nie brałem tego dla centymetrów w bicepsie, tylko żeby przytyć.

Ok masz rację co do diety i dlatego ściągnąłem dziennik posiłków Vitalmax. Po wpisaniu parametrów wyszło, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal gdzie białko 198g, tłuszcze 99g, ww 276g. Przy założeniu, że będę się trzymał w/w wskazówek żywieniowych, to kiedy i jakie suplementy powinienem zażywać? Do / po śniadaniu ? obiedzie? - a może [...]

Idiotyzm, no ale rób co chcesz. Powodzenia przy przedawkowaniu kofeiny, to nie lepiej się kawy napić? Taniej wychodzi. Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-14 15:35:13

wiem wiem jesli chodzi o diete to jest dobra , problem z re generacja niestety, ZMA tu nie pomoze bo bralem i tez nic musze sam nad tym popracowac, a jesli chodzi o trening to wiadomo teraz przy dwoch pobytach na silowni w tygodniu to raczej tylko FBW.

W zasadzie głównym zmartwieniem jest brak porannych erekcji. Przy stosunku mam normalną pełną erekcję, martwi mnie jedynie brak wzwodów z rana. Powinienem robić testy hormonalne?

[...] to mi chodziło i nie maiłem wtedy nadwagi). Głównym powodem myślę, że była kwestia odżywiania. Jadłem bardzo dużo i bez jakiegokolwiek rozeznania co. Myślę, że gdybym wtedy przykładał większą wagę do odżywiania to efekty pod względem zmniejszania ilości tkanki tłuszczowej mógłbym mieć bardzo duże. Co do hmb. Stosowałem i ... zarówno w trakcie [...]

trzeci cykl kończysz i ważysz 70kg przy 170 cm wzrostu. No ładnie :)

czy mogę przy tym ćwiczyć dzien po dniu przykladowo pon wt czw ?

Nadgarstki, szyja i kostki w stopie ciężko nadbudować mięśniami, to raczej zależy od typu budowy-geny. Dlatego często właśnie te części ciała są brane do kalkulatorów, bo ciężko się je modyfikuje. Duże ciężary w martwym ciągu mogą coś poprawić,ale przy niskim % BF to niestety widać.

w sumie racja, przy mojej masie teraz wyglada to troche komicznie... idzie zima, czas zapisac sie na basen :> .... a co do tego sciskacza, to lepiej bedzie sciskac go codziennie czy np. po silce ?

[...] Pamiętaj również o tym aby w miarę możliwości i równomiernie rozłożyć sobie plan na 5-6 posiłków dziennie. Najlepiej jak białko i tłuszcze będą na tym samym poziomie przy każdym posiłku. No i oczywiście woda, dużo wody :) Układając dietę patrz również na ilość cukru - wybieraj produkty o małej ilości cukru. Co do samego planu ćwiczeń, [...]

<melisa> powiem jako bezpartyjna i bezkastowa k sa osoby, ktoore dla efektoow moosza wrecz 'zarznac se' na treningu...jednak wiekszosci takich przypadkoow idzie uniknac modyfikoojac odpowiedno dieta/treniniem/sooplami; stad tez 1 seria moze byc roownie dobra jak 3-4 /moowie: 1. o boodowaniu masy, 2. jako praktyk, nie tylko teoretyk/ po [...]

Taki gryf jest bardziej ergonomiczny, mnie przy uginaniu ramion na gryfie prostym bola przedlapy. Gryf lamany sluzy glownie do cwiczenia miesni ramion (np: gryf lamany lepiej dziala na glowe krotka bicepsa), choc wznosy sztangi w zdluz tulowia tez dobrze robic na lamanym (mniejsze wygiecie nadgarstkow).

zalezy. sa osoby co czuja dzialanie, poprzez lepsza regeneracje. czuja to "po kosciach". a niektorzy nie czuja. ja naleze do tych co czuja, ale tylko przez okreslony czas. pozniej wraca wszystko do normy przy dluzszym stosowaniu.

Witam jestem nowym użytkownikiem SFD. Mam Problem z masą . Przy wzroście 184cm , ważę ~65kg . Ćwiczę od ~15 miesięcy (pomijając wakacje) . Przez ten czas nabrałem 5kg masy i dalej nie chce iść . Mógł by mi ktoś ułożyć plan na masę ? Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia (bez soboty). Dodam jeszcze że ćwiczę na własnym sprzęcie- posiadam ławeczkę , [...]

[...] ciosu, który pozwoliłby na tko/sub w ciągu pierwszych rund. Sercem i rozumem za Mousem Rory MacDonald vs. Jake Ellenberger- Uwielbiam gości, co mogą pokonać każdego przy dobrych wiatrach. Taki jest Ellenberger, jego ksywa idealnie oddaje to kim jest. Jeżeli ktoś nie wie kim w komiksach jest Juggernaut polecam się tym zainteresować. Do [...]

Co zrobić? Podbić kaloryczność. 1200 kcal to głodówka, po której zaczniesz tyć od samego patrzenia na jedzenie. Przy tym wzroście i wadze i wieku - po zdjeciach z innego tematu oceniajac, nie powinnaś jeść mniej niz 1800 kcal. Białko i tłuszcze są ok, podbij kalorie ww.

1800 kcal? Przy tylu kaloriach pewnie bym sporo przytyła ale nie w tym rzecz a w tym, że jedząc 1200 chodzę najedzona. 1500 kcal jadłam gdy próbowałam zbudować mięśnie, tyłam jak szalona i miałam problemy żeby te 1500 zjeść.

cheat meal tak, cheat day nie. Natomiast przy takiej diecie głodówkowej nawet cheat meal zaszkodzi. I skoro masz po dwóch tygodniach potrzebę cheatowania, to oznacza, że dieta jest niezbilansowana. Poza tym dla kobiet diety LC wcale nie są dobre. Ale jak nie lubisz swoich hormonów i tarczycy, to oczywiście mozesz im dokopac jedząc 1200 kcal i 50 ww