przy

[...] na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to ciezar ma byc na 6 - 8 powtorzen). Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w sadzie 3x (12-10) - Wyciskanie [...]

myślisz,że przy tym abesie i diecie jest szansa na coś do wakacji?

Wiele czynników wpływa na efekty naszej pracy. Zacznij pierw od 10wskazówek żywieniowych. Znajdziesz je w postach podwieszonych, tak jak wiele innych informacji które Ci się przydadzą. A po za tym to brzuch moim zdaniem masz ok, chyba że chcesz wyglądać jak Ci chudzielcy co chodzą na basenach przy wadze 55kg

Przede wszystkim musisz podbudować mięśnie brzucha. Najlepiej rób to co drugi dzień i kiedy robisz brzuchy na ławce albo przy drabinkach to pamiętaj o spinaniu brzucha. Taki bezsensowne machanie do niczego nie prowadzi.

dzięki Rafał scorpio podaj ten zbanowany nick jednak akt łaski Wielkiego Cezara będzie jednorazowy i jedyny , przy kolejnej wpadce Wielki Cezar nie będzie taki łaskawY %)

w ogole to wczesniej przy treningach na mase wracalem glodny. teraz jak zrobilem pierwszy trening, gdzie bylo 15 powtorzen w seriach i po nim aeroby, to w ich trakcie bylem juz cholernie glodny. po treningu nog z tematu pojechalem prosto do domu, nie czulem wcle glodu. generalnie zauwazylem troche dziwne uczucie w klacie jak zapodam cm3. tak, [...]

[...] dyskusje .Dzisiaj na treningu rozmawialem z doswiadczonem czlonkiem silowni .Cwicz 17 lat .Przez 7 treningow na klate robilem innym sposobem , czyli od max ciezaru w moim przypadku 63 kg w dol do 40 kg .To podobno bardzo zly sposob .Chociaz mial mi podniesc sile a to podobno nie prawda .Bo przy tym wyciskaniu 63 kg bardzo sie napinalem i [...]

biszkopty ale wrocławskie bo z biedry maja 100kcal mniej. do owsianki wiórki kokosowe. kombinuj ;) ja wciskam biszkopty - 2.39 w PiP zaczynasz paczke przy serialu i nwet nie wiesz kiedy sie skonczyla a w brzuchu nic nie czujesz - 430kcal piechotą nie chodzi Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-15 18:52:48

niestety chodzi też o ćwiczenia jakie mógłbym robić przy treningu pull. Odpada MC, uginanie itp Ma ktoś jakieś pomysły ?

Przy prawie 103kg zjadałeś 2400kcal ?

Wysoka aktywność. Poza tym jak mam mniej to waga nie idzie. W sumie nawet przy tym 3200 ledwo co się zmienia.

w jaki sposób zwiększyć tą koordynacje ruchową gdyż mimo wielu prób nie moge zgrać następujących po sobie ruchów przy wychwycie z karku

Przy ścianie masz mieć plecy.A wogóle wychwyt to nie dokońca to samo co sprężynka, bo robi się to z przewrotu.Mnie najtrudniej robi się z karku, bo im wyżej sie jest to dłuższa faza lotu i łatwiej wylądować, i ważne jest żeby nogi ciągnąć najpierw mocno w górę, a potem pod siebie.

Kiedy próbowałem robić plecami do ściany to nie mogłem sie zatrzymać przy ścianie tylko uderzałem o nią i odbijałem się więc spróbowałem zrobić brzuchem do ściany i jakoś pokonałem strach i przerzuciłem nogi nad głową do mostka niestety nie utrzymałem się na nogach ale wreszcie się przełamałem żeby coś takiego zrobić bardzo żałuje że nie mam [...]

t- 86 postaraj sie takze kupic olej lniany aby wzbogacac diete o kwasy tluszczowe omega 3.Najlepiej kupiowac w sklepie ze zdrowa zywnos cia gdzie sa przychowywane w chlodnym i ciemnym miejscu.Pamietaj takze o regularnosci posilkow i unikaniu produktow przetworzonych. 200 tabletek kreatyny kosztuje 56,90. Najefektywniejsza dawka kreatyny dajaca [...]

To wrzucaj rozpiske treningu. A co z dietą, bo ja ciągle obstaje przy tym, że tu są konieczne poprawki.

Tomot, kiedy cwicze hantlami nie robir progresu, hmm sam nie wiem dlaczego. Jezeli chodzi o dobijanie po kazdej serii to robie to przy cwiczeniach z hatelkami, np. unoszenie hantli na laweczce robie hantla np 10kg (sam nie wiem bo nie sa oznaczone) i od razu jak koncze serie biore 5kg i robie jeszcze te patre ruchow ile sie da.

[...] z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem lamanym - 5x - progres, 5 serie robie ciezarem takim jak w 1 serii (jak przy klacie) 2."kolanko" podchwytem - 4x - ciezar staly (kazda serie dobijam mniejszym hantlem) 3.na laweczce pod lekkim katem - mlotkowe - 4x - ciezar staly [...]

Kreatyna bardzo dobrze A ja dalej upieram sie przy swoim i polecam jeszcze HCG

No zmienione sa proporcje przy malych nadgarstkach, wiadoma sprawa. Masz jakas fote? Dostalbys SOGa od artlite.