przy

[...] reguły nie zaglądam w ten dział, ale poczułem potrzebę Mam takie pytanie: mam 15 lat i ćwiczę jakimś tam planem, ale jestem pewnie ekto (chudziutki jestem, mam 55kg przy 173cm wzrostu) Chcę przybrać trochę ciałka, i nie wiem jakie dać proporcję BTW, a dziennik posiłków Vitalmaxa nie chce się ściąganąć. Pomożecie mi? Z góry dzięki za odp [...]

[...] go do "kontrolowania masy" b/t/w będzie około 3/1/2-3. Dobrze by było jak by spalacz ogółem nie wpływał na moją psychike czy coś w tym rodzaju mówie tu np. o mega zamuleniu przy venomie. Na miejscu mówie, że nie chce scorcha/venoma. Spalacz będę stosował 60 dni więc mogą być dwa ten na 30 i następny. Licze na jakąś drobną pomoc pozdrawiam.

Heja, Postanowiłem trochę poprawić klatę i bicki - czas najwyższy, 22 lata na karku :P Do tej pory ćwiczyłem codziennie przy użyciu Kettlebell'i 3kg - czuję, że to troszkę mało. Pomyślałem o jakimś prostym gryfiku + obciążenie (zacząć od 2x 5kg?): http://allegro.pl/markowy-najlepszy-gryf-mocno-giety-hertz-sprawdz-i1700462614.html [...]

witam, chcialem zapytac czy szybki marsz przy redukcji ma sens? poniewaz chcialem kupic sobie rower i jezdzic nim, ale dopoki nie kupie to myslalem zeby pobiegac troche,mam buty do biegania ale problem chyba lezy w tym ze mam za duza wage i bola mnie stawy, czy szybki marsz wystarczy na poczatek okolo 40-60minut?

[...] Planuje redukcje pociągnąć do konca maja, bo czuje juz zbyt duzy dyskomfort. W ostatnim miesiacu chciałam wprowadzić odzywianie IF ( Intermittent Fasting), Słyszałam, że przy tym powinno sie spozywac wiecej weglowodanow. Na redukcji jak podalam wyzej wegli mam na poziomie 30%. Wprowadzajac wegli wiecej na IF na poziomie 40% nie zaleję się ? Z [...]

Witam :) Mam 23 lata , warze 79 kg przy 172 cm przez przez ostatnie lata sie troche zaniedbalem wiec rozpoczynam przygode z zrzuceniem troche z brzucha . Zakupilem Clenburexin i białko z olimpu Whey protein complex i nie za bardzo wiem jak je stosowac . Siłownia + basen . Moge je brac codziennie ?? Dieta jakas narazie jest choc nie jest to takie [...]

Witam jak w temacie jak teraz z tym antkiem? może jest jakiś pewniejszy? słyszałem o nowym wypuście Scantela bo wcześniejszego próbowałem i lipa była.Może ktoś stosował ostatnio tego antka z Alphy i jak coś to przy jakich dawkach jakie efekty???

Witam, przy chodzeniu dźwigać ostatnimi czasy zaniedbałem diete ,brzuch ulany i na twarzy widać również skutki jedzenia chipsów i zagryzania czekolady. Wpadłem na pomysł by wziąć teraz spalacz tłuszczu ( ALLNUTRITION BURN4ALL) i stosować go z jakąś rozsądną dietą. Mam pytanie dotyczące tego , czy do spalacza mogę brać dalej kreatynę? Chciałbym [...]

Siema ... mam maly problem. przydalo by mi sie zrobic jeszcze troche miesni chociaz moja tkanka tluszczowa wynosi okolo 13% + mam diete na redukcje moj plan wyglada tak. pon: silownia(FBW) + aero 30 min Wtorek: HIIT Sroda silownia (FBW Czwartek HIIT piatek silownia + aero sobota : aero niedziela wolna. czy jak bd mial diete na redukcje + nie biore [...]

Witam, Zwracam się do was prośbą o poradę, mianowicie od około 2 miesięcy trenuję według http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP 5 przyrosty są naprawdę solidne, dietę trzymam od jakichś 3 miesięcy. Pytanie do was o tą dietę właśnie ponieważ przeważnie nie dostarczam tych 400-600 kcl ponad wyliczenia z kalkulatora [...]

[...] 20 i 174cm wzrostu. Zastanawiałem się ostatnio w związku z moim lekkim spadkiem wagi ( obecnie 64kg), czy jest możliwość jeszcze w moim wieku podrosnąć tak do 176-178cm i przy tym nabrać trochę wagi/sylwetki (oczywistym jest, że to jest możliwe, ale chodzi mi o równy przyrost obu rzeczy)? Myślałem też nad siłownią z tymże chciałbym wiedzieć [...]

[...] waszym zdaniem jest najbardziej skuteczne? ThermePro Scorch Metdown Z14 Tight a może kombinacja Tight + Vasopro lub iść ostro w efkę + cofii. Jakie są wasze rekomendacje, a może pojawiłosię cos nowego na rynku. Dwa słowa o mnie, jestem na redukcji 79kg (19-20% tłuszczu) przy 175cm, mój cel to 72kg. Oczywiście intensywnie ćwicze. Licze na pomoc

Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety, ważę 78kg przy 182 cm wzrostu, mój współczynnik BMR wynosi 1914,6, zapotrzebowanie na: -kalorie: 3637,64 -węglowodany: 500,19 g -białko: 136,42 g -tłuszcz: 121,26 Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, do tego w tygodniu: 2 treningi bjj i jeden trening boksu dodatkwo pracuje fizycznie, do diety [...]

Witam. Trenuje od niedawna ćwiczenia siłowe , bo skończyłem z trenowaniem biegania. Niestety mam dostępne tylko hantle po 3 kg. Po 3 tygodniach widać nieco przyrost partii mięśni ale czy przy takim sprzęcie ćwiczenia moga przynieść jakieś korzyści powiedzmy po pól roku ćwiczeń? Jak tak to jakie? Pozdrwiam

[...] spuchła w obrębie kostki i na przegubie.Pierwsze trzy dni nie mogłem chodzić,ale z dnia na dzień jest coraz lepiej, opuchlizna zeszła odczuwam tylko leciutki ból (dodam że gram w piłkę nożną)Moje pytanie dotyczy stabilizatora lub ewentualnie jakiegoś usztywniacza (skuteczny) oraz ćwiczeń przy tego rodzaju kontuzji. Za pomoc z góry dziękuje.

[...] tzn bół mięśnia np bicepsa i duza pompa , dzis wróciłem na siłke po 8 dniowej przerwie i dzisiaj odczółem wielka pompe klatki i bicepsów i co najwanijsze to przy ćwoczeniach taki specyficzny bół zmeczenia bicepsa i klatk a co najwazniejsze wiadomo ze to jest bodzieć że mięśnie rosną .Czy jest wskazane robić regeneracje [...]

[...] Jak widać dolna część jest wyraźnie "wciągnięta". Jest to kwestia ćwiczeń ? Robiłem a6w przez 4,5 tygodnia. Jestem też chudy, chociaż nad tym pracuję. 18lat, przy 71kg i 186cm wzrostu. Może trzeba po prostu przytyć ? Gdzieś czytałem, że objadanie po nocach może powodować takie rzeczy, ale nie jem po 21. Pomoże ktoś ? Liczę na [...]

[...] do konca drugiej klasy biceps urosl 8 cm. Ciekawi mnie jaki był mechanizm tej przemiany. Od : przez ten okres siedziałem na kanapie. Druga sprawa: lat15 waga 94 kg wzrost 194, biceps 38 klatka 109. Ile rozwine jeszcze biceps i klatke przy tej wadze?

[...] sie czy to poczatek ginekomastii czy zwykła tkanka tłuszczowa. Niedawno mialem 17 urodziny takze to juz chyba na to troche za pozno? poza odstajacymi sutkami w prawym jakis czas temu zauwazylem grudke, ktora przy mocniejszym dotknięciu boli. /SFD/2019/3/17/818e3a6ec5194872a3532c35447511b4.jpg /SFD/2019/3/17/85029dae629a4e83bb7757af8bed57f1.jpg

hej:)mam 19 lat ważę 50 kg przy wzroście 161 cm!bardzo zafascynowało mnie fitness sylwetkowe dlatego proszę o pomoc:)narazie zaczęłam chodzić na mini siłownię gdzie jest atlas,rowerek,stepper,ławeczka i hantle :) Prosiłabym o przykład treningu jaki na poczętek mogę wykonywać i dietkę jaką mam stosować