przy

No pewnie że za mało kcal: przy wadze 77 kg minimum 2100-2200. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dział odchudzanie i spis tematów. Białka roślinnego się tak nie chwytaj, jest mało wartościowe. Zwracaj uwagę tylko na zwierzęce. B 150 T 48 W 160 - dość ubogo to wygląda. dodaj do posiłków więcej węgli, nic się nie stanie a zwiększysz kaloryczność [...]

Rób je na maszynach, suwnice, prostowanie i uginanie nóg na maszynie lub przyrządzie przy ławce. Odpuść sobie martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc.

dzisiaj przy kręceniu 360 złamałem bombera exr!ale i tak było warto!!niedługo beda nowe fotki

zbrobiłem 360 ale przy 4 skoku amor nie wytrzymał!!

Primo: porozciągać łydki, zwiększyć zakres ruchu w stawie skokowym Secundo: wykonując ćwiczenie w skupieniu, próbuj nie napinać przy tym łydek, kończyć napięcie w kolanie - to jest możliwe!!! Tertio: jeżeli nic się nie poprawi, to tak jak radził przedmówca - daj sobie trochę czasu na adaptację ogólnowysiłkową, ścięgna itp.

Testosteron powoduje przerost prostaty ale w takich dawkach ze szok (za***. dużych i częstych przy długich cyklach)

[...] kreatynowych, lepszy jest prawdopodobnie tylko KO. PS. Ziper, ja bym nie ryzykował z poradami "Kup xp", bo może koleś ćwiczy dopiero miesiąc i może chce naraz złapać masę i spalić tłuszcz , a przy takim stażu nie polecałbym XP ani żadnej kreatyny . Po stylu zadawania pytań mam wrażenie, że kolega nie ćwiczy zbyt długo Pozdro for All

HMB jest to głównie antykatabolik przy nim podobno niźle rzeźba idzie z czym wiąże się spalanie tłuszczyku7-) ale jak masz go duzo to zainwestuj lepiej w jakiś spalacz np thermo speed czy meta burn xtp pozdro

hmb mega caps to jedyne warte uwagi! oczywiscie przy poprawie definicji/rzezbie.. wystarczy 3g dziennie i dobra dieta i mozna sie na prawde zdziwic jak dziala ten suplement, osobiscie polecam

Tylko ta środkowa porcja to w końcu przed czy po treningu (i jaki odstęp czasu od treningu)? A jak przyjmować w dni nietreningowe? Ograniczyć liczbe do 2 razy dziennie czy zostac przy 3?

no własnie, co z nogami?? poza tym w tytule jest "plan interwałowy", ja tu żadnych interwałow nie widzę, weź przy zakładaniu następnego tematu sprawdź dokładnie o czym piszesz...

j/w Jak będziesz odpowiednio jadł i sumiennie kręcił aero waga poleci. Przy mniejszym bf możesz pomyśleć o jakimś wspomaganiu póki co zbędne.

policz dla suchej masy, bo przy tym wzroście i wadze samo BMR Ci wychodzi kosmos i jak dodasz do tego resztę, to prędzej zdobędziesz kolejne dodatkowe kg niż zredukujesz. I raczej proponowałbym odnosić się do dotychczasowego żywienia nie teoretycznych wyliczeń.

ja to bym ci doradzil pierw zredukowac przy wadze 98kilogramow, miec w pasie 94cm to raczej tucznik a po masie bdzie w pasie metr

a jakieś "normalne" pompki w ogóle umiesz wykonać? Poz tym brzuch rozsadzić? A przy tych damskich też tak masz?

Queblo już jest trochę lepiej tylko mam problem że szybciej opada mi dół przy zejściu niż klata...

I wywal parówki/kiełbasy - one nigdy nie będą dobre, nawet przy przekonaniu o wyjątkowości diet tłuszczowych.

Wiele zależy od tego jak dużo masz do redukcji. Problemy z nadmiarem skóry pojawiają się z reguły przy nagłym zrzuceniu kilogramów u osób mocno otyłych. Dlatego też warto pamiętać o wsparciu mięśni treningiem siłowym, oraz dietą z odpowiednią ilością kalorii, a nie głodówką. Celem nie powinno być zrzucanie masy ciała tak jak sobie to ustaliłeś. [...]

[...] treningi na silownie 3 razy w tygodniu trening kardio na biezni badz orbiterku 4 razy po 30 minut obwody ciala ( tutaj niestety robilem to sam wiec pewne niedociagniecia przy pomiarach mogly sie pojawic chociaz staralem sie jak moglem) klatka na luzie wydech 124 biceps prawy napiety 42 pas po lini pepka 130 biodra mniej wiecej najszersze [...]

Ja w wieku 15 lat mialem 174 cm, a do 21 roku urosłem tylko 1 cm :D Także 175 i jestem zadowolony, bo przy tym wzroście o wiele łatwiej złapać mase mięśniową.