przy

[...] sztangielkami. Próbowałem wspinaczki po linie, ale nie jest ona zbyt wymagająca, prędzej wysiadają mi inne mięśnie niż ramiona. Np wiosłuję sztangielką 50kg na 12 powtórzeń, ale przy 3 powtórzeniu już puszcza mi chwyt. Martwy z paskami robię na 190kg a bez pasków na 3cm sztandze ledwo 150kg, na sztandze cieńszej robię na 170/180 bez pasków.

Witam Mam 18 lat i waze 87 kg przy wzroscie 190cm.Trenuje juz lacznie ok 1,5 roku z malymi przerwami osatnio mialem przerwe ok 1 miesciaca i chcem teraz wrocic do treningów. Ostani moj paln treningowy to pon. klata- triceps wt- barki-biceps- piatek-plecy -przedramie. Zależy mi na masie na maxa dodam ze przez ostnie 1.5 roku zrobielm 20kg masy [...]

[...] i rozpiętki również na skosie w górę. Na dolne partie wykonuje wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na płaskiej i rozpiętki na skosie głową w dół. Prócz tego przy tych sesjach robię rozpiętki na maszynie. Jednak klatka znakomicie się rozwija ale po bokach, mniej na środku, a przede wszystkim w górze na środku jest słabo. Stosuję [...]

Witam mam mały problem ćwicze juz rok na siłowni co prawda są postepy ale w łapie krucho mam 35-36 czsem po treningu zdarzy sie 37 mało reka wogule nie rośnie totalna pałza mam robic teraz cykl cll pump+mono potrzebuję jakiś plan treningowy na wiecej w łapie z góry dzieki PS waże 77 kg przy wzroście 174cm

Mam 17 lat, 80kg przy 187cm wzrostu. Od września rozpoczynam treningi boksu w moim mieście. Mam więc plus, minus 2 miesiące na jakiekolwiek przymiarki. Podczas 2 tygodniowego wyjazdu nad morze chcę ćwiczyć wg schematu: Bieg z obciążeniem (5kg), rozciąganie, skakanka, brzuszki, rwanie hantli. Po powrocie będę miał jeszcze 4 tygodnie. W jaki sposób [...]

Mógłby ktoś z ekpertów napisać jakie dawki należy brać kreatyny przy stałej suplementacji(ile mono, tcm, estru a ile alkalynu albo kreatyny magnezowej). Chodzi mi o okres 3miesięcy. a 2 pytanie to czy zastosować cały czas ten sam rodzaj czy może zacząc przez 1 miesiąc mono potem ester albo tcm a na koniec alkalyn albo magnezową??

[...] cena tak do ok 150 zł jazda rekreacyjna .... umiem jeździć a teraz czas kupić sobie jakis w miarę dobry sprzęt ... chciała bym poprosić o porady na co zwrócić uwagę przy kupnie ... znalazłam 2 modele które wpacdły mi w oko : http://www.allegro.pl/item990962593_super_rolki_signa_2025_aluminium_i_abec_7_40_43.html [...]

Witam. Na początku chciałbym się przywitać. Jest to mój pierwszy post na owym forum, lecz sądzę, że nie ostatni :). Przejdźmy do konkretów. Jutro wyjeżdżam do sanatorium z powodu problemów z żołądkiem. Tak się stało, że owy ośrodek leczy też otyłość. Na stronie ośrodka nie mogłem wiele wyczytać. Wiem tyle, iż posiłki tam podawane będą miały nie [...]

Od jakiegos czasu usiłuje znalesc zloty srodek w mojej diecie na mase, tak aby waga delikatnie szla do góry, ale zeby w pasie nie przybierało obwodu. Do niedawna miałem okolo 3400k przy 200g b, 100g tł i 420g ww. Waga mniej wiecej stała w miejscu. Dołozylem wiec wegli, troche uciąłem b i tł do poziomu B 180, tł 80-90 i wegle podbiłem do aż 500g. [...]

Więc, najlepiej zacząć od początku. Mam 16 lat, wzrost to jakieś 183 cm, ważę przy tym aż 100kg. Nigdy nie miałem problemów ze zrzucaniem wagi, szczególnie jeśli chodziło o jakieś 2-3 kg, ale teraz postanowiłem sobie spaść do około 90kg i potem zacząć to rzeźbić. Usłyszałem od wielu znajomych, że najlepiej zrobię jeśli będę dalej ćwiczyć(co też [...]

[...] ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy wycisakniu i dlatego chciałbym zmienic trening na jakiś inny nie na taki który by polegał na zmiejszeniu cięzaru i robieniu tego samego. Chciałbym, spróbować czegoś [...]

[...] :( brat kazal mi napisac na tym forum, gdyz stad czerpie cala wiedze lecz o spalaniu tluszczu wie malo. I tu teraz moje pytanie Jaki spalacz polecacie do "takiej diety" i przy braku cwiczen aerobowych gdyz czas mi nie pozwala, lecz uganianie sie za 2letnim synkiem tez daje w kosc nie zalezy mi na jakims szybkim efekcie ale chce znowu zaczac [...]

Odkad zaczolem przyjmowac clomid zaczely sie problemy zaczynam odczowac bebechy ktorych przy mecie nie odczowalem wczoraj jeszcze jak wypilem 2 piwa to jak rano wstalem to byla masakra postanowilem wypic gorzka herbate zjesc tabletke sylimaloru i sie troche poglodzic by jej nie obciazac zbtynio czuc takie jakby pulsowanie tak 5cm za koncem mostka [...]

[...] kupiłem na wzmocnienie artesan i od piątku wieczora łykam rano wieczorem (razem 2000 mg glukozaminy na dobę). niestety wczoraj podczas biegania zaczęły mnie boleć mięśnie przy kręgosłupie, na dole w krzyżu. wiem, że rowerek to teraz podstawa, żeby nie obciążać stawów i mięśni, ale chciałbym się dowiedzieć, jak mogę zaradzić bólom takim, jak [...]

[...] Poziome ustawienie k.krzyżowej. 4.02.2010 jestem umówiony na pierwszą wizytę u fizykoterapeuty. Od dzieciństwa miałem sporą nadwagę.Rok temu doprowadziłem się do wagi 134kg przy wzroście 180cm - masakra. Obecnie ważę 103kg.Trzymam poważnie dietę i zakupiłem karnet na siłownię - a tu taka niespodzianka.Pytanie brzmi: - "Czy mogę ćwiczyć na [...]

[...] wedlug wskazowek sprzedawcy strasznie wydelo mi brzuch, tak wiec przestalem brac iron mass. Jako, ze jestem zielony w odzywkach, to prosilbym was drodzy forumowicze o pomoc. Jakie suplementy beda dla mnie najlepsze zeby uzyskac mase miesniowa? Prosilbym was tez o pomoc przy wyborze kreatyny. Z gory dziekuje, za bledy w pisowni przepraszam :)

[...] robie z tymi kj? Czy maja to byc dania z ryzu , ryb,orzechów. Itp? Czy mam jesc normalnie(tzn. obiad np. rosol+uzupełnieniem ma byc 200gr ryzu lub cos innego?) Waze 73kg przy wzroscie 182.Przez rok udalo mi sie bez cwiczen przytyc 10kg (na tej pseudo diecie)a od 2 miesiecy kolejne 3kg. Miesnie w bicku urosly przez 2 miesiace prawie 3cm(wow). [...]

Witam;)Mam na imię Daniel jak mam w temacie napisane chodzi mi o Dietę przy treningu Siłowym.Mam 17 lat Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki II Śniadanie(szkoła) Banan [...]

[...] i 5g po treningu w dni treningowe, tak jak podpowiada większość osób na forum. Ponieważ tego suplementu jeszcze nie stosowałem, mam kilka pytań: 1. Jak stosować dextrozę przy tym sposobie dawkowania kreatyny? 2. Czy kreatynę mogę rozpuszczać jedynie w przegotowanej wodzie, czy woda mineralna "ze sklepu" również się do tego nadaje? 3. Czy [...]

Słyszałem, że 40% siły przy wyskoku bierze się z łydek. Czy ktoś z was zgodzi się z tym? Jak dla mnie łydki to przede wszystkim dynamika, a siła wyskoku to uda. Może się mylę, ale chętnie poznam wasze informacje na ten temat. Możecie również podzielić się swoimi doświadczeniami z programami treningowymi, które dla mnie są trochę głupie i mają na [...]