przy

[...] rozciagam i trenuje w miare mozliwosci).Z bieganiem narazie sie wstrzmuje bo nie ma specjalnie warunkow na nie,ale w okresie wiosennym zaczynam biegac.Silka wiadomo jest tylko dodatkiem do SW.Musze poprobowac wszystkiego zeby zobaczyc co dla mnie jest dobre przy roznych uderzeniach. Dzieki za odpowiedz, bo troche rozjasnily mi niektore rzeczy.

brakowało wiecej opcji wyboru w kilku pytaniach lub najlepiej w kazdym gdyby była opcja inne. za to przy pytaniu o skutki zejscia odpowiedzi było mnóstwo

Dopiero zawuazylem, ze tu tez odpisal ktos ;-) Wstepnie poleci prawdopodobnie 10iu somy strong. Pozniej bede sobie obserwowal co i jak. Cel redukcja. Leci master, test, clen, teraz winko tab dolozylem od dzis. Po jakims czasie some zamienie na geno by sobie zobaczyc czy bedzie duza roznica i tu bede myslal co dalej, ale prawdopodobnie geno z 5iu [...]

W tym wieku i przy tym stażu/wymiarach jedynie zdrowe odżywianie + witaminy i minerały

Same poprzeczki dodatkowe nie będą miały większego znaczenia przy gibaniu ale jednak te stojaki mają dodatkowe miejsce na dociążenie i po nałożeniu tam dodatkowych kg dość nisko nad ziemią juz znacząco poprawi stabilność

Ryboza w takich dawkach podobno nie bardzo działa. Co może byc przyczyną.Po pierwsze musisz mieć dobrą dietę, po drugie trening.Wtedy kreatyna powinna dzialać przy odpowiednich dawkach , nie spożywaniu posiłków w godzinę przed i po krea.Piciu dużej ilości wody,zapomnieniu o kawie i ogólnie zdrowym trybie życia i odpowiedniej regeneracji. A więc [...]

[...] "musisz mieć dobrą dietę" - mam "po drugie trening" - pon.(nogi)wt.(klatka)czw.(bic-triceps)pt.(barki-kaptury)sob.(plecy) "powinna dzialać przy odpowiednich dawkach" - biorę 2x5g to i tak więcej niż pisze na opakowaniu (piszą, żeby brać max 2gr dziennie :) "nie spożywaniu posiłków w godzinę przed i po [...]

:)) Toś mnie pocieszył! Nie wiem jednak, czy te przyrosty wynikają z faktycznego zwiększenia siły, czy z tego, że przy wyciskaniu spinam się do granic wytrzymałości, czerwienieję i bardzo się staram (bo wiem, że powinienem więcej), osiągam te 10kg więcej, ale robię np nie 10 powtórzeń w serii, tylko 8 (przeważnie 10,9,8,7 kolejno).

zib23, zostań przy swoich metodach

no przy 20 mg zadnych dolegliwosci tego typu nie miałem i przez pierwszy tydzień 30 mg tez nie , moze poprostu zmniejszyc sobie dawke z powrotem do 20 i spróbowac czy ból nie ustąpi i po prostu jak nic nie da to zakonczyc juz za pare dni ? moze zwiększyc dawke esseliva ?

Takze, tutaj nie tylko watrobe porylo, gdyby spuchla Ci watroba to odczuwalbys po prawej stronie pod zebrami kucie, szczegolnie przy glebokim wdechu (bynajmniej jak tak mam) Zapodaj teraz hepitl, a najlepiej jak polapiesz heparegen - te opakowania 30tab w aptekach niektorych sprzedaja bez recepty, daj cos na odnowe flory bakteryjnej forbactil np, [...]

Ok maly update. A wiec skończyłem 5 tygodni tego planu. Efekty: utrzymana masa ciała - żadnych spadków ani przyrostów. Obwód pasa spadł z 91 na 88cm. Duzy wzrost sily po czesci zapewne spowodowany nie tylko ćwiczeniami co rowniez ogólnym rozruchem zaspanego ciała. Co do samego programu to wyłączyłem z niego Cuban press jako ćwiczenie siłowe i [...]

no a jak wytłumaczysz utrzymanie masy ciała przy spadku tłuszczu ?

Ten przelicznik jest troche walniety. Wedlug niego kobiety powinny wazyc wiecej niz mezczyzni przy tym samym wzroscie i wadze, a poza tym nie cwiczac kaze jesc podwojna dawke kalorii niz metabolizm spoczynkowy, wiec to sie raczej nie spali. :D

[...] że alkohol scina białko włóżcie między bajki... proces zachodzący w organiźmie po spożyciu alkoholu jest niezwykle skomplikowany i nie będę głębiej wnikał ale pozostańmy przy stwierdzeniu, że kurczy mięśnie... nie jest to spowodowane "scinaniem białka" lecz bardziej ich odwodnieniem, niedostarczaniem odpowiednich ilości składników [...]

Tez polecam mass xxl sraka to sprawa indywidualna. przy wyborze gainiera kieruj sie tez smakiem o rozpuszczalnoscia bo to tez bardzo wazne.

[...] samopoczucie zima... jakos czuje lepsza bariera immunologiczna i pomimo pracy w wodzie gdzie czesto jestem przemoczony a co 10 minut wychodze na kilkadziesiat sekund na dwor przy temp powyzej zera czy czesto zima ponizej a nie zauwazylem zadnych katarow, kaszlu ogolnie przeziebien od stycznia/lutego bede testowal BCAA XTRA z Activlab w ilosci 20g [...]

[...] podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomorkowych; wynika z tego, iż 90% glutaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni. /na podst. badań: Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined [...]

Juz od dawna na amerykanskich forach przy rozpiskach uwzglednione jest podawanie 250 j hcg dwa razy w tygodniu , zastanawia mnie jedynie jaki okres czasu po rozrobieniu hcg trzyma swoje parametry , teoretycznie jedna flaszka starcza na 10 tygodni , w praktyce pewnie ze 2-3 tygodnie i reszta do kibla , szkoda ze juz nie ma we flaszkach po 2000 j, [...]

tzn. jem regularnie niestety narazie tylko 4 posiłki.BIAŁKO po treningu oraz przy najdłuższej przerwie między posiłkami.W dni nie treningowe BIAŁKO 1 raz dziennie w czasie najdluzszej przerwy miedzy posiłkami.BCAA codziennie zgodnie z zaleceniami.Czyli generalnie HMB odradzasz.Myśle że na krete sie jednak zdecyduje.Po glowie chodzi mi jakis dobry [...]