[...] mężczyzna, 180cm. Od 3 lat odchudzam się i ćwicze, basen 3x w tygodniu, 2x rower po 30km i ok 150 brzuszków z odważnikiem 5kg na klatce. W ciągu 3 lat schudłem z 106kg do 78 przy czym urosłem ok 10cm i nabrałem mięśni po takim czasie ćwiczeń wiec ergo bedzie ok 30kg o ile nie lepiej. Niestety od ok. roku waga stoi mimo tych wszystkich ćwiczeń, [...]
Witam, znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/zapotrzebowanie.xls Waga 67 kg Wzrost 175 cm Wybrałem wsp. aktywności 14 - przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej przy średnim tempie przemiany materii. Sugerowana liczba kcal to 2064. Pomijam tutaj kwestię ilości białka, węgli itp. gdyż nie [...]
[...] : mam delikatną oponkę itp wady swojego ciała.. W mojej rodzinie mamy genetykę do nabierania wagi,więc zawsze miałem z tym problem. Mam do was pytanie czy warto w moim przypadku stosować diete na masę ? , czy-przy stosowaniu takiej diety bardziej się nie roztyję i będzie całkowity brak (zarysu) mięśni ? Czekam na odp a poniżej załączam [...]
[...] Dodatkowo dziennie robię streczing statystyczny (w dni ćwiczeń brzucha, po treningu). Jestem szczupłej postury ciała i jeżeli chodzi o tłuszczyk na brzuszku to jedynie przy siedzeniu jest on niemalże widoczny i stąd nasuwa się moje pytanie czy muszę zadbać o dietę czy po prostu wystarczy odżywiać się odpowiedni w konkretne posiłki? I czy te [...]
[...] Garaż jest nie za wielki, ale na jedno/dwu osobową siłownię styknie. Problem jest jeden - nie mam pojęcia, jak rozwiązać sprawę drążka. Mocowanie do sufitu albo do ściany - przy czym sufit jest grubszy. Jest jeden problem - garaż od wewnątrz jest blaszany. Zbyt dużej alternatywy co do drążka nie mam, nie będę kupował sprzętu marbo za 500zł z [...]
[...] kazdego posilku jakies warzywko wpada. Mam bardzo szybka przemiane materii, nie ważne czy zjem duzo czy nie chodze do wc 2-6x dziennie. Jestem przez to szczupły i cieżko mi przybrac na wadze. ale wracając do tematu. Gdy nie trzymałem diety stolce były twarde, teraz zawsze sa "płynne". Towarzyszy temu często duza llosc gazów. Znajomy polecił mi, [...]
Witam! Mam 21 i od jakiegoś czasu bardzo sporo przybrałem na wadze , przy 190 cm wzrostu wazę 90 kg , a z tym odstają mi sutki i są powiększone , kiedy daje palce na sutek żeby zbadać nic nie czuje dopiero pod autkiem kiedy mocno przyciśnie czuć jąkać tkankę dookoła momentami.Kiedy kładę ręce Na głowę piersi są płaskie poniżej załączam zdjęcia [...]
To , ja zakręcony MMA użytkownik i w przyszłości mam nadzieję że zawodnik. Ale nie wiem co i jak. Nie wiem o co chodzi ze stylami, i takie tam. Więc co dla mnie będzie najlepsze. Podoba mi się styl ice mana, Robbiego Lawlera. Co oni trenują, chce parter i dobrą stójkę żebyście mi poradzili. Wiem, pytam się o trening a jestem zielony. Mógłby mi [...]
Ćwiczę ponad 2 miesiące planem FBW by georgu a b a. wcześniej robiłem w domu dużo pompek, brzuszków, podciągałem się na drążku robiłem przysiady. Zależy mi na rozwinięciu mięśni pleców i ramion. Zmienić trening na inny czy zostać przy starym? Byłbym wdzięczny za uzyskane informacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] Wiem, że można obliczyć TDEE i uciąć np 400 kcal, ale mam co do tego pytanie. Nr 1. Czytałem kiedyś w jednej wypowiedzi faftaqa o początkowej ostrej wycince w przypadku osób otyłych, tzn dość niskiego pułapu kcal by potem podwyższać. Jest to dobre rozwiązanie czy raczej skupić się na zwykłej redukcji stosunkowo do wyliczonego [...]
Hej witajcie, Moje Kochanie pragnie zrzucic "małe co nieco" przy pewnych warunkach jednak, ale może po kolei: wiek: 23 lata, wzrost: 170cm, waga: 67-70kg, Zawsze ważyła około 57-60kg i była bardzo aktywną osobą, jednak w wyniku problemów z kolanami przeszła na nie kilka operacji (łąkotka...) i jednocześnie musiała zaprzestać biegania [...]
[...] tłumaczą ze bedą podobne efekty ale czy to napewno prawda? Może bardziej by sie opłacało zaplanować jakiś porzadny cykl 6-8 tygodniowy na jakiś porzadnych "mocnych" suplach przy dobrej diecie zeby wyciśnańć z mięśni jak najwiecej? A potem ewentualnie przejśc na troszke słabsze suple albo łączyć te mocne ze słąbymi? CO O TYM MYŚLICIE? NIE MÓWIE [...]
[...] jego powrót na ring opóźni się. Wszystko wskazuje na to, że najwcześniej - jeżeli wszystko dobrze pójdzie - zobaczymy go w listopadzie. - Teraz przez kilka tygodni będę miał nogę w gipsie. Czeka mnie jeszcze przy okazji operacja ręki - przyznał. Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 06.08.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2e8d808114a495083a2522696a4bc97.jpg
Zastanawiam się nad pierwszym cyklem. Celem jest wyłącznie szybkie pozbycie się sadła przy minimalnej utracie masy i siły mięśni. Moja dieta jest przemyślana: 2100 kalorii, 150 gramów białka dziennie, żadnych śmieci, wszystko pod kontrolą. Trening 5x w tygodniu, 3x siłowy 2x cardio, FBW. Szczegółowego planu cyklu jeszcze nie mam, ale z tego co [...]
[...] 20deca (dowiedziałem sie ze stosunek 2:1) wino i wszytko kończyć propkiem jako zejście. Jak polecilibyście rozłożyć dawkowanie/strzały, jakie środki zapobiegające mi sie przydadzą przy takim cyklu i jak z HCG i klomidem..kiedy? po czy też w trakcie cyklu.? wino 8 tyg wiec w połowie cyklu dobrze by było zacząć,tak? żeby dobrze się odblokować [...]
[...] aby można było zastosować do ławeczki MS-L006 po wymontowaniu stojaków na sztangę ? Uważam że, byłby to doskonały dodatek do wspomnianego modelu ławki i powiększyłby przy okazji Waszą ofertę akcesori do ławek semi-pro. Z technicznego punku widzenia jest to prosta operacja, wystarczy dać tylko dwa profile o wymiarach stojaków uwzględniając [...]
[...] NA WOREK Z PEŁNYM NADRUKIEM, NA CHWILĘ OBECNĄ BĘDZIE DOSTĘPNA WYŁĄCZNIE GRAMATURA 1000g Pomimo rosnących kosztów surowców udało nam się pomimo zmianie opakowania pozostać przy starej cenie: Sugerowany Detal 99zł CROSS FLOW filtrated (CFM) and ULTRA filtrated (UF) Whey Protein Up to 85% PROTEIN UNDENATURATED Whey Protein Concentrate and 35% [...]
Obecnie jestem na diecie low carb i raz na dwa tygodnie pozwalam sobie na cheat daya ale juz takiego do granic przyzwoitosci - jesc jakby nie bylo jutra. Raczej unikam mc donaldow, kfc i tego typu rzeczy - duzo ale w miare zdrowo. Zazwyczaj po takim dniu jestem tak zapchany ze nastepnego dnia rano nie jestem jeszcze bardzo glodny (normalnie jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam lat 16 zacząłem właśnie przygodę z siłownią. wcześniej trenowałem na drążkach i to dosyć mocno. mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. na początku chciałbym przedstawić swój cel. +/- 70 kg w miarę dobrze wyrzeźbionej masy. wzrost 172 obecna waga 63,5 kg. czuje ze trenowałem i widzę to lecz jest jeden spory problem.. poziom tłuszczu około [...]
