[...] wiec prosze o cierpliwość pytania do Cykl I grupa I (masowa) program V (tylko sztangielki) 1. czy moge do treningu dodac UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE oraz naprzykład jakieś pompki na podwyższeniach czy mam sie sztywno trzymac tego co tam jest napisane 2. W tym treningu pisze zeby wykonywac kazde ćwiczenie po jednej serii (chyba [...]
Od przyszłego tygodnia zamierzam rozpocząc cykl: 2 opakowania epithin-e od neogenica, do tego bialko, carbo,bcaa,witaminy, esseliv, lecytyna Dawkowanie epi: 30/30/30/40/40/50 Odblok: Novedex XT Kreatyna na podtrzymanie w ostatnim tygodniu cyklu Czy novodex xt na odblok wystarczy?, przy epi raczej chcialbym uniknac sieganie po cloma ANKIETA: 1. [...]
[...] sztanga 3s Podciągania nie ma bo nie mam drążka i pewnie nie dałbym rady sie podciągnąć wiec jest wyciąg. MC obowiązkowo w kazdej sesji treningowej? Tyl nog na wyciągu bo przy przysiadach chyba Tyl nie jest aż tak angazowany? Dorzucić gdzies tyl barkow, szrugsy, lydki? Ilość serii na partie odpowiednie? Jaka ilością powtórzeń robic każde [...]
Dzień dobry. Mam pytanie odnośnie "nie dociągania" danej serii do końca. Przykładowo robiąc wykroki 3 x 14(na każdą nogę) przy 12 powtórzeniu 3 serii poczułem, że puściły mi mięśnie (opadłem z sił) i podczas podnoszenia się klęknąłem bezsilnie (grawitacja mnie pociągnęła niesamowicie). Czy w takiej sytuacji odetchnąć i dociągnąć te dwa [...]
[...] ze nie zrobie pompki diamentowej,dipów też technicznych i podciagnieć a chciałbym na cwiczeniach takich jak wiosła czy tez wszystkie wyciskania,francuzy nie mam problemu przy wiekszych ciezarach i nie wiem o cozrobić bo koledzy co nie cwiczą bez problemu zrobią 15 diamentów czy podciagnieć jak mogę zaczać by robić dipy,podciagnecia czy też [...]
O jakim treningu wam się marzy? Ja osobiście, marze o tym, by z moim kumplem który mnie nauczył większości, jeżeli nie wszystkiego co potrafię, potrenować nad morzem. Zacząć tak ze wschodem słońca, potrenować kopnięcia, bieganie, rozciąganie, uderzanie, itp a wieczorem powtórzyć to przy zachodzie słońca. Podajcie swoje propozycje:)
[...] nie zrobił, nawet nie zbadał tylko powiedział poprostu zeby dać sobie spokoj z bieganiem bo gdzies sie spieszył, tak to jest w małych szpitalach i miejscowościach.. w Lipcy przy x2 dziennie bieganiu nie miałem takich problemów natomiast kiedy zaczełem biegac raz dziennie to mam tak juz czwarty raz. Czym to może byc spowodowane, zmęczeniem [...]
[...] trenuje Sztuki walki (teraz 1-2 miesiące przerwy mam bo problemy z kolanami) ale w ten piątek wracam do treningów. I gdy dzisiaj popatrzyłem w lustro, to masakra, 5 kilo przytyłem od tego czasu gdy nie trenuje, diety nie mam i chce to zmienić, bo powoli zaczynam przypominać świnie, chociaż jeszcze źle nie jest, ale dobrze też nie (65kg przy [...]
Witam Nie cwicze od dawna ale wydaje mi sie ze cos klata mi słabo idzie. Od poczatku mojej przygody cwicze I grupa I edycji cyklicznosci.Obecnie jestem w 4 cyklu.Wszystko w miare ładnie sie kształtuje ale klata stoi.Moze mi sie tylko wydaje bo mam ja troszke dziwna.Jest troche zatłuszczona i cycki wygladaja jak u swinii:d Przerobiłem plan ze [...]
witam! MAm problem z łokciem, odczuwam przy np. boksowaniu że podczas ruchu cos mi lata jak by luzem w przedramieniu tzn w okolicy łokcia ale nie w samym stawie, tylko przed.czasem czuje lekkie oslabienie łokcia,ale pozatym jest sprawny.luz i i tak jakby latanie czegoś w środku czuje pomiędzy mięsniami ( przedramie grupa tylna.).w trakcie [...]
No wiec temat wyglada nastepujaco. Zamierzam polaczyc te dwie odzywki przy 4 treningach na silowni tygodniowo i 2 razy SW. Kombinuje nastepujaco- dzien siłowni- 5g kreatyny razem z gainerem na sniadanie, przed siłką shock, po siłce znowu 5g kreatyny. W dni treningow SW, kreatyna rano normalnie, przed treningiem nic, po razem z gainerem znowu [...]
Cześć.. kto zna jakąś siłownię w okolicy Pl.Legionów ? chodzi mi bardziej o rejon grabiszyńskiej ale tu bardziej na początku.. (Zaporoska, Stalowa, Żelazna..) (wiem że jest przy Grabiszyńskiej FAT i chyba chodzi o CSW w tych okolicach ale z tego co mi wiadomo to nie za tanio tam jest ) a mi zalezy jednak na karnecie w okolicach 50zł Zmieniony [...]
Witam, Pierwszy raz chce takie coś zacząć, więc zwracam się do Was o pomoc. A więc mam 180 cm, 71 kg, staż --> 3 lata, a budowa ciała - mezomorfik. Chciałbym w miarę szybko przybrać na wadze tak do kwietnia jeżeli jest to możliwe, ponieważ na wiosnę zamierzam robić rzeźbę. Czy przy przybieraniu na wadze można stosować trening na masę czy też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, gdzieś od 2 tygodni jestem na diecie masowej.Do tej pory miałem bardzo ładne przyrosty na sucho wiec myśle że mam dobrą genetyke cos meidzy mezo/ekto bo łątwo buduje mi sie mieśńie a biorąc pod uwaga mój wczesniejszy gówniany jadłospis od fast foodów poczynając po misie haribo piwa itp ;p. Postanowiłem ważyc sie co 2 tygodnie na owej [...]
[...] rzecz z mięśniami prostymi brzucha. Mianowicie rozszerza mi się bruzda pomiędzy lewą i prawą stroną mięśnia prostego brzucha. Kiedyś miała gdzieś z 0,5 cm szerokości ( przy napiętych mięśniach ), teraz ma powyżej centymetra ( spokojnie mieści mi się w nią kciuk ). Troszkę się obawiam że może to grozić przepukliną, albo uszkodzeniem [...]
Znalazłem ćwiczenie na barki: Zataczanie kółek wyprostowaną w bok ręką ze sztangielką Pracuje przy tym ćwiczeniu cały bark. I tak sobie myślałem, czy by nie wtentegować tego ćwiczenia do mojego planu... czyli mniej więcej tak: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-8 Kółka ze sztangielką w bok 3x 12-8 Unoszenie sztangielek w bok 3x 12-8 [...]
[...] Wyzwanie od Jurasa i Hardkorowego Koksa! Kto mu sprosta? Motywujemy Was do treningów i ćwiczeń wraz z członkami naszego Teamu Betsafe! Zrób coś dla siebie, swojego zdrowia, a przy okazji wygraj bilety na KSW, koszulki i spotkanie z Jurasem! Kliknij tutaj i zapoznaj się ze szczegółami! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6540f302e03f46acaa4b95ef6aa22a27.jpg
[...] Rozważam dwie opcje - lekka masa na 2700 kaloriach, albo redukcja na 2200-2400 kaloriach kolejne 3 miesiące, chciałbym zejść do 80kg minimum, może 77, ale też nie wyglądać przy tym jak szkielet. Dieta ciężka w węgle, średnio ok 1g białka na kg. Co 2 dzień ćwiczę FBW 4 serie po 12 - ok. 35min trening, biegam 5-6 razy w tygodniu średnio po 45min [...]
[...] kreatyna(300capsow) kosztuje po naliczeniu rabatu w okolicach 34zl, tcm(300caspow) ok 50-54zł wiec oplaca sie ;) a i dodam ze rabat naliczaja dopiero gdy placi sie przy kasie ;) pisze to , poniewaz byc moze ktos o tym nie wiedzial a moze sie skusi;) pozdrawiam;) edit; te centrum znajduje sie w bliskiej odleglosci od filharmonii [...]
