przy

[...] chodzi o kulturystykę i raczej ciężko mi wszystko idzie. Mam kolegów, którzy ćwiczą ze mną i mimo to, że się o******lają na treningu i raczej nie znają rygoru diety rosną przynajmniej 2x szybciej niż ja :( W dupie mam już samą dietę i treningi. Trenuję sumiennie, z dietą tak samo, tylko 1x week(niedziela) mam luźniejsze posiłki. A tak po za [...]

nie no faktycznie, 25kg przy twojej masie, to faktycznie coś nie tak. A odnośnie nóg to bardzo prosto, łapiesz sztangielki w ręke i robisz przysiady, a jak dobrać ciężar? Sam kombinuj, ja przynajmniej zawsze kombinuje z cieżarem sam. A na łydki siadasz na ławeczce, nogi 90 stopni i sztanga na czubki kolan i unosisz nogi, stajesz na palcach.

Jak nie chcesz za bardzo się zmasować i zmienić kategorii wagowej na wyższą to radziłbym Ci branie tylko 50mg propa i 30mg oxy. Będziesz miał świetną regenerację, poprawi się siła a masa nie pójdzie tak bardzo w górę jak przy tamtej dawce. Pozdrawiam.

Wszystko zalezy od tego po co chcesz robic zmiany. Bo jesli tylko po to, zeby cos zmienic, tak dla zasady - to nie ma takiej potrzeby - po to zeby nie doszlo do przywyczajenia miesni jest SD. Co innego jesli chcesz poprawic jakas czesc miesnia, ktora jest w tyle - dajmy na to gore klatki. Wtedy jest sens wprowadzic cwiczenie na skosie, nawet tym [...]

proponuje sie zapoznac z DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

Ćwiczenia na mase - ABS2 albo inne dowolne na brzuch. Z czasem i przy dobrej diecie mięśnie urosną i obwód się powiększy.

Za duże przeciążenie mięśni przy tym stażu.

Przy masówce równie dobrze zamiast wyizolowanych aminokwasów sprawdzi się porcja zwykłego WPC poprostu szkoda siana pzdr.

no jak mowi ktos cos, i inni uwazaja tak samo to znaczy ze nie trzeba. przy redukcji- owszem, tutaj po co

ja 3 tyg. po cyklu zauważyłem u siebie syfy na twarzy przy nosie łuszczy się skóra i swędzi głowa nie bo jest brudna zmiany skórne i na szyi i klacie czasem swędzi czerwony kolor się zrobił to na bank po cyklu, nie spodziewałem się takich skutków,może bo się nie odblokowałem?

na rzeźbę większa ilośc powtórzeń przy mniejszym obciążeniu

patrzcie, w końcu sam odkryłem: zioła 'gastrina' herbaflos, po dwóch takich herbatkach (2x2 saszetki) juz wszystko wróciło do normy. Przy okazji: przez 3 dni schudłem 4 kg. czy to nie lepsze od areobów?? Oczywiście żart, teraz bede musiał dluggo to odbudowywać. get bigger or die

[...] żeby 200g wafelków z czekoladą i budyń specjalnie pomógł mu na siłowni. Ze zdjęciem mam kłopot bo po pierwsze musze zrobić aktualne a po drugie, to nie wyglądam najlepiej, przy wzroście 187 cm wadze 73 kg, to mam tłuszczyk na brzuchu, ale mięśnie z tego chyba można wyżeźbić, ręce mam jak patyki, jak w bicu będzie z 15 cm to dobrze:). A o klacie [...]

czym sie kierowales ukladajac taki plan ? 2x/tydz partia nie bardzo, a na pewno nie przy takim stazu

Dobra to ja proszę o pomoc przy tym jadłospisie: Posiłek 1: omlet - 7 białek jaj + 3 żółtka, 2 łyżeczki mąki, sól - to wszystko na patelnię, następnie gotowy polać śmietaną + ewentualnie jakiś słodzik Posiłek 2: 250g filetu z kurczaka usmażony na patelni na oliwie z oliwek + jakieś warzywa Posiłek 3: 250g twarogu + oliwa z oliwek (ewentualnie [...]

lichu10 - może się napij zimnej wody, zanim zaczniesz pleść bzdury. Kreatyna jest jednym z głównych "dostawców" energetycznych przy wysiłku beztlenowym. Dlatego nadwyżka kreatyny znacząco poprawia wyniki siłowe. Białko, owszem jest budulcem, ale samo w sobie nie ma żadnego wpływu na wyniki siłowe. Rysiekkk1 - zacznij od początku: 1) [...]

Przepraszam, pomyliłem się, faktycznie kreatyna działa przy aktywności anaerobowej. Mój błąd A co do moich zaleceń białka to opierałem się na tym, że właśnie zwykle tego elementu najbardziej brakuje w dietach amatorów. Faktycznie krzych666 dałeś pełniejszą odpowiedź, elementy które wymieniłeś to podstawa.

IMO sens brania Clouta jest dopiero przy możliwości brania go 2x dziennie. W innym wypadku po prostu część składników w nim zawarta np. beta alanina będzie w za małej dawce.

[...] polsat kupiłem z dwóch powodów: F1 i boks. Do momentu kiedy go nie miałem do szału doprawdzał mnie moment kiedy po kilku minutach po wyścigu Zientarski oznajmiał, ze na szerszą analizę zaprasza do polsatu sport extra i dupa... koniec oglądania Dziś, często nie mogę ich słuchać. Tzn. nadal to robię, ale najczęsciej tracąc przy tym nerwy...

Ja bym na twoim miejscu najpierw zrobił redukcje i pozbył się bebzona. W innym wypadku jeszcze bardziej go zalejesz i później już tak łatwo się opony nie pozbędziesz. Poza tym na pewno i innych części ciała nie masz aż tak chudych jak piszesz, skoro ważysz 77 kg przy wzroście 174.