Mam niskie tętno podczas wykonywania areobów max 120. Proszę powiedzcie czy ma to wpływ na efekt spalania tkanki tłuszczowej??? Areoby wykonuje 5 razy w tygodniu po ok 40 minut na rowerku stacjonarnym. Ogólnie jestem zdrową osoba tylko mam niskie ciśnienie taki już mój urok .
[...] tygodni trenuje wg zalozen ACT ktore podal Michail. Nie znalazlem tylko informacji nt. diety jaka w tym czasie powinienem spozywac. Czy to powinna byc dieta podobna do diety przy robieniu masy czy nie ma sensu jesc az tyle? Dodam ze jestem ektomorfikiem, jem duzo i wolno przybieram na wadze. Waze teraz ok. 77 kg, przy wzroscie 183. Z gory dzieki [...]
[...] drugiej strony biore tak od 2 dni i zaczynam czuc sie napompowana (jak po esterze)wiec moze to za duzo.bcaa jeszcze nie bralam a moze w ogole zrezygnowc z hmb i zostc tylko przy amino.waze 48 kg i ma 158 wzrostu.no i chodzi o suplementacje przy diecie redukcyjnej ktora zaczelam.a poza tym w diecie redukcyjnej oprocz fatburnera czy [...]
Witam, chciałbym sie dowiedziec jaki antyestrogen jest najbezpieczniejszy i zarazem skuteczny, chodzi mi o długoterminowe stosowanie, i prosze nie pytajcie po co mi to itp, oczekuje sensownej konkretnej odpowiedzi .Pozdrawiam
Witam otóż planuje wejść na mój pierwszy cykl na jabłku i nie bardzo wiem jak mam to rozplanować. Trenuje mt 3x/ tydz. i ćwiczę na siłce 2-3x/tydz. i Zastanawiam sie jak brać cma w dni wolne od siłki?? W sumie oba dni są treningowe i rozplanowałem sobie to mniej więcej tak: -DT (siłka): - na czczo 4 kapsy - po treningu 4 kaps. - DNT (muay [...]
[...] ciezarami. Czyli squats, deadlifts, rows, benchpress , dips itp. Jest to trening progressive overload i obecnie osiagnalem plateaus. Chcialbym zaczac redukcje, a jako, ze przy redukcji, sily sie nie uzyskuje, jak to sie laczy z progresywnym zwiekszaniem ciezaru? Co powinienem zrobic? Gdybym dalej stosowal bulking, to zwyczajnie schodze 10-15% [...]
Czesak, wlasnie staram sie ulozyc sobie menu do diety ktora sklada sie z 6 posilkow dziennie, kazdy po 35g bialka. I zalozmy ze jako jeden z tych posilkow wymyslielm sobie piers z kurczaka z bialym ryzem i jak dotad nie mialem diety wiec jadlem standardowo paczke ryzu (400g) i 200g piersi z kurczaka, ale jak z tego zrobic tylko 35g bialka jesli wg [...]
Witam koledzy, jestem na redukcji od lutego, bilans mam 1900kcal terning 3x w tygodniu siłowy oraz 40min aerobów,(weekendy wolne) tłuszcz ładnie idzie w dół , ale mam od 3 tygodni problem z samopoczuciem , czuje się strasznie słaby i nie mówie tu tylko o treningu - czy to może być wina redukcji czy raczej wiosenne przesilenie ( dodatem że w diecie [...]
[...] wychodzi mi za mało kcal to czy liczyć to ile cukru dodajemy do kawy i ile jem warzyw bo wtedy było by o wiele łatwiej mi utrzymać dietę i nie było by aż takiego deficytu.Na przykład dodać 3 czubiaste łyżeczki cukru do naszej kawy? No i dodanie sałatki marchewek i pietruszki? W sumie wtedy bym pozyskał mikroelementy które są przecież potrzebne no [...]
[...] chodzi mi o jedna sprawe: cwicze dlugo brzuch (miedzy innymi zrobilem 2 cykle weidera) a od niedawna cwicze brzuszki tylko z ciezarami. Mam okolo 16% tkanki tluszczowej. Jak przy tak duzym wysilku moge uzyskac kaloryfer typu wciecie w brzuchu? dodaje ze brzuch cwicze 3 razy w tyg. Wiem ze dieta by duzo pomogla ale niestety nie moge sobie na nia [...]
Hej jak w temacie, interesuje mnie tylko i wyłącznie budowanie siły. Diete mam na + 300kcal, dopiero co skończyłem cykl siłowy na mono universala + shock. Teraz planuje przerwe conajmniej 3 miesiace od kreatyny i chciałbym się czymś wspomagać, miało by to być coś co naprawde działa i nie zawiera kreatyny Co możecie polecić opierając sie na [...]
[...] chce zrobic co w moiej mocy zeby zostalo jak najwiecej. Z racji tego ze mam usztywniona cala noge to bede calymi dniami tylko siedzial, napewno z poczatku. BIlans kaloryczny przyjme neutralny ale co z makroskladnikami ? Ile spozywac bialka tluszczy i wegli ? tak samo jakbym trenowal czy jednak powinny byc one inne w przypadku gdy bedzie zerowa [...]
Witam, chcę pozbyć się tłuszczu, obecnie w pasie mam 99cm marzy mi się 85 i BF na poziomie 10-12%. Pół roku temu zbiłem wagę z 92 do 81, spadło także na brzuchu ale duża część tego to były mięśnie. Teraz waga zbytni mnie nie interesuje, chcę po prostu dobrze się czuć i czy to będzie 75 czy 80kg, nie ważne. Według kalkulatora wyszło mi [...]
[...] chciałbym prosić was doświadczonych o poradę. Otóż chce kupić sprzęt na początek uniwersalny do ćwiczenia mam 189 cm wzrostu i ważę 120kg nie mam doświadczenia wielkiego przy ćwiczeniach i chce kupić coś na allegro z ciekawszych sprzętów wybrałem takie 1. http://www.allegro.pl/item1014971324_domowa_silownia_lawka_wyciag_50kg_jak_atlas.html [...]
Witam ponownie. Wcześniej założyłem temat do oceny diety: http://www.sfd.pl/Redukcja__Low_Carb_do_oceny-t725861.html Jednak nikt mi nie pomógł. Zapewne jest źle rozpisana... Dokonałem rzeczywistego pomiaru tkanki tłuszczowej, a nie jak wcześniej korzystając z ogólnego wzoru. Wynik to 15,10% Tkanki tłuszczowej. Oczywiście głównie na brzuchu. I tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec tak od roku ćwicze na siłowni mam dobrą diete nawet ale chciałbym szybszy efekt. Mam 17 lat 73 kg 180 cm wzrostu. Mój budżet to ok 50 zl na kreatynę + 50 zl na mase coś. Polecajcie cos co moglbym kupic za to ; ))
Wiek : 30 Waga : 118 Wzrost : 187 Obwod bicepsa 47 Obwod w pasie 97 Obwod przedramienia 38 Jestem wlasnie na mostku I niedlugo odpalam cykl I mam dylemat poniewaz pierwszy raz bede bil boldenon I niewiem czy moze byc dawka 1:1 z testem, bo czytalem wiele opini ze musi byc minimum 1,6 testa do 1 bolda. Jakie jest wasze zdanie? Ja planuje to tak : [...]
witam Robiąc przysiady juz od 50kg boli mnie lewe kolano. Boli mnie tylko wtedy , kiedy tylkiem jestem poniżej 90 stopni , i troche kiedy wstaje , wczoraj przy 190 kg siadając zabolało bardzo i do teraz boli jak wchodze po schodach. Boli na środku kolana ( jakby wyprostowac noge i dotknąc palcem na srodek kolana) nie wiem co zrobic , smaruje [...]
[...] wagi co daje troche wiszacego tluszczyku :D I teraz mam prozbe do specjalistow. Czy moglibyscie mi podac jakis link albo ewenrulanie napisac mi trening w domowych warunkach przy zerowym wyposazeniu (sprezyny i 2 lekkie hantle (3 kg ))Moze ewentualnie doradzicie jakas dietke do tego (bylbym wdzieczny za link lub gotowa). Na forum z odzywianiem [...]
Prosze o pomoc przy kupieniu kreatyny i coś na mase
