Cześć, zrobiłem przykładowy plan żywieniowy mojego dnia i prosiłbym was o ocenę co w nim zmienić lub dodać. Ogólnie to problem mam taki, że mimo niskiej wagi ciała, całkiem przyzwoitych wyników siłowych oraz w sumie rozbudowanych mięśni jestem ciągle ulany. Np przy wzroście 174cm, wadze ciała 69kg, stażu 3 lata oraz niezłych wynikach siłowych i [...]
[...] zatrzymała wiec podbiłem. Mam 184 cm wzrostu 84 kg wagi Problem w tym ze siła nie rośnie, podnoszę może z 15 kg więcej niż 3/4 miesiące temu a od miesiąca stoję w miejscu przy tych 4000 kcall a już nie mam siły wpychać żarcia:D Obwody trochę poszły przez pierwszy miesiąc a potem stop Mało się ruszam ograniczam już wszystkie cardio, pływanie [...]
witam, zwracam się do forum z kilkoma pytajkami: po jakim czasie przy odpowiednim treningu (jakim?)zaczną być widoczne efekty rozbudowy klatki piersiowej? (wzrost 180cm -waga 70kg, nie zależy mi na b.dużej robudowie masy mięśniowej ale chciałbym zeby moja klata była "wypukła" a nie "wklęsła" mam dosyć dobrze zbudowane ręce i nogi, chciałbym [...]
Cześć interesują mnie odpowiedzi najlepiej z praktyki odpowiadające na pytanie postawione w temacie. Porównuje dwa cykle przy takim samym treningu, tak samo dopracowanej diecie i na tej samej osobie. Długość cyklu także ta sama(załóżmy 10-14 tyg) Dawki podobne czyli np: - teść solo 700mg/week - teść 500mg/week + deca 250mg/week Założenia typowo [...]
[...] szosowych(slick) z 26/1,75 na na 26/1,5 lub 1,3 i mam pytanie.Czy na normalną rawke 26'wejdzie opona 26/1,3 slick.Chyba moim zdaniem bedzie trzeba napewno zmienić rozmiar dętki.Ale czy także trzeba by było to zrobić przy rozmiarze 26/1,5 nie jestem pewien.Jak możecie to powiedzice i zmiana opon niesie jakies konsekwencje za soba .Dzięki chłopaki.
Chcialbym zasiegnac porady specjalistow,czyli was :) mam diete,ktora chyba wcale nie jest dieta,chociasz ocencie sami:waze okolo 68kg,przy 172cm,mam problem z tluszczykiem na biodrach,cwicze co drugi dzien na silowni,3 serie po okolo 8-10 powtorzen na glowne partie,dojezdzam na silke rowerem 4km. i teraz co jem; rano po przebudzeniu 2 tapsy tfb [...]
[...] w opadzie 4*10-12 podciąganie hantelki jednorąćż w opadzie 4*12 martwy ciąg 4*15 (umiarkowane ciężary) Założenia:zwiększenie masy i poprawienie siły zwłaszcza w wyciskaniu.Plan jest zrobiony przy założeniu jak najmniejszej liczby serii i ćwiczeń pzynoszących efekt gdyż oprócz siłowni mam wiele innych zajęć i niechciałbym przemęczać organzmu.
Witajcie:D Zakładam ten temat, ponieważ mam trochę pytań co do diety i treningu. Znalazłem na forum sporo przydatnej wiedzy, ale fajnie gdyby ktoś mógł mi ją sprawdzić:) Zacznę od może głupiego pytania, ale mocno mnie to nurtuję od dawna. Ostatnio trafiłem na reality show Ekipa z New Jersey, wiadomo dupy i bicki - zatrzymałem się przy nim na [...]
witam. Mam pewien duży dla mnie problem. Otóź przez okres wakacji przybrałem na masie 12kg. W trakcie tego “przybierania" byłem zadowolony z każdego kilograma. Rozrosły mi się bary, klata plecy, ramiona i niestety brzuch, uda i dupa. Wcześniej tego nie zauważałem cieżyłem się z każdego cm i kg ktore mi przybywały. Przez te wakacje jadłem bardzo [...]
Witam! 1) Szukam jakiegos taniego bialka, ktore byloby dobre do spozycia w trakcie dnia. Nie mam czasu przygotowywac dwoch porcji jedzenia do pracy (tym bardziej, ze w miare wyrabiam bilans) stad chce sie wspomoc bialkiem celem lekkiego podbicia kalorii i doladowania protein. Tym bardziej, ze pracodawca zapewnia staly dostep do mleko, z ktorym [...]
[...] czasu. Jedynym skutecznym/satysfakcjonujacym mnie srodkiem BYŁO DAA(kupilem 1listek) po doslownie kilku kapsulkach mialem jak na mnie wysokie libido i duze mozliwosci... nie przyjmowalem tego systematycznie, staralem sie brac jedna kaps. dziennie i wrazie jakis planow zwiekszalem dawke do 3-4dziennie. Pod koniec blistra sie uodpornilem(?) Teraz [...]
[...] zaczal bolec, rwac mnie barek wiec wskoczylem namostek 14-20? Susta 250 e5d Wraz z rozpoczeciem redukcji i ostatnim treningiem silowym (2tyg temu) poszly dobre ciezary i juz przy ostatnich cw na klate poczulem rwacy barek, mialem juz wczesniej bule ale ustepowaly po 2 dniach, a samych barkow nie cwiczylem juz ok 2 miesiace bo bol po cw byl [...]
[...] i mineralow. Nie chce kupic czegos przereklamowanego bo ostatnio sie wiele czytuje ze te "muliti" to wiecej szkodza niz pomagaja. #2 Chodzi o moj niedobor zelaza. Czy zelazo mozna kupic w aptece bez recepty? Jezeli tak to jaki polecacie Panowie dr. ? Wiem ze przy uzupelnianiu niedoboru trzeba to dlugotrwale brac. Dziekuje wielce za odpowiedzi!
witajcie drodzy "pakerzy cwicze juz rok w warunkach domowych .. tzn mam laweczke..obciazenie,hantelki,sztange lamana ,2 metrowa.. da sie wyzyc.. moj rekord na klate 85kg przy wadze 82 kg 182 cm wzrostu.. podnosilem 65kg-11 razy.. i w okresie wakacji strasznie spadlem z sila nie wiem cyz to przez pogode czy co sie ze mna dzieje.. teraz podniose max [...]
Witam mam takie pytanie. Zaczynam właśnie sporty siłowe i przy mojej masie i dość niskim wzrosie nie wiem od czego zacząć? Nie jestem jakis gruby, do chudych też nie należę, wiec sam nie wiem i prosil bymo pomoc. Czy mam masować czy rzeźbić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72.5 Wzrost: 170 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: [...]
[...] łopatkę ku bokowi. Część pociąga kąy dolny ku przodowi i obraca łopatku ku górze. Mięsień ten bierze udział w odwodzeniu kończyny ponad poziom. Przy ustalonej łopatce działa on jak silny mięsień wdechowy. Cały przyciska łopatkę do klatki piersiowej. no to na tyle może macie jakieś zdjęcia i znacie jakieś ćwiczenia żeby go dobrze wytrenować???
Dziesięć medali - cztery srebrne i sześć brązowych - zdobyli reprezentanci Polski w mistrzostwach Europy w kickboxingu w konkurencjach semi i light contact oraz formach przy muzyce. Zawody odbyły się w słoweńskim Mariborze. "To nasz najsłabszy występ od wielu lat. Dawno nie zdarzyło się, abyśmy nie zdobyli w mistrzostwach Europy złotego medalu. [...]
[...] na chwile obecną zapotrzebowania, w wieku 18 lat, wbiłem 20 strzałów, co 4 dni strzał, treningi zmieniam, mięśnie lubią progres, Celem cyklu jest zwiększenie masy, przy minimalnym wzroście tłuszczu. Mam tendencje do tycia. Stan zdrowia - dobry. WYNIKI SIŁOWE: na klatę brałem 120, martwy seriami 100 kg cięzarem 3-8 powtórzeń - lekkie [...]
od lipca przez miesiac mam zamiarr trenowac klate 2 razy w tygodniu.... czyli lipiec -sierpien klata 2 x ......przy kreatynce i moze bialku wiec teraz pytanie zawsze cwiczylem barki+brzuch, plecy,bic+tric, klate+brzuch, nogi+brzuch osobno......... jak to polaczyc ? z nog moge zrezygnowac na miesiac ....biorac pod uwage ze kicam w kosza od cxzasu [...]
[...] z klubami walki 3,5 lat (tam też,zarówno jak i w domu,ćwiczyłem tylko biceps ;D,reszte olewałem) (nie miałem większego styku z kulturystyką) Miałem niedawno problem,że przy barku,miałem bardziej wysunięty punkt niż na środku,jednak z trudem,udało mi się to przezwyciężyc Cytat z poprzedniego postu "te 37 ? Niemierzyłeś sobie tego czasem na [...]
