[...] -Chleb 100g -Serek wiejski 100g Kcal:305 B:18g T:4g W:60g Bez II posiłku: Kcal:2352 kcal . Z gainerem:3112 B:148g. Z gainerem:168g T:42g. Z gainerem 43 g W:378g. Z gainerem 449 Nie wliczając gainera B:1,85g/kg T:0,53g/kg W:4:75g/kg Jak widać brakuje wszystkiego po trochu, co dodać, co wyrzucić? I co wrzucić przy drugim posiłku? Proszę o pomoc
[...] (mówiąc krótko zjemy dużo więcej niż zwykle) - wtedy mamy problem z trawieniem? Czy enzymy w pożywieniu (np. w kaszy, ziemniakach, fasoli i innych węglowodanach/warzywach) przyczyniają się do trawienia tylko tych źródeł pokarmu z których pochodzą, czy także działają wspomagająco przy trawieniu reszty pokarmów (np. mięsa, jaj, czy innego [...]
witam, mam 15 lat i od jakiegoś miesiąca zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach przy uzyciu ciężaru własnego ciała. mam pytanie czy poniższe treningi są dobre i czy moge je wykonywać wszystkie 3(klata,plecy,brzuch) na jednym treningu i tak co 2 dzien(pon,środ,piąt)potrafie zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak [...]
Witam, jako osoba ćwicząca mma od jakiegoś czasu przyszedł czas, aby ustabilizować sobie dietę. Po obejrzeniu filmiku: LINK gdzie powiedziane jest aby, białko było na poziomie 1,5 g , a z węglami nie schodzic poniżej 6g, uzyskałem coś takiego przy zapotrzebowaniu 3200kcal. 1,5g na kg białka - 130g - 520kcal 6g na kg wegli - 510 g - 2040kcal 3200 [...]
Kilka dni temu wykonywałem wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i podczas mostkowania posłuchałem rady kolegi, aby jeszcze bardziej wygiąć plecy. Przy boju poczułem nieprzyjemny ból pleców, więc odpuściłem mostek i dokonczyłem bój bez niego. Wszystko było dobrze do następnego treningu. Już od pierwszych ćwiczeń czułem mocne spięcie mniej więcej [...]
Witam, chciałbym zapytać ile razy maksymalnie w tygodniu należy trenować poszczególne mięśnie, np. biceps, klatę, łydę, żeby trening przynosił jak najlepsze efekty pod względem masy, a ile pod względem rzeźby, jeśli to robi różnice w liczbie treningów tygodniowo? Może też ktoś posiada także wypracowaną liczbę serii i procentowych obciążeń, które [...]
Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]
[...] duzo bialka w swojej diecie a on na to abym uwazal na to ze moge sie wkoncu przebialkowac. Mam pytanie do was czym dokladniej objawia sie taki stan i czy jest to mozliwe przy jedzeniu produktów takich jak : jaja , ryby , mieso , w wiekszych ilosciach ? Nigdy nie mialem jakies skazy bialkowej ani nic w tym stylu lecz troche niecierpliwi mnie [...]
Przede wszystkim witam. Forum czytam od bardzo dawna, wiele się tutaj nauczyłem, aż w końcu przyszedł czas aby się zarejestrować. :) Przeszukałem ten dział, ale wiele interesujących mnie informacji niestety nie znalazłem. Otóż, chciałbym zacząć coś trenować. Przez "coś" rozumiem przede wszystkim te tradycyjne sztuki walki, tj. kung-fu, karate czy [...]
[...] twarogu chudego 30g pomidora Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kCal i ułozyłem tą dietę sam i jestem bardzo ciekaw czy jest ona dobra. Waże 89.5kg chce na tej diecie redukcyjnej zejsc do 80 kg przy aktywnosci fizycznej 4x w tygodniu siłownia droga na siłownie na nogach. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią więc prosił bym o pomoc :)
Witam. Mam może dość nietypowy problem, mianowicie przeszkadzają mi moje zbyt rozbudowane przedramiona. Obwód prawego wynosi 30 cm (lewe 29), co przy obwodzie bicepsów (32) naprawdę wygląda nieciekawie... Dodam, że nie trenuję siłowo i nigdy specjalnie nie zależało mi na rozbudowanych mięśniach. Ostatnio jedynie ćwiczę podciąganie (nachwyt) i [...]
[...] zabardzo napisac więc zdecydowałem sie na to miejsce... czytałem już troche ale nadal nie moge sobie sam poradzic... ;/ Mam 17 lat jeszcze 5 miesięcy temu warzyłem 95kg przy wzroscie około 172cm więc miałem znacząca nadwage... obecnie warze około 71-54kg moja waga sie wacha... ale nadal zostało mi troche tłuszczyku i chciałbym sie go pozbyc [...]
Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć wyskok programem Air Alert III. Poza tym regularnie ćwiczę na siłowni oraz trenuję koszykówkę. Zastanawiam się czy przy takim obciążeniu dla nóg a w szczególności kolan powinienem na siłowni wciąż robić nogi (Poza programem AAIII)? Czy było by to pomocne w uzyskaniu wyższego wyskoku? (AAIII: [...]
[...] - 35zł - All Nutrition Whey Protein 2270g (czekolada) data 2019 rok - 90zł - Muscle Care ZMV 60tab + Gaba Plus 90tab (daty długie, 2020 rok) w zestawie za 25zł razem. Napisałem ceny jakie chciał osiągnąć, ale pewnie przy kilku suplach zejdzie coś. Wysyłka 12zł. Wrzucam zdjęcie suplementów. /SFD/2018/7/28/882e487a311f4602b32935f9ec0e40a0.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam zamiar wraz z przyjacielem zapisać się na siłownię. W sumie chodziło mi to po głowie rok temu i przez ostatni okres czasu również. Do rzeczy.. W wieku 14 lat( około 3,5 roku temu) miałem atak padaczkowy w domu, później miesiąc w szpitalu na oddziale neurologicznym. Otrzymałem lekarstwa( jak się później dowiedziałem u prywatnego [...]
[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie znam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam co doradzicie mi na pierwszy cykl przy w miarę przyzwoitych możliwościach finansowych nie chcę się truć metą czy antkiem. Chodzi mi o masę w miarę [...]
[...] 250mg/ml produkt mało popularny , a raczej niedostępny , produkowany raczej dla znajomych zawodowców przez ziomali \-) działa bardzo dobrze już po 6 strzałach dobre nabicie przy dawce 500mg/ tydzień . kto ma dostęp to bardzo polecam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d53e63e8f8fb4b909377062600431e78.jpg [...]
Witam, Koncze redukcje. Bite 12 tygodni tym samym plan treningowym PULL/PUSH. Wiekszosc 4 serie po 10/12 powtorzen. Przy tricepsie/bicepsie i wspietkach raczej 3x15. Chcialbym przejsc na mase ale dalej jechac podobnym planem tyle, ze miec dwa plany PULL i PUSH. Opracowalem cos takiego do poprawki: PUSH1: Przysiady Wyciskanie-lawka plaska [...]
[...] jakies konkretne linki do waszych odpowiedz ... z góry bardzo dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie wymiarów Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rowier amatorsko w sezonie roznie rodaje piłek xd Dostęp do [...]
