[...] piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia daja najwieksze efekty na te własnie miesnie. Do tego interesuje mnie dieta. przy moim trybie zycia dieta typu-konkretnie danie na konkretny dzien odpada. intresuja mnie informacje czego jesc nie mozna, co jest zalecane itp. Dodam ze trenowalem skoki [...]
[...] wicemistrz Polski i Ligi Mistrzów. Mecz rozpocznie się o godz. 14.30 i będzie transmitowany przez Polsat Sport. Odbędzie się on w nowej, częstochowskiej hali znajdującej się przy ul. Żużlowej. Dobry pomysł z tym meczem, dobrze, że przed początkiem ligi ;-) będzie można zobaczyć w jakiej formie są przygotowujące się do sezonu dwa czołowe zespoły [...]
[...] propionat i masteron 3 tydzien po 100 mg e2d . Dwa dni temu zaczal mnie bolec przelyk (pod klatka piersiowa/pod mostkiem) podczas przelykania jedzenia ,dzisiaj boli/kuje przy przelykaniu sliny nawet .. Bylem u lekarza i wyslal mnie na gastroskopie ktora mam jutro , od dwoch dni jem miske zupy na dzien z bolem ... Bo nic innego nie dam rady , [...]
[...] T = 1g, W = 2,5g na kg masy ciala Spozywam w ciagu dnia 6 posilkow w regularnych odstepach <3h Niestety nie zauwazylem spadkow wagi ani obwodu w pasie, wydawalo mi sie ze przy takim deficycie powinienem zaczac chudnac, ale chyba musze jeszcze obciac. Z ktorych posilkow polecacie odejmowac kalorie? Okolotreningowe? tam jest ich najwiecej. Moze [...]
Witam wszystkich, Od przyszłego tygodnia chcę zacząć redukcję, przy lekkim wzroście masy mięśniowej. Trener, który mnie prowadzi, polecił mi abym kupił sobie na początek Universal Nutrition Gain Fast i Peak Plutonium. Nie mogę nigdzie znaleźć konkretów odnośnie dawkowania obu suplementów, gdyż zdania są bardzo różne. Dodam, iż jestem początkujący [...]
[...] wstać i coś zrobić tylko leżę cały dzień bo wszystko boli, łącznie z głową. W taki ciężki dzień potrafie zjeść 2100 kalorii wyjątkowo a na codzień 1800 i staram się robić redukcję Nie wiem czy to normalne przy takim wysiłku? Wszystkie badania i witaminy mam w Porządku żadnej anemii na pewno też nie mam. Dieta jak już pisałam też jest porzadna
Cześć , mam pytanie co robić by zwiększyć swoją siłę ? mam 15 lat i dość dużo waże bo aż 75 kg przy 175 cm ale o to się nie martwie ponieważ zbijam kilogramy z tygodnia na tygodnia . Bardziej martwi mnie to ,ze nie mam nic siły . Moi koledzy waża o 15 kg mniej a sa 2 razy silniejsi . Proszę o pomoc mam do dyspozycji małą siłownie na strychu . [...]
[...] Chciałam nabyć orbitrek, jednakże mam problem z wyborem modelu. Orbitrek potrzebuję do treningów długodystansowych +40 minut. Do tej pory korzystałam z Domyosa VE 750 (przy dłuższych treningach zaczynał trzeszczeć). Znalazłam pare modeli jednak nie mogę się zdecydować. Prosiłabym Was o radę, z których modeli definitywnie zrezygnować oraz te [...]
W ramach LBN Fit Festiwal 4 października w Lublinie odbędą się zawody w wyciskaniu wielokrotnym "LUBELSKI WYCISK". Zgłoszenia na miejscu w dniu imprezy Hala MOSiR Lublin przy Al. Zygmuntowskich 4. Przewidziano nagrody ufundowane przez sponsora firmę KABEX PPHU, producent ogrodzeń, bram i kabli z Parczewa. Start w zawodach zapowiedział 75 letni [...]
[...] czy rozpuszczac w samej wodzie? Do tego mam Dibencozide 100 kaps. , białko MEGABOL EGG PRO 2kg, Tribulus 625mg z Optimum nutrition, B12 z naturella (ale b12 chyba zbedna przy dibencozide?). Nie mam jeszcze weglowodanow i nie wiem co lepsze - carbo z olimpa czy dextroza z treca? Chyba bez roznicy? Co bardziej sieoplaca? Jak by mi ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej 1. Ile kcal powinienem spożywać dziennie w czasie redukcji. Ważę 74 kg przy wzroście 168cm. Mój wiek to 18 lat. Trenuję na siłowni 3-4 razy tygodniowo. 2. Za 2 tygodnie wybieram się na wyjazd na narty ze znajomymi. Narty to świetna forma rekreacji oraz podczas jazdy spalamy dużo kcal. Jak powinno wyglądać zapotrzebowanie na kcal na nartach [...]
[...] non stop goni za wodą... ostatnio zmęczony ciągłym lataniem do baniaka w celu ugaszenia pragnienia wziąłem sobie zwykłą OAZĘ z Bierdy, która wraz z czasem pracy ogrzała się przy stanowisku pracy. Zauważyłem, że po wypiciu niecałej połowy butelki w ogóle mnie nie suszy a w kiblu oddaję bezbarwny/słomkowaty mocz, który nie śmierdzi. I tu moje [...]
Witam. Jestem na redukcji i chciałbym się was poradzić odnośnie śniadań. Najpierw przedstawię wam mój plan dnia. 4:30 pobudka, szykowanie śniadania do pracy itp 5:45 przyjazd do pracy (tutaj mam 15 minut dla siebie) 6:00 rozpoczęcie pracy 9:00 pierwsze śniadanie 12:00 drugie śniadanie 16:00 obiad 18:00 trening 20:30 kolacja Na śniadania zawsze [...]
[...] mięśnie i stracił tak na obwodach? Ma zamiar zrzucić jeszcze drugie tyle i nie wiem czy jest sens jeśli będe wazył 80kg a tłuszczu nadal będę miał o wiele za dużo... A może to ja przesadzam i przy 97kg tak powinno być? Macie jakies rady? Zmieniony przez - azarel8 w dniu 2012-03-05 12:58:43 Zmieniony przez - azarel8 w dniu 2012-03-05 12:58:54
[...] też nie liczcie bo ja nie gram w noge czy coś tylko chodze na dodatkowe zajęcia (dojeżdżam samochodem...), a w domu większość czasu spędzam przed kompem (wymogi nauki ). Zatem prosze o pomoc w dokładniejszym wyjaśnieniu tych pojęć takich jak TEA i TEF, abym mógł obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozpocząć diete niezbędną przy ćwiczeniach.
[...] normalny brzuch w pasie mam 81 cm .Tylko problem jest taki nie wiem czemu ale nawet rano zdarza się że mój brzuch jest jakby "wzdęty" ;/ nie jestem gruby mam 175cm wzrostu przy wadze 69kg.Czemu czasami ten brzuch się lekko nadyma?Czy ja robię coś źle?Nie pije gazowanych napojów staram się jeść te 6 posiłków dziennie ;/ brzuch normalnie ćwiczę [...]
[...] troszke zrzucic z mięśni pośladkowych które blokuja mnei do szpagatu obecnie to robię kont prosty jednynie :/ wygląda to ajk cyrkiel wiem tyle zże najlepiej rano albo przy stresie kiedy wyskoki jest poziom kortyzolu bo ten trawi mięśnie i regeneruje stawy niezabardzo tylko wiem jakie ćwiczenia dobrać . jak narażei próbowałem "ruchac na [...]
[...] spalić zbędny tłuszcz i zbudować dobrze wyglądające ciało. Mam takie pytanie czy na starcie mogę zacząć brać kreatyne czy raczej poćwiczyć jakiś czas tak aby organizm przyzwyczaił się ponownie do treningów siłowych? i czy mogę od samego początku zażywać proteiny chodzi mi o (SFD Wpc protein plus)? Chciałbym zostać przy wadze 70 kg ale [...]
[...] lewej nogi, mniej więcej kilka cm pod kolanem na środku. Nie był on spowodowany co ciekawe żadnym uderzeniem. Bol przeszkadza mi na tyle, że nie mogę grać w siatkówkę, bo przy próbie wyskoku do góry coś blokuje mi piszczel, i tak mocno boli, ze ściąga mnie samoczynnie do ziemi. Czy wynika to ze zwykłego przemeczenia? Stosuje zimne oklady, oraz [...]
[...] Ektomorfik oceńcie czy dobrze ułożyłem diete na mase moglibyście mi jeszcze powiedziec jakie cwiczenia na wyskok robić ? I posiłek: godzina 8:0o - 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu) - 150g płatków owsianych - 30g oliwy z oliwek - 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?) - łyżka białka (serwatka, proszek) + herbata z cytryną II posiłek: [...]
