Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciało krok po kroku, wiem że wiąże się to z wieloma wyrzeczeniami ale jest warto. Szukam tylko pomocy w ułożeniu planu oraz diety tak abym optymalnie tracił na wadzę a przy okazji wyrzeźbił sylwetkę. Wy jako już zaawansowani sportowcy wiecie co i jak robić by dopiąć swojego celu, mam 21 lat, wzrost 183 cm, waga 96 kg, jeżeli chodzi o staż [...]
Witam! Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często? Wiek 20 Waga 70 Wzrost [...]
Zacząłem cykl metka 100tab. 10 mg alpha pharmy. początkowo miałem zamiar wziąć tylko 50 tab po 10 mg dziennie żeby zobaczyć jak mój organizm na nią zareaguje. po 25 tab, pozytywnie się zaskoczyłem wszystko idzie do przodu i prócz lekkiego poddenerwowania wszystko jest ok. co myślicie o zwiekszeniu dawki do 30mg ed? zaznacze tylko że mam 27 lat [...]
[...] roku taekwondo) Aktywność fizyczna (Poniedziałek środa piątek siłka, czwartek piątek wf Jak widzicie jestem całkiem duży (189cm) i całkiem chudy :( (75kg) chodze na siłownie i mysle ze dobrze by było gdybym sobię trochę przytył. Jak to zrobić ? Jak się przyda to tutaj podaję swój ZESTAW TRENINGOWY : http://img835.imageshack.us/f/sdc11516i.jpg/
Witam wszystkich. A wiec prosze was o pomoc przy ulozeniu odpowiedniej diety na przyrost masy ciala. Obecnie waze 64kg,wzrost 182cm, wiek 18lat.W styczniu wazylem 73kg ale z powodu choroby stracilem na wadze...chce wrocic do poprzedniej wagi 73-75kg ale zabardzo nie wiem jak. duzo czytalem na tym forum na temat diet i probowalem juz ukladac diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym nabiałem bo w internecie pełno sprzecznych informacji. Jako, że jestem miłośnikiem wszelkiego nabiału (tego białego, czyli bez serów żółtych) to jem go dosyć sporo. 1. Czy białko z nabiału jest dobrym materiałem budulcowym? 2. Można jeść duże ilości chudego nabiału? 3. Czy nabiał przy treningu jest zalecany, czy raczej jest to bez różnicy?
[...] nogi. Obecnie w prawej nodze jest na tyle silny, ze uniemozliwia mi bieganie. Nie czuje tego w kolanach, ani w zanych innych stawach. Pojawia sie podczas biegania i utrzymuje jeszcze jakis czas po. Podobno to sie zdarza przy bieganiu, ale jak temu zapobiec? Zalezy mi na tym, aby cos z tym zrobic. Kondycja idzie do gory, a ja nie moge biegac.
Witam ! Przymierzam sie do zakupu roweru lecz nie mam bladego pojecia co wybrac dobrego dla mnie . Na pewno szukam roweru nowego . dla tego pisze tu byscie mi cos polecili Waga 110 Wzrost 191 Fundusz optymalny na rower 2000 zł Maxymalny 2700 zł Poleccie cos naprawde wartego bym nie zalowal decyzji po zakupie Pozdrawiam
Siemanko. Moj 1 cykl enan przez 10 tyg 125e3d a teraz propek 0.9e2d ale mniej wazne, w 9 tyg zaczalem bic hcg rozrobione na 3 strzaly, wczesniej zbijalem estro symexem bo mialem sidy (badani wysokie estro i prolka). 3 dni temu 1 strzal hcg, dzien po pol tabs symexu bo lekko estro podbilo, dzisiaj widze ze wody sporo, cisnienie up, DELiKaTNIE sutki [...]
Cześć wszystkim. Mam do was pytanie o przysiady ze sztangą. Otóż zauważyłem,że jak je robię bardzo się pochylam tzn.nie mogę zrobić,tak żeby był kręgosłup prosty.. I nie wiem z czym to związane jest,ale proszę o pomoc z tym!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi o te miejsce zaznaczone na czerwono na załączonym zdjęciu.Czuje przy siadach, jakby mięsień/ścięgno w tym miejscu (i to tylko z lewej strony) było strasznie spięte.Co ciekawe nie zawsze tak mam, ale powiedzmy w 2/3 treningów nóg mam ten problem, więc myślę, że to kwestia rozgrzania tego miejsca(tylko nie mam pojęcia w jaki sposób [...]
Poprawiona Dieta na masę, napisana przy użyciu innych postów z forum. Do oceny! Pozdrawiam i z góry dziękuję za komentarze!!! I śniadanie: 6.00 -4 jajka -Orzechy 10g -Kromka żytniego chleba lub zwykłego ok. 50g -Mleko półtłuste 1,5% 500ml II śniadanie: 9.00 -Jogurt naturalny 200g -Jabłko 100g -Ryż 50g (do ryżu kukurydza, trochę ogórka, [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Założyłem to konto żeby dowiedzieć się kilku informacji,forum przeglądam regularnie ale bez logowania.Tak więc nie mam uzupełnionej ankiety.Mam 18 lat,ćwiczę od 3 lat na sucho i postanowiłem zrobić pierwszy cykl na 60 tab danabolu balkana. Jestem na cyklu dopiero 1 dzień ale już zauważyłem że pieką mnie delikatnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jaki ser biały kupować przy diecie na spalanie tłuszczu - chudy ? półtłusty? czy tłusty? Pytam bo codziennie spożywam 200 gr sera białego 2. Czy to dobry pomysł że do pracy do kanapek ( do 3 składanych 6 kromek) dodaje ser biały + jajo na 3 kanapki ,pomidor, rzodkiew, ogórek,cebula + czasem sałata zielona // Czy jednak lepiej [...]
Witam.Kupiłem karnet na siłownie i we wtorek byłem na siłce dzisiaj złapały mnie zakwasy i silny ból bicepsu i w miejscu gdzie pobiera się krew gdy zginam i prostuje rękę jest silny ból rękę dam radę wyprostować ale bardzo boli.Są to zakwasy czy może zerwałem coś?Byłem i dzisiaj na siłowni robiłem biceps na modlitewniku i uchwytem młotkowym i nie [...]
Pracuję i jem tak: Poranna zmiana: Posiłek I---> praca---> Posiłek II---> trening + O*---> Posiłek III Popołudniowa zmiana: Posiłek I---> trening---> Posiłek II---> praca + O*---> Posiłek III Nocna zmiana: Posiłek I---> trening---> Posiłek II---> praca + O*---> Posiłek III Dodam, że często przerwa między posiłkami wynosi po 12-13,5h. Nie jem w [...]
Witam aktualnie bije propa 150 mg co 2 dzień jakieś 2 miesiące temu skończyłem jeść 200 tabletek tury mam zamiar wejść na suste z długim trenem i moje pytanko brzmi następująco mam 20 strzałów propa jak przejść z tego na suste i trena zakończyć tego krótkiego i wtedy kuc suste i tren czy zacząć od susty i dołożyć trena po czasie czy już teraz [...]
[...] na temat trenowania, jednak nie wiem, jak duży wpływ na trening ma rozłożenie snu na dwie raty w ciągu doby, jakie konsekwencje to ze sobą niesie i na co powininenem uważać przy rozpisywaniu treningu oraz diety? Czy trenować zaraz po powrocie z pracy, przed pracą, czy może popołudniu? Jeśli po pracy idę spać, to przed snem jeść jakiś posiłek czy [...]
Witam, Jestem na redukcji (aktualnie 103kg - cel 85kg przy 184cm wzrostu) ale jednocześnie przygotowuje się do maratonu MTB. Ćwiczę: -2x w tyg Cycling (70-90% HRmax), -2x w tyg rower w tlenie (65-75% HRmax przez ok 2h, -2 razy w tyg siłownia - małe obciążenia, kilka serii. Przy mojej aktywności dostarczam za mało białka organizmowi(nie drastycznie [...]
