[...] 7 miesiecy cwiczeń i waze 70kg. głownie zalezy mi na masie i na spaleniu zbednej tkanki tłuszczowej a jest jej troszke. Mam zamiar zasotosowac diete do tej kreatyny i czy przy okazji mozecie mi ja sprawdzic. ostatnie pytanko jak godzicie diete ze szkoła bo ja kończe przewaznie o 17???czekam na odpowiedzi. Posiłek 1: 30 min przed posiłkiem [...]
[...] 24 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: po dlugiej przerwie i nieregularnych treningach Uprawiane inne sporty: nie, praca przy biurku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko wolne ciezary Dieta: 4-5 posilkow. Okolo 2500 - 3000 kcal. Nie kazdego dnia mi sie [...]
Cześć kobietki ;) jestem tu nowa, tak więc zacznę od początku :P moja przygoda z siłownią zaczęła się 3msc. temu waga 52kg przy wzroście 164cm. Jakaś gruba to ja nie byłam denerwował mnie tylko mój brzuch no i te boczki...ahh zmora kobiet :P Teraz aktualnie ważę 46,5...no,ale zbytnio zadowolona to ja nie jestem. Owszem boczki trochę się [...]
[...] około 2300 kcal ( bez treningów ). Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczenia 3x w tygodniu + od czasu do czasu jakieś bieganie lub wypad na basen, ale raczej rekreacyjnie. Praca przy biurku. Poniżej rozpiszę jak wyliczyłem moje zapotrzebowania ( i tutaj prośba o ewentualne korekty i propozycje zmian ): Wiek: 24 Wzrost: 194 Waga: ~96-97 Cel: redukcja [...]
[...] się świeżo tutaj i od razu do Was piszę. Mam 22 lata niecałe i przez ostatnie 2 lata prowadziłem bardzo niezdrowy tryb życia związany z moją pracą. 2 miesiące temu przy wzroście 195 cm wazyłem 122 kg. 21 marca zacząłem dietę ustaloną przez dietetyka i w tej chwili ważę 109 kg. Dodatkowo zacząłem ćwiczenia z hantlami ponieważ tylko to w [...]
[...] skomponować tych posiłków tak by zachować proporcje i by zmieścić się w normach.Pierwszą rzecza są kalkulatory czy ja rzeczywiśćie muszę jeść 3500 kcal żeby utrzymać wagę przy mojej aktywności fizycznej czyli 3-5 razy w tyg?Przecież ja teraz trzymam wagę i jem o 1000 kcal mniej myśle według przelicznika bo napewno tyle nie wp*****lam a jak [...]
Witam Do tej pory cwiczylem klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i barki z nogami czyli zestaw chyba najbardziej polecany na tym forum ale jak pisalem wczesniej mam problem przy polaczeniu plecow z bicepsem (weicej w tym temacie http://www.sfd.pl/Srodowy%5Fproblem%5F%3B%5F-t299266.html). W skrocie nie starcza juz sily na te drugie, przedramie [...]
[...] Gdybyscie mieli wybierac miedzy tym boldkiem a underem z EC Boldoject to co lepiej wybrac. Martwi mnie troche fakt ze Boldenona 50 Genfar ma 50mg substancji czynnej w 1ml to przy wbijaniu 300mg wychodzi 6ml wiec to troche kucia. Na korzyść undera z EC wpływa jego stezenie niby 200mg na ml Czy steżenie w tym underze nie jest zaniżone? Interesują [...]
[...] kręgosłupa: W ciele modzelowatym widoczne drobne ogniska o podwyzszonej intensywnosci sygnałów w casie T2. Pojedyncze drobne ogniska o tym samym charakterze widoczne w przy rogu tylknym komory bocznej prawej.Obraz MR odpowiada najprawdopodobniej ogniskom demielinizacji tkanki nerwowej.Układ komorowy nieposzezony , nieprzemieszczony . [...]
[...] kolegi waga (leci tym samym planem) przez 1 miesiąc nieznacznie się zwiększyła. Obaj jesteśmy ektomorfikami. Natomiast z efektów siłowych jestem zadowolony (np. ponad 5kg przy wycisku na ławce prostej). Prosił bym o pomoc w zmianie planu :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie [...]
[...] roku ćwiczę na jednym planie PN(klata)WT(nogi)CZW(plecy)PTK(barki) i zauważyłem, że już chyba nie widać postępów. Zastanawiałem się nad planem opartym o superserie (szybki, przy obecnej pogodzie więcej czasu na HIIT lub aero). Tak ułożyłem sobie plan. Liczę na fachową poradę co do dobranych ćwiczeń jak i do samego planu. PN (klatka) 1.wycisk [...]
[...] <---- tly jest na kg masy ciala Czy rozklad jest dobry czy podbic moze tluszcze,ww, albo bialko? Czsem zmiast oliwy z oliwek bede jadl orzechy włoskie. No i ogolnie nie za malo kcal wyjdzie bo 2966kcal przy 180, wadze 75kg, i treningu 3 razy w tygodniu tak poza silownia zero aktywnosci fizycznej? i jesli za malo ty czym podbic tluszczami czy ww?
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Uparl sie na mete + epi w sumie to nie glupi pomysl bo epi moze ladnie ubic mete przy dobrej diecie co sadzicie o tym epivarze?Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wiem że takich tematów sporo, ale mam kilka pytań 1 - Kończę mase, kaloryka to 4000 kcal, nie dodaje już bo nie czuje się dobrze mając dużo tłuszczu, po za tym "masa przy wysokim bf nie jest dobra jakościowo" a więc przede mną kolejna w życiu redukcja, pierwszą zrobiłem bardzo głupio jedząc przez kilka miesięcy po 1600-1800 kcal robiąc [...]
[...] w miednicy coś się działo. Podkreślić tu można to że mam na pewno problemy z lędźwiami... Nie duże ale są jakieś bóle jak rano porbuje sie pogimnastykowac lub po wysiłku jak przysiądę. Jak robię ćwiczenie takie jak krązenie bioder to czyje ze w okolicach miednicy u prawej strony mnie coś boli. Nie jest to duży ból ale jest. Do tego gdy zginam w [...]
Dzień dobry, Niedawno zabrałem się za ułożenie diety dla siebie. Jestem troszkę otłuszczony - w związku z tym chciałbym redukować masę tłuszczową przy maksymalnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Trenuję w domu prosty FBW, w najbliższym czasie chciałbym zapisać się na siłownię. Dietę kontroluję od jakiegoś czasu, udało się zejść z 88kg. Teraz troszkę [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, 190cm wzrotu i ważę 78kg. Na siłownię chodzę od roku, ale z miernymi skutkami. Dopiero od września się przykładam, to znaczy - stosuję dietę (jem nadwyżkę kalorii według kalkulatora, 4300kcal dzienni), odżywiam się zdrowo, czytam dokładnie o technice wykonywania ćwiczeń, żeby nie napieprzać szybko i bez sensu lub by [...]
Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i jestem zielony w tych sprawach, moim celem jest masa, ważę 63 kg przy wzroście 173cm, chcę dobić do 75 kg. Napiszcie co o tym sądzicie czy opłaca się w ogóle to ćwiczyć, nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu, jedyne co posiadam to sztanga 20 kg, [...]
[...] ruszyć dupy na siłownię, albo zależy mi na czasie robię taki trening barków (barki ćwiczę w Środę z tricepsem zazwyczaj). 1)unoszenie sztangi przodem 8p. 2)pompki na rękach przy ścianie 10p. 3)wyciskanie sztangi z przed(do klaty) i zza głowy (do lini uszu albo do czubka głowy) 10p 4)wyciskanie żołnierskie hantlami 10p. 5)unoszenie na boki [...]
