[...] Zawody sa po południu. 3. Czy warto przed zawodami zastosować przedtreningówki? Pomoże to w czymś? Na Treningu gdy ich próbowałem dawały niezłego Kopa i Energię, czy pomogą przy takim wyciskaniu? 4. W jakim tempie wyciskać te 50kg? w miarę szybkim czy może spokojnym? Boję się że jak za szybko będę machał to zrobie mniej niż mógł bym a wolniej, [...]
Gazetki są w stanie dobrym i bardzo dobrym (tzn. nie brakuje stron, strony nie są pozaginane na rogach, przy starszych numerach papier jest trochę wyblakły). MUSCLE & FITNESS 09-1995 11-1995 12-1995 02-1996 03-1996 04-1996 05-1996 06-1996 07-1996 10-1996 02-1997 MUSCLE 04-1998 (6) 05-1998 (7) 06-1998 (8) 07-1998 (9) 08-1998 (10) 09-1998 (11) [...]
Może i uznacie, że to głupie pytanie, ale nie za bardzo znam się na anatomii... Bardzo podoba mi się taki wygląd pleców: Mocno zarysowana linia kręgosłupa. Nawet przy minimalnym ściąganiu łopatek. Natomiast moje plecy są słabo zarysowane. podobnie jak tu: Teraz czas na pytanie: czy można uzyskać taki efekt jakimiś ćwiczeniami czy jest to po [...]
[...] żeby powoli i sukcesywnie zwiększać masę, oczywiście zależy mi na czystym mięchu. Priorytet to Muay Thai. Jak mówiłem chcę zwiększyć powoli masę mięśniową dobrej jakości, a przy tym trening ma mi dać korzyści. Czytając artykuły doszedłem do wniosku że FBW oprócz masy da mi też inne korzyści. Plan opiera się na wolnych ciężarach. A. przysiad 5x5 [...]
Cześć wszystkim :) Zacznę od tego że chcę zostać piłkarzem. Mam marzenie aby być zawodowym ale jestem realistą i wiem jakie to trudne. Otóż mam 14 lat. Jestem troszke przy kości. Mam 181 cm wzrostu i ważę 88 kg.. Wiem że to za dużo, jednak na łydkach i udach mam same mięśnie, ręce to samo tylko mam ten lekki brzuch. Ostatnio przeszedłem na dietę. [...]
[...] produkt węglowodanowy typu: wszelkie rodzaje kaszy, ryż brązowy, trzeba każdy osobno wliczać? chciałbym urozmaicać :). Chciałbym robić cardio na rowerze gdyż sprawia mi to przyjemność, i przy okazji, jeśli będę chciał wybrać się na dłuższą przejażdżkę 3-4 godziny to czy w danym dniu zwiększać kcal, czy bcaa wystarczy?. Suplementacja to bcaa w [...]
Witam Mam 24 lata, od zawsze mam dośc atletyczną budowę ciała, jestem szczupły ale mam bardzo widoczne mięsnie, szeroką klatke barki i ramiona. Mam 190cm wzrostu przy wadze 75kg, jest to mało, nie ukrywam,że chciałbym nabrać na masie jednak przychodzi mi to bardzo ciężko. Ze względu na problemy z sercem nie mogę chodzić na siłownie i [...]
[...] 22 lata waże 65kg i ćwicze od jakiegoś czasu,podstawowym problemem jest masa której nie mam,jestem diabetykiem i staram sie stosowac diete w prawdzie przez okres 8 misięcy przybrałem na łapce z 29cm do 35,5cm ale w między czasie miałem awarie systemu i schudłem 8 kg.Moim celem jest waga 75 kg przy wzroście 176cm, ważyłem na cyklu ceratyny i [...]
Witam, na siłownie chodze juz ponad miesiac, na poczatku trener zalecil mi zebym nie wykonywal zadnych planow lecz po prostu przez miesiac przyzwyczail swoje miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na [...]
Podam przykładowe jadłospisy, które nie są idealne, ale jestem ciekaw Waszych uwag. Redukuję od 85kg, do teraz- 66kg, przy wzroście 173cm. Mam 17 lat. Przed wejściem na masę chcę osiągnąć niski bf%. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, w tym: -pon, śr, pt: Trening siłowy (1 godzina) + 20 minut aerobów nie bieżni 12km/h -wt, czw: Trening interwałowy na bieżni [...]
[...] mnie taka systuacja: Ile tracicie na wadze przez noc?? Wazycie sie przed snem i rano od razu po wstaniu z lozka zanim pojdziecie do wc bo wtedy wiadomo troche ubywa:) Pewnei im wieksza osoba tym wiecej traci. Ja waze 63kg przy wzroscie 172cm i rano jak sie budze to waze od 0,5-1,2kg mniej. To jest duzo czy malo?? Jak jest z tym u was??
[...] ..wiekszej ilosci powturzen zmieniam kolejnosc jak i cwiczenia i nic nie pomaga ....cwicze rece mniej wiecej dwa razy w tygodniu przerwa miedzy tym treningiem to przynajmniej 3 dni...inne partie mam dobrze rozwiniete i dobrze mi sie cwiczy ....tylko te rece ostatnio nawet juz przy bicepsie nie ma takiej pompy jak kiedys poprostu nie [...]
[...] sie obok mnie czasami nie da) Bialko utrzymuje 2g na kg.Wegli czasami wychodzi dosc duzo(500-600)na caly dzien. Mam lekka nadwyzke kaloryczna na ta chwile. Z tym ze przy moim trybie zycia,wzroscie(194) i wadze 90 kg tych kalori potrzebuje duzo.Wywalilem platki owsiane z diety(we wczesniejszych latach raczej ich nie jadlem) co toche [...]
Witam, opisałem swój przypadek w innym wątku, ale nie było odzewu, liczę na Waszą pomoc, może nowy temat pomoże mi uzyskać odpowiedź. Zacytuję sam siebie: "Jakiś miesiąc temu wbiegałem pod górkę (wcześniej kilka godzin chodziłem po różnym terenie, więc rozgrzewka była), po zatrzymaniu poczułem lekki ból achillesa. Następnego dnia, po przebudzeniu, [...]
[...] na klatkę w seriach brałem spokojnie 100 kg, dziś ledwo robiłem 90. dwa tygodnie temu zrobiłem 6 dni przerwy ale po wznowienu treningów ból nie ustąpił. nie moge wyprostować ramion do końca (podobnie jak przy zakwasach z tym że nie chodzi o mięśnie). stan się powoli pogarsza. zwracam się z prośbą o poradę bo jestem zrozpaczony tą sytuacją.
[...] skomentować, w późniejszym czasie temat mógłby posłużyć do zdania relacji z wyników i ewentualnego ulepszenia planu za około 2 miesiące. Plan 3 dniowy (Pon, Śr, Pt): 1. przysiady (Sztanga na barkach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Każde z [...]
[...] kg i jakotako się zbudować. Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 85kg Trening 3-4 razy w tygodniu ogólnorozwojówka do tego pare razy w tygodniu 2h tenisa ziemnego.(o ile sprzyja pogoda) Z odżywek na razie nie korzystam ponieważ dopiero zacząłem przygodę z siłownią, na dniach chce zakupić witaminki i minerały OLIMPU oraz kwasy omega3. Diete [...]
[...] ponieważ wiedziałem że raz a dobrze przetrenowałem daną grupę mięśniową i objętość treningowa w ciągu tygodnia była ok 9-12 seri na małe i 12-16 na duże grupy mięśniowe przy czym na fbw wychodzi to 6 seri na małe i 9 seri na duże grupy w ciągu tygodnia. Uważam że to dla mnie jest zdecydowanie za mało nie czuje pompy na treningu, nie czuję [...]
[...] nic jakos bardzo drastycznie. Redukuje już po raz kolejny na diecie LC - BTW : DT - 2/1.1/1.8 DNT - 2/1.6/1 , aktualnie jestem na pułapie 2350 kcal, zaczynałem w kwietniu przy wadze 93 kg od 3000 kcal, potem jak nie bardzo leciało zmniejszyłem do 2700, ale znowu nie szło jakos najlepiej wiec dalem na 2350 i coś się ruszyło, ale teraz znowu [...]
[...] pomocy. Postaram się opisać wszystko. A więc mieszkam w Holandii pracuję na 1 i 2 zmianę od tego tygodnia po długim urlopie wracam znów na siłownię i potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningu wytrzymałościowo - siłowego. Pracuję 8 do 10 h dziennie rano od 7 góra do 17 (3 razy w tygodniu) od pon. do sob., i druga zmiana od 15, czyli [...]
