przy

ogarnij najpierd dobrą dietę, później zastanów się nad zakupem odżywek, przy Twojej wadzę wszystko możesz dostarczyć z jedzenia.

w takich chwilach doceniam to ze mieszkam sam i nie kusi mnie juz widok domowych potraw%)mów co chcesz ale hamulce puszcZają przy stole u mamusi ;) hehe.

Dieta to podstawa. Przy masie brzuch nie powinien Ci się "zwiększać" znacząco.

[...] zerowy. Do tej pory moj tata jedynie biegal, ale kilkanascie lat temu uprawial chyba kazdy mozliwy sport. (i o ile pamietam, to byl w reprezentacji WSMW w piecioboju). A wiec kondycja raczej jest, tylko przydaloby sie czyms zajac w zime, a przy okazji stracic kilka kilo:D dzieki. pozdro Zmieniony przez - piotr-ch w dniu 2004-10-11 13:10:35

białeczko minerały i witaminy fish oil (przy sporej nadwyżce kalorii sie nada) liver-x!! 2 tygodnie? sie nie rozkreci en winstrol nawet za ten czas Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-10-03 10:24:55

Jedz odpowiednio to nie będzie problemu. I nie przeginaj z tym strachem przed utratą wielkich ilości mięśnia przy bieganiu. I tak na redukcji trochę Ci poleci, czy będziesz biegał czy nie.

[...] deca w porownniu z testosteronem daje marne efekty wiec mozesz nawet jej nie poczuc.hmm 400mg deci - nie duzo ale zawsze cos da, ale i tak radzil bym dokupic zebys mial przynajmniej 1000mg deci.Nolve radzilbym kupic nawet jezeli nie amiles gyno przy omce to moze sie to teraz zmeinic , na wszelki wypadek kup te 30 tabletek nolvy Borsuk [...]

Po pierwsze to nadwaga twojego kumpla jest na tyle duza ze powinien zaczac od bardzo sesownej diety i to powinna byc podstawa .Jak sie ma 36kg tluszczu jako nadwage , bo tyle wychodzi przy wzroscie 173 i wadze 111kg to zadne cleny i koksy nie pomoga .Powinien stosowac thermogenica lub diete tluszczowa i trenowac jak na rzeźbe . marcopolo

Kruszek ma w pelni racje. Jest to wprawdzie super na motyle ale przy tym cwiczeniu trzeba naprawde uwazac. Dzieki temu cwiczeniu mam teraz dosyc pokazne motyle ale tez nieustajace problemy ze stawem barkowym.Wlg.mnie czy ciagniecie czy tez wyciskanie zza karku jest zabojcze dla stawu barkowego.

Tak jakby kokosowy,ale moim zdaniem to przy kokosie nawet nie lezało

takiego czegos nie da sie niezauwazyc. piewsze mogą cie swedziec sutki troszke zrobia sie nabrzmiałe, moga sie w srodku zrobic twarde i przy dotyku nawet moze pojawic sie ból:( nastepnie wokól nich zacznie ci sie zbierac tkanaka tłuszczowa, no i cycuszki jak u dorastajacej dziewczynki

Zawsze przy pierwszych treningach jest nie najlepiej. Ale za to czujesz teraz ze cos pocwiczyles:) Z czasem zakwasy same z siebie beda robily sie mniejsze wkoncu moga sie stac prawie nie odczówalne. Nie przejmuj sie zakwasami przejda ci a jesli bedzie to dlugo trwalo wtedy bedzie znaczyc ze jest cos nie tak...

nic ci to nie da poza papierkiem i kilkoma malo istotnymi danymi profilaktyka jest zbedna przy braku objawow ze strony organizmu one sa najbardziej wiarygodne Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-06-15 16:56:59

nie widze zastosowania tego typu badan przy braku negatywnych objawow

j/w Cp+mono, gainer np gain bolic, monster mass, witaminki olimpu dla sportowcow, omega-3, ew jakies białeczko ale na Twoim miejscu skupiłbym sie bardziej na diecie przy takim stazu najwicej zyskasz stosujac urozmaicona i miare dobra dietke pozdr

[...] bokiem siedząc nie opuszczając do konca fazy negatywnej 3x 10(czyli opuszczasz prawie do konca nie rozluźniając rąk i znów unosisz w górę, ruch będzie coraz mniej pełny przy większych cięzarach ale tak ma byc) Unoszenie przodem sztangielek siedząc 2x10 - młotki pod "^"- czyli po takiej lini prowadzisz sztangielki + arnoldki teoria [...]

2000 kcal to dla Ciebię za mało jak na początek redukcji. Spokojnie możesz zaczynać od 2700... Kreatyna jest bardzo przydatna przy redukcjach, pomaga zachować siłę i jednocześnie może działać antykatabolicznie. Pompery azotu to już wg uznania. Jak lubisz być na pompie możesz sobie zapodać.

Dokładnie jak sir łukasz! Zwiększ intensywność, a na ścinanie kcal przyjdzie pora! Kreatyna na redukcji jak najbardziej, ponieważ ma działanie antykataboliczne, a przy odrobinie szczęścia nawet siła Ci skoczy Jeszcze polecałbym spore dawki BCAA i zwiększenie białka w diecie

a nie myslales zeby najpierw troszeczke zbic, 94kg przy 180cm a wyniki np. silowe niezbyt ciekawe, ten zestaw spokojnie wystarczy:)

regenerują się 48h to tak na wstepie trening o którym mówił to trening typu split - przy Waszym stażu to zbyt intensywny trening, zacznijcie od FBW, czyli treningu ogólnorozwojowego. Poczytasz o tym (a nawet znajdziesz przygotowane treningi) w temacie spis tematów i w 'pierwszej wizycie jasia na forum' Skupcie się także na diecie,w końcu jesteś [...]