Czy jest sens wcinac kredke na diecie z redukcja?

Witka. Jestem po masowce i roszke mnie zalalo wiec chce teraz odslonic to nad czym tak ciezko pracowalem.
Jade silowym 3x tydzien i aero/cardio 3x tydzien po godzinie.
Diete mam zbilansowana redukcyja -400kcal. Waga 78, wzrost 165, klorii ogolem na dzien 2000 (2g bialka, 1g tluszczu, reszta wegle). Z prostych jadam tylko owoce (raczej do poludnia), a zlozone jem tylko z indeksem glikemicznym do 55.
Moje pytanie to czy jest sens wcinac kredke albo jakiegos NOZa na takiej diecie? Da to cos?tzn: czy miesnie beda bardziej widoczne?
Dzieki za profesjonalna pomoc.

2000 kcal to dla Ciebię za mało jak na początek redukcji.
Spokojnie możesz zaczynać od 2700...

Kreatyna jest bardzo przydatna przy redukcjach, pomaga zachować siłę i jednocześnie może działać antykatabolicznie.
Pompery azotu to już wg uznania. Jak lubisz być na pompie możesz sobie zapodać.

no co ty powaznie 2700?
Na masowce mialem 2700 przy wadze 70 a skonczylem na 3000 przy wadze 78. Mozesz uzasadnic dlaczego tyle kalorii na poczatek przy redukcji i co to znaczy ze na poczatek? Aha i jakis gramowy rozpis produktow na kg masy ciala jak bys mogl. :) dzieki.

I może frytki do tego?

Zaczynając redukcję na 2000 kcal z czego masz zamiar obcinać w dalszym czasie. Masz zamiar dojść do 1500 kcal?

Deficyt energetyczny podnoś zwiększeniem intensywności trenigów a nie obcinaniem kalorii.

Dietę rozpisz sam... ja mogę nanieść poprawki

dzieki. Siade dzis wieczorkiem albo z samego rana jutro i spisze tu diete.

Dokładnie jak sir łukasz! Zwiększ intensywność, a na ścinanie kcal przyjdzie pora! Kreatyna na redukcji jak najbardziej, ponieważ ma działanie antykataboliczne, a przy odrobinie szczęścia nawet siła Ci skoczy Jeszcze polecałbym spore dawki BCAA i zwiększenie białka w diecie

Ja bardzo lubie dac boosterka przedtreningowego na krecie podczas redukcji,o antykatabolicznych aspektach takiego rozwiazania tez rozpisywac sie nie trzeba:D
PZdr.

No to jazda...

Endomorfik
Wzrost 165
Waga 78
wiek 30
Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego.



Pobudka 5.00
1 posilek:
szejk bialkowy
pieczywo zytnie
ser zolty
~410 kcal


8.00
2 posilek:
tunia
pieczywo zytnie
ser zolty
warzywo (np. pomidor, ogorek)
owoc (np. jablko)
~390 kcal


11.15
3 posilek:
pieczywo zytnie
ser bialy do smarowania (np. ostrowia)
jajko
mieso do kanapki (np. smazony kurczak)
warzywo (papryka, pomidor)
~460 kcal


14.30
4 posilek (przed treningowy):
jakis wegiel (np. ryz brazowy, kasza)
mieso (np. kurczak, indyk, ryba)
warzywo (np. brokula, kalafior, jakas sorowka)
oliwa z oliwek do smazenia i do polania warzyw
~450 kcal


16.45 Trening silowy/aero 1 - 1.15h



18.45
5 posilek (potreningowy):
pieczywo zytnie
tunczyk
warzywo
ser bialy do posmarowania
~450 kcal


21.15
6 posilek (przed snem):
szejk bialkowy
orzechy
~250 kcal


22.10
Spanie.


Ogolnie dziennie:
Bialko ~ 2.4g/kg okolo 190g
Tluszcze ~ nie wiecej niz 1g/kg okolo 78g
wegle ~ reszta

Jak pisalem wczesniej spozywam tylko zlozone wegle o niskim IG do 55. Nie uzywam margaryn zeby nie jesc tluszczow trans, nie wiem natomiast czy nabial nie bedzie mnie zalewal. Kalorii dziennie wychodzi od 2200 do 2400. wdiecie mam w cholere ryb i piersi kuraka albo indora. Nie wiem co jeszcze.....jak cos to napewno wylapiecie czy cos pominalem istotnego.

Hejka.