Witam mam 17 lat ćwiczę od około roku. Mój trening był typowo siłowy przez co mam "zbite mięśnie" ale zbyt duzy nie jestem:) Teraz chciałbym nabrać trochę masy aby "jakoś" wyglądać. Czy mam zacząć stosować suplementy typu gaine, carbonox czy ćwiczyć na sucho? Chciałbym wyrobić sobie mięśnie na brzuchu i powiększyć obwody. Wymiary: biceps 37 klatka [...]
Czesc,trochę przygazowalem z redukcja - wyciąłem się strasznie lecz osobiście ze zbyt niska waga dla mnie :) masowałem na test+npp ostatni miesiąc (musiałem niestety przerwać mase przez żołądek i npp 2 miesiące leciało na redu) z pol roku po czym redukcja od listopada do dzisiaj. Chce wejść na mase,rozegram to tak aby była jak najbardziej sucha - [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie aminokwasów wspomagajacych spalanie tluszczu z jednoczesna ochrona tkanki miesniowej przy diecie redukcyjnej. Jak je dobrac i jak uzywac. Przeczytalem mnóstwo tematów,forum jest doslownie zalane 1000-ami info na temat amino,ale kazdy ma inny organizm i kazdy inaczej reaguje.A dla poczatkujacego to ciemna masa Mozecie [...]
[...] Priorytetem jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5 1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik 7. triceps pompki na poreczach 8. brzuch rekreacyjnie No wiec tak to wyglada przy 15, ale niewiem co dolozyc do [...]
Witam! niech ktoś mi pomoże! nie wiem jaką stosować dietę i jaki trening na domowej silowni tzn. laweczka sztanga hantelki, na mase jestem nowicjuszem i jeszcze dobrze nie wiem o co chodzi. Jestem wyposażony tylko w gainera moje wymiary to: 55 kg 177 wz i jestem chudy Pomóżcie mi pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 177 [...]
witam panowie chciałbym się was poradzić, od jakiegoś czasu strzelaja mi kolana przy wykłym przysiadzie , przy zwykłym zginaniu kolana, byłem u lekarza na kontroli narazie nic nie stwierdził zeby się coś działo , przepisał mi jedynie suplement diety i zalecił rowerek ( dodatek ze zaczęło mi sie tak dziać odkąd jeżdziłem jako kierowca przez kilka [...]
[...] w bicku:D z dietą czy odżywkami raczej nie ma problemu co potrzeba to moge miec. Czekam na propozycje- w poniedziałek chce zacząc nowy cykl a nie mam pomysłów jak poruszyć bicki:( Tak 40 by sie sniło przed maturką:D Poratujcie bracia! PS należe do osób którym ciezko przychodzi masa - za to nigdy nie miałem probemów z rzeźbą czy nadwagą
Witam. Ćwiczę systematycznie na siłowni poń-śr-piątek, jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak: krążenie kolanami 3x15 Rozciąganie tułowia 2x10 Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę "krzesełko" 45sec x2 Wieczorem było rozciąganie statyczne (do [...]
[...] do 30%) Czyli ogólnie tak jak zalecał Pan w biuletynach oraz tutaj na forum.(wszystko powoli,dużo czasu i cierpliwie) -odchudzana osoba jest dobrze zmobilizowana i potrafi przystosować się do kazdych zaleceń(słodycze nie są dla niej problemem) Proszę o taki krótki poradnik.Myśle że bedzie na forum przydatny.(jak da radę to uwzględnić wersję [...]
siema, chiałem abyście mi pomogli ułożyc jakis plan fbw, dopiero zaczynam. Jestem po act. Słyszałem cos o wielkiej siódemce (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze). teraz pytanie czy moge to robic na fbw + do tego wznosy nóg na droążku ?? czy lepiej rozbic to na 2 zestawy bo nie wiem czy przysiad i martwy na jednej sesji [...]
Najpierw kilka słów o sobie. W bardzo krótkim czasie przytyłem bardzo duzo 2 lata 22kg. W dużym stopniu jest spowodowane brakiem ruchu który nastąpił przez nagłą zmianę trybu życia. w krótkich odstępach czasu doznałem dwóch poważnych urazów kolana drugi zakończył się operacją. Od czerwca do końca wakacji chodziłem na siłownię więc nabrałem jeszcze [...]
[...] chce przeznaczyc jest skromna (60-70zl) opona jaka obecnie mam to 26 x 1.95 jezdze tylko w miescie i w trase, nigdy nie skacze itp itd. :) spokojna jazda. to co jest pewnie przyczyna wykrzywiania sie felgi to to ze moja waga nie spada ponizej 93-5kg a teraz po sezonie zimowym jest 105 :) takze musi byc juz mocne kolo.. szukalem troche i np. na [...]
Witam od pewnego czasu mam ogromny bol glowy pierw byl na przodzie teraz przeszedl na tyl,na poczatku jak cwicyzlem robilem wdech i 3-4 pow bez wydechu, tka bylo mi lepiej lecz to raczej przez to.teraz juz oddycham, bylem u lekaza zrobili mi badanie krwi i moczu all dobrze teraz sie zarejstrowalem do neurologa lecz wizyte mam 7 stycznia.. a jade [...]
[...] WW 4,4g/kg = 392g Tłuszcze 1,3g/kg = 115,7g Kalorie 3390,9kcal i wiele innych... Powiedzmy ze tak powinno to wygladac, jak by wygladalo moje zapotrzebowanie przy uzywaniu dopingu? I jeszcze jedno pytanie: Jak juz wiem jak bardzo zwieksza sie zapotrzebowanie mojego organizmu to powiedzcie mi. Czy mam zwiekszyc ilosc [...]
[...] OLIMP PRO CAS na noc. 1. Jak to teraz wszystko dawkowac? 2. Np na na opakowaniu BCAA jest napisane zeby nie laczyc z bialkowymi produktami, a z drugiej strony po treningu przydalo by sie wziac i bialko i BCAA. Wiec jak to pogodzic wszystko? 3. Czy moglby mi ktos napisac jak to wszystko odpowiednio brac zeby odniesc najlepsze skutki. 4. I czy [...]
Witam. Od około 2 miesięcy jestem na diecie low carb, której pieczołowicie przestrzegam. Oczywiście były momenty, że sięgnąłem po pieczywo bądź drobny "dodatek" w postaci cukru (ogółem ze 3 razy), ale pomimo tego nie zachwiałem drastycznie normy, która wynosi około 200g białka, 130-150g węglowodanów i mniej więcej 10-20g tłuszczu dziennie. Na [...]
[...] dobrze idę z dietą, chce tyć około 0,3kg na tydzień, a ja po 2 dniach mam 1kg i nie wiem jak spuścić z siebie tą wodę, czy jak zrobić aby waga wróciła i był normalny malutki przyrost tej całej wagi. Użyłem przez 2 dni kreatyny 5g i czy to miało jakiś wpływ na przyrost wagi? Z dietą jest w porządku, bo to wszystko jest praktycznie na styk [...]
Witam, Kiedyś efektywnie redukowałem na stacjonarnym Kettlerze. Do tego jogging i było git. Teraz niestety zapusciłem sie strasznie i długie dystanse odpadają. Ale rower + netflix i cardio jak ta lala. Tyle tytulem wstepu. Okdrylem odmianę stacjonarnego pedałowania na rowerze spiningowym. Od 2 tygodni czytam, ogladam, słucham. Taki nieśmiały [...]
[...] caly cykl z jednym dniem przerwy Teść jak wyżej Celem jest początkowo zgubienie kilku kg potem zrobienie masy . Jeśli chodzi o dawki hgh najlepiej aby nie miały duzego negatywnego wpływu na organizm (powiedziano mi ze przy takich dawkach nie trzeba insuliny) Proszę o porady Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/HGH_dawki%2C_pomocy.-t1198772-s2.html
