przy

[...] Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na plecy + sztangielki na bary i spinanie mięśni (łydki) na stojąco - 4 [...]

witam! przygotowałem diete na ktora mam zamiar przejsc ok pazdziernika jezeli zauwazycie jakies bledy prosze o poprawe, przy oakzji napisze ze przygode z silownia zaczalem pare lat temu tylko z licznymi przerwami teraz mam 21 lat i jest to moja pierwsza dieta 7:30 1 mleko 3,2 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g [...]

[...] Fedor chce byc najlepszy, musi walczyc z najlepszymi w UFC. Mnozy sie ostatnio tych twardych i mocnych gosci w wadze ciezkiej w UFC, z ktorymi kazdy kibic musi sie liczyc przy obstawianiu walk ;]. No a Belfort super i w ogole jest szybki i nie zawiodl, teraz tylko czekac na walke z Andersonem jesli bedzie dalej Viktor mial forme to moze byc [...]

Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]

[...] w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka (na sylwetkę), w sobotę klatkę z brzuchem (na brzuch robię naprawdę ostry wycisk: skłony na skośnej ławce z obciążeniem, przyciąganie nóg do klatki piersiowej z obciążeniem, unoszenie nóg do kąta prostego, skłony boczne i 30 min. abtronica - wszystko 4 razy po 12 - 15 powtórzeń) i rowerek, w [...]

[...] mój trening. Od miesiące zacząłem robić reefedy co 5 dni po 3,5-4tys kalorii. Teraz zrobiłem sobie 3 dniowy reefeed i zobaczymy co mój metabolizm na to. wyliczyłem sobię, że przy tej ilości treningów mój poziom utrzymania to 3000 kcal więc te reefedy to nie jest jakieś szaleństwo.Mój trening od miesiąca to push, pull, legs. Bazuje na wolnych [...]

[...] często w weekendy a silka u mnie jest czynna tylko w tygodniu i poza tym mam napiety grafik. Cel to masa a co do treningu to tak: KLATA 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie przy sobie uchwytem 4 x 8 na plasko 4 x 8 skos 4 x 8 rozpietki BICEPS 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie na szerokości barkow uchwytem 3 x 8 lamaną na modlitewniku 3 x 8 [...]

[...] jestem z klatki. Środek klatki nie wygląda fajnie; po prostu mięśnie nie są 'połączone', nie ma takiej 'kreski', nie umiem wytłumaczyć :D Poza tym, górna część klaty, przy barku też jest słaba. Brakuje jej też trochę szerokości. Czy możecie coś polecić na tą klatkę - środek, szerokość oraz górna część. Mój trening na klatkę (2x w [...]

[...] i chciałem prosić o pomoc, poradę w paru kwestiach. Wyselekcjonowałem wstępnie takie spalacze : - GAT Superburn - Stimerex Hardcore - Dynamic ThermoCore - Inferno Amped i tu przy tym ostatnim mam pytanie, ponieważ wyczytałem że musi zawierać składnik AMP Citrate™ (4-Amino 2-Methylpentane Citrate) oraz Thermo-V bo inne wersje są dużo słabsze ..... [...]

[...] tym tygodiem, więc dobrze, żeby nie był zbyt intensywny na razie. To czego naj bardziej nie jestem pewien, to połączenie partii, a nie chciałbym czegoś drugi raz przemęczyć, przy okazji trenowania innej partii. Niżej rozpiska i kilka informacji o mnie (nie wiem jakie ma to znaczenie, ale widze, że ludzie zreguły podają). Wiek - 19 Wzrost - 186 [...]

Witam, mianowicie mam taki problem, ze jak zjade sztangą z dużym ciezarem(np na max wycisk) do mostka , to 5-7cm od mostka dostaje BLOKA, przy czym jak ciezar pojdzie wyzej to szybkosc jego podnoszenia rosnie. Tak samo np jak zjade do mostka to zrobie 2x powtorzen a bez tego z 5x. Wczesniej tak nie mialem, I bez mostka to moge wziac +5kg wiecej [...]

[...] piszcie mi bym pisał dietę,bo moje pytanie dotyczy czegoś innego,to piszę dodatkowo,bo może to ważne :) Zdjęcia były robione pod światło toteż np brzuch nieco gorzej wygląda przy napince niż normalnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35d3d3cdbe2749079e487c59a1705352.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1904a366fc324e0b8bf3190c6f50ba0c.jpg [...]

[...] nawet do 90. Obecnie waga pokazuje jakieś 100kg (pewnie dużo wody siedzi bo swięta się przeciągnęły :D ) Ale trzeba też było sobie zrobić trochę przerwy. Mimo iż waga 90kg przy wzroście była już w normie to nadal miałem na sobie dużo tłuszczu, głównie brzuch opornie wyglądał. Dodatkowo zaczął się sezon na cięższą pracę fizyczną więc trzeba było [...]

[...] staż 1,5 roku W poprzednich cyklach stosowalem sie do wskazowek mawasiego(czy jak to sie tam pisze) i stosowalem zamiennie ćwiczenie tak aby popudzic wszystkie aktony, np przy klatce na jeden cykl odpuszczalem płaską, a w następnym skos itp. duzo to pomoglo poniewaz klatka urosła o 7cm. Ćwiczylem standardową masówką Pon: klatka tric wt: plecy- [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]

[...] aeroby w dodatku ćwiczę 3x brzuch oraz dorzuciłem dodatkowo boczki (skręty tułowia , skłony w bok) z racji że chcę się ich pozbyć dodatkowo dodam ze mam 17 lat ważę 70 kg przy wzroście 178 dietę mam taką ze spożywam ok 150g białka ,250 węgli i 60 tłuszczy są to wiadomo produkty zdrowe jaja,chleb razowy,płatki owsiane itp. Moje pytanie do was [...]

czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie [...]

[...] również L-Glutaminę która jest najlepszym antykatabolikiem, dodatkowo spełnia funkcję anaboliczną. Dodatkowo teraz Dymatize Elite Liquid Protein możesz mieć zawsze przy sobie dzięki zakręcanej tubce i płynnej formie możesz je wypić w każdej chwili. Innowacją jest fakt że naukowcy z firmy Dymatize zmieścieli aż 25g Protein w zaledwie [...]

Cześć, bez zbędnego owijania w bawełne. Ostatnio noszę się z zamiarem wejścia na cykl. Chciałbym złapać trochę mięcha przy jednoczesnym zbiciu tkanki tłuszczowej. Dodatkowo ostanio czuję się przemęczony, chciałbym podbić testosteron żeby poczuć się też lepiej psychicznie. Trenuję 5-6 razy w tygodniu. Intensywność od średniej do wysokiej. 3 razy w [...]

Witam, potrzebuje odżywki białkowej w celu mieszania jej z preparatem carbo powstałym ze zmielonego ryżu i wody. Cel: żródło energi przy długotrwałych wysiłkach 5h lub dłużej. Białko ma dać uczucie sytości. Zauważyłem że w żelach jest dodawane bcaa. Pytanie czy ma być zwykłe białko czy aminokwasy rozgałęzione? Podam skład białka które nie jest w [...]