przy

dodam ze waga spowodowana jest tym ze przez ostatni rok siedzialem na dupie i jadlem jakby mialo nie byc jutra, przed tym waga 50 kg przy tym samym wzroscie takze zalalem sie niezle

i podciąganie na drążku też robił, no taki trening w domowych warunkach, bez diety itp, jedynie co to kcal mial dodatnie jak chcial przytyc :) a co do genu to chodzilo mi ze ma waską talię a wazy 85kg przy 184cm, w lapie cos kolo 40, ale nie powiem dokladnie , musialbym sie spytac :)

Czyli pozostać przy FBW?

Z moich obliczeń wynika, że dla 60 kg w Twoim wieku i przy Twoim wzroście potrzebujesz 2050 - 2100 kcal dziennie. Z tego co najmniej połowa to muszą być węgle, więc zostaje nam ok. 1050 kcal; na redukcji jakieś 600 przeznacz na białko, resztę na tłuszcze. Czyli : ok 260-265g węgli; 150 białka i 50g tłuszczy. Układając jadłospis pamiętaj aby: [...]

[...] kupic sobie zestaw kreatyna, ZMA, tribulus, serwatka wszystko miałem wziąść w kwietniu, ale mysle, że moze ZMA i tribulusa wziąść juz teraz a w kwietnu dolozyc kreatyne. Na serwatke zeby brac non stop za bardzo mnie nie stac więc dodalbym ją dopiero przy kreatynie. Jak myslisz? Lepiej zaczynac teraz ZMA i tribulusa czy póżniej wszystko naraz?

Ja izolatów zjadłem kilkanaście kilogramów, teraz jem WPC i nie widzę w praktyce żadnych różnic. Jeśli chodzi o miarki to mam jakieś i przy ewentualnym zamówieniu zaznacz że je chcesz to Ci wrzucę.

ostroznosc zachwolabym przy zelazie malo ktory mezczyna ma jego niedobory z reguly wrecz przeciwnie !!

[...] hematokryt 60. Upusty w szpitalu. Na początku pierwszy był w poniedziałek a kolejny już w piątek. Kolejne w odstępie tygodniowym. Żeby zbic hemoglobine do 15 i hemarokryt do ok 47 potrzebowałem 5 upustów po 450ml. Apropo kreatyniny. Miałem kilkakrotnie badana kreatyninę przy takich wynikach krwii i za każdym razem mimo gęstej krwi było w normie.

Kumpel też miał hemoglobinę 20 I hematokryt 60 parę miesięcy temu upuszcza sam I ładnie posiadało pate dni temu robił badanie jeszcze jestem miarę ale rośnie to z ta kreatynina to niewiem ponoć duza ilość mięśni to I więcej kreatyniny a masy mam 52 na bicku przy 175 wzrost I kable widać 107 waga na teraz

[...] np 75 i bylem wiekszy niz dzis wazac 77 ,poza tym trza zwiekszyc wage bo jak stanie przedemna 100 kilowy kark to moze byc niecekawie ,a musze zaczac cwiczyc nogi bo to bardzo wazne przy SW moim zdaniem ,jak mam trening i robimy intensywnie strzaly z kolan itd bede musial se skrecic silke w domu czy cos i nawpie**** sie odzywek jakis czyżyk

Z moich obserwacji wynika ze rozciagniecie klatki jest minimalnie wieksze przy szerszym chwycie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-11 21:31:05

Skoro czujesz klatkę przy węższym chwycie powinieneś właśnie tak wyciskać lecz bez przesady bo za bardzo będą pracowały tricepsy. Proponuje stosować chwyt, w którym gdy sztanga opiera się o klatkę(pełne rozciągnięcie) przedramiona będą skierowane prostopadle do ziemi. Możesz także spróbować zasady wstępnego zmęczenia i trening zaczynać od [...]

ale ja wlasnie przy wyciskaniu wasko czuje caly czas klatke , z tym ze triceps tez no ale cos za cos

miałem w klasie typa (jeszcze w gimnazjum) który był cholernie umięśniony przy wzroscie 172cm miał 80kg i praktycznie zero tłuszczu,a na siłownie chodził żadko i oczywiscie nie miał diety itp. bo pewnie nawet nie wiedział co to.Wspominał kiedyś że brał leki sterydowe na astme przez długi czas,nie wiem czy to ich zasługa czy bardzo dobrej [...]

Lepiej ostroznie z tym martwym ciągiem żeby Ci dysk nie poleciał. I żebyś w przyszłosci nie żałował że robiłeś martwy w tym wieku ;] I to z takim zapałem ! (mojemu kumplowi (15 lat) przy podnoszeniu 120 kg prawie dysk nie sptrzelił . . . a wiecc.) A na uścisk to podciąganie sie na jakims ręczniku np. Tzn ręcznik przekłądasz przez drażek [...]

Generalnie zaczynasz - zalezy ci na technice, trzezwym umysle i sprawnosci na sparingach. Nie sadze by trening na silowni przed treningiem SW ci sie dobrze przysluzyl. Z drugiej strony, swietnie wiem ze po dobrej przebiezce i sparingach duzo z ciebie na koniec dnia nie zostanie . Przy takim nasileniu bal bym sie FBW - prosta przyczyna, na [...]

czyli przy Profi Whey`u na noc dorzucić ser twarogowy ,dzięki za rade ;) według mnie jak narazie najlepiej wchodził EGG pro, ale nie próbowałem jeszcze znacznej części odżywek ;) zobaczymy jak na Profi Wheyu bedzie.

Aha. Dzięki za odpowiedź. A co powinno być teraz moim priorytetem ? Z tego co słyszałem to trening siłowy można dopiero rozpocząć jeżeli ma się staż przynajmniej rok. Masa - ważę 87 kg przy 184 cm to chyba dobrze :D Z wytrzymałością u mnie kiepsko po przebiegnięci 1000 m myślałem że płuca wypluje :D. Może powininem się zająć rzeźbą ?

180 stopni to podniesienie rąk ze sztangą z opadu do wyprostu rąk nad głową... więc źle! mówisz Podnosząc sztangę na równi z barkami wykonujesz 90 stopni - poprawnie jest przy tym ćwiczeniu wykonać 100-120 stopni =]

Właściwie to zastanawiam sie ile bedzie najlepiej jak na 2 cykl .. hmmm zastanawia mnie fakt ze powiedzmy przy zaopatrzeniu sie w np. 100 taps scantel ma 10mg a apteka 5mg... Suma polowa ! co to zmienia ?