[...] w dni NT3g czy np. warto stosować go w większych dawkach a przez to krócej ? ps. tu mile by była widziana odpowiedź -szoho- z tego co wiem jedziesz na hmb już z 2 miesiące przy dawce 5g i jak? Do tego przez cały czas Zma domowe w najgorętsze okresy treningowe normalne Oraz do tego moega-3 około 6-8kaps. dziennie 3 pytanie: robiłem zawsze że [...]
[...] z IF’em i chciałbym spytać się o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, a 8 godzinnym oknem? Dla mnie to nie robi wielkiej różnicy, a jeśli [...]
Siema Od jakiegoś czasu powoli wracam do treningów, chce zrzucić trochę z siebie bo zapuściłem się (82kg przy 170 cm) Na początku dla rozruszania się po dłuższej przerwie i pracy głównie biurowej zacząłem znów treningi. Z czasów jak jeszcze trenowałem ostro, pamiętam że najlepiej na redukcje u mnie działał push/pull/legs z elementami 5x5 plus [...]
[...] Unikam tłuszczy okołotreningowo, dwa ostatnie posiłki są białkowe i bogate w tłuszcze które wymieniłem ... Nie będę planu żywieniowego rozpisywał, bo wiem, że jest dobrze ułożony. Czy te cukry nie będą mnie blokować przy zrzucaniu fatu ? Nie ukrywam, że dobrze też mi zapychają bilans bo gęstość kaloryczna jest ogromna ... pozdrawiam,
[...] rewolucji z estro i prolką, czy raczej łatwo to ogarnąć? 5.) Na jak długo warto wskoczyć tak optymalnie na tego typu mix? (Ogólnie nie myślę o szybkim zejściu z SAA) To chyba tyle na początek. Jakby mi przyszły do głowy kolejne pytania, albo wyklarowały się całkiem nowe przy czytaniu Waszych odpowiedzi, to od razu dam znać ;) Z góry dzięki!
[...] hantli z wyprostowanych rąk góry 10s x 10 Prostowanie rąk z hantlami, leżąc brzuchem na skośnej 10s x 10 Prostowanie rąk z hantlami w ugięciu 10s x 10 Stojąc z hantlami przy ciele - prostowanie rąk 10s x 10 Sobota Przysiady 3 x 40 Wzniosy łydek obunóż 2x 60 Wzniosy łydek jedną nogą 2 x 40 Niedziela -------- Czas trwania - 8 tygodni. Płeć: [...]
[...] czynnie sport. Po 17 roku życia totalny zastój. Prawie codziennie piłem piwo, minimum 3 dziennie, i tak do końca 2014 r. Moja sytuacja wygląda teraz tak: ważę około 67,5 kg przy wzroście 167 cm, mam 21 lat. Wydaje mi się, że waga jest odpowiednia, wszystko mam szczupłe i proporcjonalne oprócz mocno odstającego brzucha. Jak stoję to jeszcze pół [...]
[...] 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 100G Orzechy Arachidowe [...]
[...] Spang jednogłośną decyzją Estevan Payan pokonał Alonzo Martinez jednogłośną decyzją Nah-Shon Burrell pokonał James Terry niejednogłośną decyzją Ekhem, jednak Larkin wyglądał przy Mo jakby był o kategorię niżej. Jak Mo obijał go w parterze, to wyglądałoby to tak jakby lał swojego młodszego braciszka, zero wysiłku. Ciekawe czy Larkin zejdzie do [...]
[...] ćwiczyłem pół roku z powodu kontuzji w odcinku lędźwiowym pleców(słabe mięśnie pleców powodowały, że dysk między kręgami w wyniku lekkiego przekręcenia się kręgosłupa, np przy graniu w siate podczas skrętu, lekko przesuwał się i powodował ból). Teraz mam zamiar wziąć się do pracy ponownie, gdyż dzięki temu, że będę ćwiczył będę czuł się [...]
[...] stwierdzilem ze czas wziac sie za siebie. Trenuje od poczatku wrzesnia 2013 roku, mierze 191cm wzrostu, waga 77kg. Przez te 4 miesiace zyskalem kolo 2,5cm w bicu i 8kg wagi, przy czym intensywny trening zaczal sie dopiero poltora miesiaca temu. Trzymam sie scisle diety i planu treningowego, ktory wyglada mniejwiecej tak: pn - FBW zestaw A nogi - [...]
[...] lalkach:), probowalem basen,wracalem na silownie w ramach delikatnego cwiczenia , kregarze , masaze ale to tylko pomaga na chwile .co myslicie o zrzuceniu wagi waze 100kg przy 189cm.ciezko bedzie od lata ta waga jest stala czy cwicze czy nie cwicze ,czy chleje po3dni czy nie to zawsze kolo 99 101kg.mama sporo tluszczu ale tragedi nie ma.nie [...]
[...] jesli objawy calkowicie nie ustana to musze z tym zyc i robic to co robilem przedtem wszystko.teraaz tydzien nie caly brania lekarstw czuje poprawe tylko mam znoszenie glowy przy szybkich ruchach w lewo i do gory glowa przykaldowo wczorja wywalilem sie na rowerze ;p zapomnialem sie i obrocilem glowe szybko w lewo musze calym cialem sie obracac [...]
[...] objawów niedoogodności względem tego stawu. Lecz w ubiegłym roku w wakacje znów naderwałem więzadło w stawie skokowym ( tak stwierdzili na pogotowiu ) i dodatkowo ucierpiał przyczep achillesa ( tak stwierdziła tydzień później babka z poradni ortopedycznej ). I znów to samo tym razem miałem jednak orteze, która musiałem zamienić na bandaż [...]
[...] nienasycone kwasy tłuszczowe, które są idealne aby pomóc w kontroli poziomu tkanki tłuszczowej. Zachowaj kilka flapjack's w swojej torbie, schowku żebyś zawsze miał przy sobie zdrową i dietetyczną przekąske i wygode odżywiania. Zalecane dawkowanie Zależności od zapotrzebowania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pro2Go Protein [...]
pozycja wyjściowa przy wykonywaniu rozpiętek: leżymy na ławce poziomej , nogi szeroko rozycholone , stopy mocno przylegaja do podłogi , klata wypchnięta w góre , ręce ze sztangielkami lekko ugięte w łokciach uniesione w góre , na wysokości klatki piersiowej. mięsnie biorące udział w tym ćwiczeniu to: -piersiowe wielkie -piersiowe mniejsze [...]
Witam, jestem po przerwie 2-3 miesiące. Już zrobiłem kilka tygodni ACT, teraz skok na FBW. Chciałbym żeby trochę podrasować klatkę, bo jest daleko w tyle. Po jakimkolwiek ćwiczeniu na klatkę i tak bolą łapy, pracuję nad techniką i szukam odpowiedniego ćwiczenia (na razie najlepiej wychodzą pompki na poręczach). Więc mój plan ułożony w minutę [...]
[...] mi doradzić co jeść, w jakich ilościach, proporcjach i jakie ćwiczenia wykonywać oprócz tych aerobów ? Nie próbowałam nigdy ćwiczeń siłowych, bo bałam się, że przez przyrost mięśni znów moja waga wzrośnie, dlatego stosuję tylko aeroby... Kilka danych : Płeć : Kobieta Wiek : 16,5 Wzrost : 160cm Waga : 62 kg Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] znac je od razu. Więc tu pytania: -jakie ćwiczenia dynamiczne musiałbym wprowadzić w trening? Power Clean, Clean and Jerk? -czy jest możliwe osiągnięcie sporej siły przy tak małej wadze i bez przyrostu masy? Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy. EDIT: czytałem równiez, że kettlebells są [...]
