[...] Nic na zbicie estro nie leci podczas mostku, podczas bomby lecialo letro 1 tab e10d. Nie bardzo dla tego wiem, dlaczego przy 3x wyzszym tesciu, estro jest ponizej normy? Uważacie że jest to jakiś problem, czy cieszyc się z niewywalonego estro, i leciec dalej z mostkiem? Druga sprawa, mostek [...]
Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe [...]
[...] 10-12 powt. każda ręka - unoszenie hantli na przemian stojąc 2 serie po 12-15 powt. każda ręka Środa: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12 powt -przyciąganie gryfu na wyciągu siedząc 4 serie po ok.10 powt -wiosłowanie z gryfem w opadzie 4 serie po ok. 10 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2-3 serie po 10 powt. [...]
Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]
[...] Dieta najchętniej nisko węglowodanowa. Moje mięśnie nóg są teraz bardzo zbite i potężne jeśli to tak mogę wyrazić. W jaki sposób moglabym je teraz wysmuklić i pozbyć się kg przy okazji. Mam 169 i ważę teraz 63 kg, przypominam że po ćwiczeniach było miniej:) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 169 Obwód klatki: ... Obwód [...]
Firma „Atleta” Łódź zatrudni pracownika na stanowisku grafika komputerowego w sklepie firmowym w Łodzi, przy ul. Gdańskiej 54. WYMAGANIA: Doskonała znajomość komputerów, z uwzględnieniem programów graficznych (Photoshop, Ilustrator, In Design) Bardzo dobra znajomość HTML, CSS Umiejętność obsługi sklepu internetowego (SOTE) Komunikatywność [...]
[...] Medical Centre? Po śniadaniu rehabilitacja, potem leżę, czytam, uczę się, po obiedzie znów rehabilitacja. Cały czas noszę gorset. Ćwiczę z piłkami lekarskimi, gumami, na przyrządach podwieszanych. Nawet czuję zakwasy w nogach. Czyta pani gazety, wertuje Internet? Nie. Czytam książki. Po "Oskarze i pani Róży" bardzo polubiłam Ericka Emmanuela [...]
[...] to blokujesz sie w tej pozycji. Nastepnie przenosisz tulow raz w lewo, raz w prawo. 11. Dowolne cw. na gorne partie brzucha 12. "Rzut" ciezarkiem- robisz zamach tak jak np. przy rzucie pilka lekarska w przod, czyli zza glowy, ale caly czas kontrolujesz ruch. Dynamiczny start i kontrolowane zatrzymanie ciezaru na wys. brzucha. W razie czego [...]
Witam serdecznie w związku z zakupem specyfiku "ActivLab Fat Burner Caps" mam kilka pytań. Cel: Wspomaganie przy redukcji. 1. Dawkowanie - Na etykietce jest napisane, żeby brać 3 kapsułki dziennie najlepiej przed posiłkami. Jak najlepiej dawkować? 2. Nie mam pojęcia ile czasu przed posiłkiem brać kapsułkę więc pytanie brzmi. Ile czasu przed [...]
[...] na modlitewniku 1 x prostowanie ramienia z sztangielkami stojąc Nogi Wyciskanie na suwnicy 2x Prostowanie 2x Co myslicie o takim ukladzie? co zmodyfikowac? mysle ze przy tej intensywności to jest ok ? CO RADZICIE? Nie napisze że celem jest Masa.... moe raczej gęstość:) tzn nie mam puki co odpipowiedniej dietki i ciężko bedziem i miec z [...]
[...] Dzienna aktywność fizyczna - średnia. Chciałbym uzyskać wagę 95kg. Moje zapotrzebowanie aby schudnąć kształtuje się w granicach ok. 2850 kcal. Różnie to wychodzi licząc przy użyciu kalkulatorów oraz kartki i ołówka z dostępnych wzorów. Ale można założyć że jest to uśredniona wartość - chyba dobra. Problem jest natomiast z rozbiciem tego na [...]
[...] do dziennej diety. Mineło jakies 2 tygodnie a moje ciśnienie wacha sie miedzy 130/80 a 165/95. chciałbym wprowadzić wiecej ruchu tylko nie wiem od czego zaczać. Zaczać najpierw biegać po troszku czy od razu iść na siłownie. Powiem szczerze że kondycji nie mam juz zadnej. Jeszcze jedno pytanie: Czy przy nadciśnieniu normalne są bule głowy?
Witajcie, mam problem z mięśniem obszernym przyśrodkowym (czworogłowy uda) w miejscu gdzie łączy się on z rzepką, mądrze zrobiłem zbiegając po ciemku ze schodów w kinie no i stąpnąłem dość mocno na wyprostowaną nogę i dość mocno mnie to bolało do wieczora, następnego dnia było już wszystko ok. Po dwóch dniach poszedłem na trening, na siłowni było [...]
Witam serdecznie. Jestem na redukcji i całkiem dobrze mi idzie, ale jedno mnie troszkę trapi... A mianowicie z tego co mi wiadomo, to tkanka tłuszczowa z brzucha spala się przy samym końcu. Coś takiego zauważyłem oczywiście u siebie - dopiero po długim czasie zaczyna mi się odsłaniać brzuch - a dokładniej jego górna partia. Później będzie dolna. [...]
[...] 15/12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 3s 10/10/10 Unoszenie hantli w opadzie 3s 12/10/8 Brzuch Przeczytałem kilka tematów o planach HST, FBW itd. wybrałem Split bo najbardziej przypasował mi do gustu i łatwo go ułożyć tak aby ćwiczyć 3x w tygodniu. Proszę o szczególną opinię przy nogach bo nie jestem pewny co do tej kombinacji. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] O ile z ćwiczeniami nie mam problemów to z dietą już tak., Najpierw starałam się zdrowo odżywiać, ale to nic nie dało. Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu diety. Ważę 68kg przy wzroście 166cm. Chciałabym ważyć około 53-55kg do wakacji. Wiem że dużo chcę, lecz mam bardzo dużo motywacji, chęci i jestem zdeterminowana.Jeśli to pomoże mogę wrzucić [...]
W najbliższych miesiącach (tj. od pażdziernika) postanowiłem ogólnie popracować nad siła. Mam zasobą 3 lata treningu kulturystycznego. Rekordy raczej ciękie wyciskanie 100kg przy wadze 79,5kg reszta też słabo. Wybrałem trening z postu podwieszonego (schemat II z magazynu Mir Siły) i dokonałem drobnych przeróbek. Trening ten będzie wykonywany [...]
[...] jakimis luzniejszymi ciezarami? co o tym sadzicie?? Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu [...]
Witam, mam na imie Karolina i mam 22 lata. Do niedawna ważyłam 54 kg przy wzroście 164 wygladalam w miare dobrze, niestety ostatnimi czasy troche sie "zapuscilam" i moja waga osiagnela niewyobrazalne 62 kg :/ Od 3 tyg cwicze mianowicie rano na czczo aeroby ogolnie pompki brzuszki sklony cwiczenia na nogi i posladki do tego skakanka i po południu [...]
