przy

zdecydowanie za duzo w zbyt krotki czasie tylko sobie problemow narobisz 3 miesiace- realne, zeby to mialo rece, nogi i bylo zdrowe inna sprawa, ze przy Twojej wadze -7 kg to juz nadaje sie do leczenia masz jeszcze czas i wazysz bardzo malo odzywiaj sie zdrowo, nie objadaj, zrezygnuj z fastfoodow i slodyczy i wystarczy temat zamkniety Zmieniony [...]

tak na ręce bardziej pompki wpływają na triceps niż na biceps. ale lepiej idź do biedronki, kup 2 5-cio litrowe baniaki z wodą, weź trochę piasku i zmieszaj. Przy dobrych proporcjach możesz mieć nawet 10 kg! Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-04-18 14:19:21

ok dzieki a efekty tez nie najgorsze juz zjadłem 200 mety i jestem przy 7 omie i 10 kg wagi i 30kg siły na wyciskaniu sztangi

Czyli robienie treningu na masę,przy tym A6W i inne ćwiczenia na brzuch nie mają sensu ponieważ,jak chcę przytyć i nabrać masy mięśniowej to robiąc A6W tylko tracę ,tyle się dowiedziałe to prawda?To jak zrobić brzuch nie spalając tkanki tłuszczowej ,której nie mam bo waże 57,58 kg i wzrost 165.\

jaką tą dysprosporcję zauważyłeś- wielkość, obszar; bo ja raczej wątpie aby przy właściwej budowie ciała i wykonywaniu poprawnym ćwiczenia takie wykonywanie miało wiekszy wpływ...

Przy takim stażu i wcześniejszym zażywaniu suplementów nadal nie wiesz jak dawkować kreatynę ?

Dlaczego są słabe? To tylko 6 weidera i pompki, nie wspominałem o tym, że chodzę na siłownie po to aby rzeźbić i wzmacniać resztę ciała ( przy tym omijać mięśnie brzucha ). Poczytałem trochę dziś co nieco i myślałem nad bieganiem. 1 minuta biegu 5 min marszu itd.

Ile tych dni treningowych? Oprócz treningu siłowego masz inną aktywność? Taki schemat się raczej nie sprawdzi, może masa będzie szła, ale raczej opornie, musisz spróbować bo to kwestia indywidualna. Np. przy 4 dniach treningowych ja bym zaczął + 300 w dt, - 100 w dnt.

[...] o 500 kcal a czy w Twoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne była włączona Twoja aktywność fizyczna? do tego ciągle się rozwijasz, jesteś młody więc nie licz na jakiś mocny skok wagi, przy tym wieku wage i wzrost masz dobry, nie przesadzaj :). Zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi, odżywiaj się zdrowo do tego np trening lafaya i ognia :)

[...] jakości bułki. Najczęściej są one napompowane i porowate co może świadczyć o obecności polepszaczy i oszukania klienta. Wysyłałem Tobie artykuł na co należy zwrócić uwagę przy zakupie dobrej jakości pieczywa i ewentualnie również jak unikać tego gorszego. Czytałeś go? O ile w przypadku zdecydowanej większości osób jedzących 2000-3000 kalorii [...]

i co czujesz normalnie zgrubienie przy sutkach ?

Piecze przy wbijaniu ?

Jak nie idzie to masz 2 mozliwosci. Dieta albo dawki. Trening nawet jak bedziesz robil na 70% przy dobrej diecie i suplementacji nie powinienes miec zastoju. Jednak jak bedziesz robil trening na 100% a reszta przykucnie to efekty beda zadne. Test jako podklad nie ma znaczenia czy bijesz enana, propa czy suste. Test to test. Podbil bym lekko deke i [...]

gry zespołowe nie są dobre gdyż nie ma w nich jednostajnego wysiłku i utrzymania tętna na stały poziomie co jest nieodzowne przy areobach i spalaniu sadła. jak ci się nudzi możesz słuchac muzyki lub biegać w plenerach. zresztą sam sobie coś wymyśl

Nie oszukujmy sie ! ---> przy wzroscie 183 cm i wadze 72 kg - NIE ZROBISZ RZEŹBY ! Mięsnie bedą malutkie i bedą wyglądały do dupy, bo za chudy jestes !! Celem powinna byc masa a nie rzezba ! Cisnij mase przez zime a jak przytyjesz kilka kilogramów to wezmiesz sie za rzezbe! Poki co nie masz sie z czego rzezbic! pozdr.

[...] dla tego aby je rozbudowac i pobudzic do wzrostu nalezy bardzo je skatowac . Poza tym co napisalem to cwiczenia juz wiesz chyba jakie sie robi. PRzedramiona takze pracuja przy robieniu bicepsa szczegolnie nachwytem. Dla tego w dni kiedy robisz biceps nie musisz az tak bardzo ich katowac. Zreszta od czasu do czasu daj im troche luzu bo nie [...]

W tym wieku - żadna dieta. Zdrowy ruch, ograniczenie śmieciowego żarcia i piwa na plaży. Poza tym przy tym wzroście waga 80 to za mało, a Ty jeszcze chcesz odchudzać.

Tłuszczyk masz od złego odżywiania, a ważysz przy takim wzroście 80, bo jeszcze nie rozwinąłeś się do końca.

[...] mięsa w proszku. w/w preparaty dawkowane powinny być podobnie jak cukier / mięso. Nie ma jednego uniwersalnego dla wszystkich sposobu podawania. http://potreningu.pl/artykuly/19/jak-dawkowac-odzywke-weglowodanowa-typu-gainer http://potreningu.pl/artykuly/405/jakie-odzywki-i-suplementy-stosowac-przy-przyspieszyc-przyrost-masy-miesniowej

A to nie jest czasem tak ze dobrze laczyc z plecami bo juz dostaje przy podciaganiu/sciagniu do karku i wtedy jeszcze tylko 2 cwiczenia w tym jedno izolowane i miesien porobiony? no to będziesz miał- powiedzmy może z małą dozą jednak przesady- dwa treningi; jeden lekki drugi ciężki, jesli nie wszystkie to prawie z wszystkimi grupami jest podobnie, [...]