przy

"Daruj sobie całkiem kulturystyke jezeli przy takim stażu i rozmiarach nie masz motywacji" - Takim gadaniem na pewno nie dojdziemy do ładu. Chłopak jest młodszy pare lat od nas. W końcu każdy był w takim wieq, i wie co to znaczy jak sie niczego nie chce. Spotkałem sie z wieloma przypadkami gdzie młodsi ode mnie przyszli pare razy na [...]

[...] bo to zależy od ciebie. Ja robie te ćwiczenia raz dziennie. Ważne jest aby robić te ćwiczenia wszystkie razem z maksymalną minutową przerwą. Są to ćwiczenia na różne partie mięśni brzucha. Nie szalej zbytnio z ilością powtórzeń. Na początek możesz zacząc od 20 i przy każdym kolejnym ćwiczeniu zwiększeć liczbe skłonów o 5. Miłego ćwiczenia:)

bardzo dobry jest monster mass- skład bardzo zróżnicowany co jest ważne przy prawidłowym zaspokajaniu potrzeb organizmu.

zostań przy propie i winie a dece wez na puzniejszy cykl jak bedziesz planował

2 minuty min. 3 max... Na masę! Regeneracją między przerwami przy dużych ciężarach jest bardzo ważna... 1-1,5 to na rzeźbę nie mylić! Pozdro

3 minuty na mase niby? powyzej 2 minut to juz jest na sile, a przy przerwach 1:15-1:30 masa dobrze rośnie Do autora, zwieksz ciezary, a dopiero potem zmniejszaj prawrwy;p.

[...] na samych pompkach sie ladnie wyrobilem, ladnie masa mi szla na cwiczeniach w domu bo ograniczamy sie do jednego cwiczenia, urozmajcaj je jakos co jakis czas- rozstaw, wysokosc, ilosc, aaa no i mozesz sobie zrobic jakis dzien wolny choc przy tylko jednym cwiczeniu raczej regeneracja z dnia na dzien nie potrzebna oczywiscie po przyzwyczajeniu.

"Przysiady to podstawa przy budowaniu masy..." trzeba dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i [...]

wychodzi 3 min na jeden kilometr.Czarno to widze,ciezko ci bedzie przy takiej wadze jezeli wczesniej nie biegales?

Chłopie ty przeczytaj dokładnie temat który podał novy, jak już to zrobisz to powinieneś wiedzieć że przy takim typie treningu powinien być rozdział na treningi lekkie i ciężkie(coś w stylu A1 B1 treningi ciężkie, A2 B2 treningi lekkie) i układ tygodnia powinien wyglądać mniej więcej tak A1-B2-w-B1-A2-w-w. Trening owszem powinien być ciekawy, ale [...]

[...] co zastapić uginanie nóg w leżeniu to np:żuraw czemu nie masz drążka nie posiadasz?? jak nie to rób inverted row brzuch np do A przedramię do B chodź jak dla mnie to przy takim treningu trzeba bardzo dobrze znać swoje ciało żebys sie za szybko nie spalił i zamiast przyrostów nie było przetrenowanie itd masz mozliwośc robienia pompek na [...]

Trenując w taki sposób chłopak prawdopodobnie się przetrenuje, jeśli już koniecznie musi w ten sposób trenować to niech różnicuje intensywność treningu, co przy okazji daje ogólnie lepsze efekty( potwierdzone badaniami rosyjskich naukowców). Choć dalej uważam że taka forma treningu dla tego gościa się nie nadaje.

a mogę te MC wrzucić właśnie do pleców? omg, sry, zaspany jestem ; d przeca rdl mam przy nogach ;d Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-21 16:03:19 przysiady 2s rdl; 2s wyciskanie płasko 3s podciaganie konca 2s wyciag gorny 2s wyciskanie sprzed glowy 3s uginanie ramion 2s wyciskanie francuskie 2s I jak z brzuchem bo troszke otluszczony Zmieniony [...]

Nabijasz posty? Jeśli dla Ciebie 15zł nie robi różnicy, to gratuluje zarobków :) Przy okazji up - nowa pucha, bezproblemowe wystawienie na allegro, zapraszam :)

ja stosuje tylko przy paru cwiczeniach , i to w tych ostatnich najciezszych seriach , przed samym podejsciem zakladam, a po skonczonej serii odrazu zdejmuje i wszystko jest ok

[...] ciała (o ile w ogóle coś spalasz, bo brzuch jest bardzo małym mięśniem i prędzej zemdlejesz niż zaczniesz redukować w ten sposób tkankę tłuszczową). Najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji nadmiernej tkanki to przysiady ze sztangą, martwe ciągi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę. Nie sądzę jednak, abyś potrzebowała jakiejkolwiek [...]

Można trenować, a można też mieć przy okazji tego treningu efekty. ;-) No chyba, że jesteś mega genetykiem i melanż tydzień w tydzień nie szkodzi Twojej sylwetce. ;-) Zdrowiu za to na pewno. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-03-30 23:42:30

A przy okazji. Czy ktoś wie jak zwiększyć prędkość serwisu? Mogę zaserwować z prędkością ok. 150 km/h, Dobrze by było dołożyć jeszcze jakieś 40/50 km/h. Mam wszelkie predyspozycje do tego- 190cm wzrostu, wiek-20 lat, dobra technika. Nie polecajcie mi tylko siłki, bo to tutaj to nie pomoże. Jeżeli ktoś wie co powiniennem robić (poza siłką i 1000 [...]

najlepiej boks, MT, KB tam najszybciej pozbedziesz sie zbednych kg ja trenujac boks schudlem do 100 kg a wazylem przy 187 cm 113kg i nie stosowalem specjalnie jakis diet, a i to co sie nauczysz przyda sie w zyciu. JA napewno dalej bym cwiczyl ale obowizki (2 fakultety, praca) nie pzowalaja mi na trenig czego bardzo zaluje bo to moja pasja

mam 168 cm wzrostu, przy wadze 53 kg... (tak dla jasnosci). Wiec pierwsze co teraz zrobie to silownia + dobra dietka. Pozdro dla wszystkich!