...
Napisał(a)
jeszcze jedno pytanie robić te serie 6razy w tygodniu (niedziela odpoczynek) czy np co 2dni?
...
Napisał(a)
Jesli robisz same pompki <nie cwiczysz na silce> a sa wakacje i nie jestes skazany na inny wysilek to mozesz robic je czesciej, fakt faktem na samych pompkach sie ladnie wyrobilem, ladnie masa mi szla na cwiczeniach w domu bo ograniczamy sie do jednego cwiczenia, urozmajcaj je jakos co jakis czas- rozstaw, wysokosc, ilosc, aaa no i mozesz sobie zrobic jakis dzien wolny choc przy tylko jednym cwiczeniu raczej regeneracja z dnia na dzien nie potrzebna oczywiscie po przyzwyczajeniu.
A I R
...
Napisał(a)
nawet same pompki co 2 dni. mięśnie nie rosną przy treningu. rosną przy odpoczywaniu, a trening to tylko bodziec. oczywiście, nie można ćwiczyć samych pompek.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Czyli codziennie nie mozna robic powiedzmy 60 pompek powiedzmy o godzinie 17 ... bo masz malo odpoczytnku? Faktycznie poczatkowo mozesz nie wyrabiac ale po pewnym czasie bedzie to za malo. Rub pompki co 2 dni najlepiej 4 max 5 pompek - efekt gwarantowany za 100 lat.
A I R
...
Napisał(a)
ale same pompki to nie wszystko. np. robi max. pompek po 3-4 serie plus porządne rozciąganie i rozgrzewka. oczywiście piszę tylko o pompkach klasycznych. bo może wykonywać takie obwody:
przysiady x15
"żuraw" max.
unoszenie tułowia z opadu w leżeniu przodem z obniżenia (na starcie głowa niżej od tułowia) x15 lub max.
brzuszki max.
pompki na taboretach max.
pompki z nogami wyżej max.
pompki z nogami niżej max.
pompki bokiem max.
przysiady x15
"żuraw" max.
unoszenie tułowia z opadu w leżeniu przodem z obniżenia (na starcie głowa niżej od tułowia) x15 lub max.
brzuszki max.
pompki na taboretach max.
pompki z nogami wyżej max.
pompki z nogami niżej max.
pompki bokiem max.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Proponuje cos hardcorowego xD. Jedyne co potrzebujesz to talia 52 kart.
1. Karty czerwone pompki czarne brzuszki
2. Numer na karcie = ilość powtórzeń
3. Walet, Królowa, Król = 12 potworzeń
4. Asy 15 potworzń
5. Dżoker 16 powtorzen
6. Staraj się robic bez odpoczynku pomiędzy seriami
Jak przerobisz cała talie (52 serie) w 15 minut no to.....Rambo
Trenuj co dwa dni
1. Karty czerwone pompki czarne brzuszki
2. Numer na karcie = ilość powtórzeń
3. Walet, Królowa, Król = 12 potworzeń
4. Asy 15 potworzń
5. Dżoker 16 powtorzen
6. Staraj się robic bez odpoczynku pomiędzy seriami
Jak przerobisz cała talie (52 serie) w 15 minut no to.....Rambo
Trenuj co dwa dni
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Przysiady to podstawa przy budowaniu masy...
...
Napisał(a)
"Przysiady to podstawa przy budowaniu masy..." trzeba dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i tu już bym ćwiczył
1)ćwiczę
2)wolny
3)ćwiczę
4)wolny
itd.
1)ćwiczę
2)wolny
3)ćwiczę
4)wolny
itd.
...
Napisał(a)
oj nie zgodze sie. Jakbys troche wiecej poczytal, albo i dokladniej sadzac po Twojej ankiecie, to bys wiedzial ze:
-nogi to 60% masy ciała
-stanowa równiez "rusztowanie" dla góry
-przysiady są podstawa
Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-25 23:24:58
-nogi to 60% masy ciała
-stanowa równiez "rusztowanie" dla góry
-przysiady są podstawa
Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-25 23:24:58
Poprzedni temat
Wioślarka czy zwykły rower
Polecane artykuły