Pytanie Pompki

jeszcze jedno pytanie robić te serie 6razy w tygodniu (niedziela odpoczynek) czy np co 2dni?

Jesli robisz same pompki <nie cwiczysz na silce> a sa wakacje i nie jestes skazany na inny wysilek to mozesz robic je czesciej, fakt faktem na samych pompkach sie ladnie wyrobilem, ladnie masa mi szla na cwiczeniach w domu bo ograniczamy sie do jednego cwiczenia, urozmajcaj je jakos co jakis czas- rozstaw, wysokosc, ilosc, aaa no i mozesz sobie zrobic jakis dzien wolny choc przy tylko jednym cwiczeniu raczej regeneracja z dnia na dzien nie potrzebna oczywiscie po przyzwyczajeniu.

nawet same pompki co 2 dni. mięśnie nie rosną przy treningu. rosną przy odpoczywaniu, a trening to tylko bodziec. oczywiście, nie można ćwiczyć samych pompek.

Czyli codziennie nie mozna robic powiedzmy 60 pompek powiedzmy o godzinie 17 ... bo masz malo odpoczytnku? Faktycznie poczatkowo mozesz nie wyrabiac ale po pewnym czasie bedzie to za malo. Rub pompki co 2 dni najlepiej 4 max 5 pompek - efekt gwarantowany za 100 lat.

ale same pompki to nie wszystko. np. robi max. pompek po 3-4 serie plus porządne rozciąganie i rozgrzewka. oczywiście piszę tylko o pompkach klasycznych. bo może wykonywać takie obwody:
przysiady x15
"żuraw" max.
unoszenie tułowia z opadu w leżeniu przodem z obniżenia (na starcie głowa niżej od tułowia) x15 lub max.
brzuszki max.
pompki na taboretach max.
pompki z nogami wyżej max.
pompki z nogami niżej max.
pompki bokiem max.

Proponuje cos hardcorowego xD. Jedyne co potrzebujesz to talia 52 kart.

1. Karty czerwone pompki czarne brzuszki
2. Numer na karcie = ilość powtórzeń
3. Walet, Królowa, Król = 12 potworzeń
4. Asy 15 potworzń
5. Dżoker 16 powtorzen
6. Staraj się robic bez odpoczynku pomiędzy seriami

Jak przerobisz cała talie (52 serie) w 15 minut no to.....Rambo

Trenuj co dwa dni

On pyta o pompki a ty o przysiadach i brzuszkach xD

Przysiady to podstawa przy budowaniu masy...

"Przysiady to podstawa przy budowaniu masy..." trzeba dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i tu już bym ćwiczył
1)ćwiczę
2)wolny
3)ćwiczę
4)wolny
itd.

oj nie zgodze sie. Jakbys troche wiecej poczytal, albo i dokladniej sadzac po Twojej ankiecie, to bys wiedzial ze:
-nogi to 60% masy ciała
-stanowa równiez "rusztowanie" dla góry
-przysiady są podstawa



Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-25 23:24:58