[...] moje pytanie. Kiedy zmienić dietę, jak ćwiczyć po cyklu i jakie makro ustalić? Kiedy można powiedzieć ze zszedło się z cyklu? Wcześniej leciałem 3200kcal w dnt i 3000 w dt, przy makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem czy lepiej wleciec na diete low carb czy ta woda po prostu sama zejdzie wraz [...]
[...] jak laika który nie zabardzo zna się na temacie , a pragnie osiągnąć cel. Tak jak powiedziałem , jestem gotowy do pracy i cięzkiego treningu :). Aha i przepraszam że nazwy przyrządów są opisowe, ale poprostu nie znam nazw owych urządzeń ,ale mysle że jakoś zrozumiecie o co mi dokładnie chodzi :) Załóżmy poniedziałek. Klatka + triceps 1. Siedzę [...]
[...] 72a 40-065 Katowice Tel. 32-2519583 32-2516176 XII. Ważenie zawodników: Ważenie zawodników odbędzie się w dniu zawodów od godz. 08:00 w hali przy ul. Siedleckiej 1 XIII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: Prawo interpretacji niniejszego regulaminu należy do organizatorów. Kluby i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć [...]
[...] ! Gram w tenisa ziemnego i podczas jednego treningu doznałem kontuzji kolana. Zrobiłem zdjęcia RTG które zostało opisane dokładnie tak : ,, Krótkie linijne przejaśnienie, przy przyśrodkowym zarysie kłykcia przyśrodkowego kości piszczelowej ma niejasny charakter-artefakt? szczelina złamania " Poszedłem do chirurga z tym lecz ten stwierdził, ze [...]
Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]
[...] chodzi o moja akywnosc fizyczna . wedlug zapotrzebowania , aby utrzymac wage potrzebuje 2.600 kcal i tu pytanie mam do Was , czy jesli bym delikatnie dodam 100-200 kcal przy takim wysilku co wyzej napisalem , to bede lapal miesnie , czy to za malo kcal , pytam sie , bo zawsze robilem to bez "glowy" i zalewalem sie bardzo szybko , a teraz [...]
[...] ćwiczyć i pierwszy trening wyszedł znakomicie ale na drugim treningu na wysokości żeber tuż pod ręką podczas podnoszenia ciężaru leżąc na ławce usłyszałem taki dźwięk jak przy "strzelaniu" palcami, ręka się osunęła się trochę w dół, nie poczułem żadnego bólu podczas podnoszenia ciężarów ból pojawił się dopiero podczas ćwiczeń na [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam problem z lewym barkiem. A mianowicie odczuwam ból podczas dynamicznego ruchu (na przykład lewy sierpowy), a także wyciskaniu ciężarów na płaskiej ławce. Jeszcze jakiś czas temu byłem wstanie wycisnąć 8x100kg bez większego problemu. Teraz aktualnie przy ciężarze 60kg mam spore problemy. O dziwo na przykład przy [...]
[...] ze to nie same tluszcze odpowiedzialne sa za powstawanie nadwagi,ale nadmierne spozycie weglowodanowzacznijmy od wyjasnienia glownego nieporozumienia ktore powstaje przy okazji omawiania zagadnienia diet niesko weglowodanowych"low carbo" nie ma czegos takiego jak dieta, z ktorej wyeliminowane sa calkowice weglowodany.istnieje podastawowa [...]
[...] bez skory + owoce Kolacja 100g twarogu" Prosze o ocenke i ewentualne poprawki I moje pytania: - w jakich godzinach najlepiej spozywac posilki? - gdzies wyczytalem ze przy zdobywaniu masy powinno sie jesc te 5-6 posilkow, a na innej stronie ze niby ektomorfik powinien pozostac przy 3, gora 4 posilkach dziennie.. gdzie tu jest prawda? %) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dosyć ciekawy problem, bo ważąc jedynie 63kg przy 179cm wzrostu mam dosyć wyraźnie boki i brzuch, a np. ręce chude :<. Trochę rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że będę powoli masował, ale niefortunnie doszło do wypadku. Jakiś czas temu doznałem kontuzji obu nadgarstków (przesilenie, coś z chrząstkami), jestem w fazie ich leczenia [...]
Witam, Mam na Imię Rafał mam 19 lat, ważę 73 kg przy wzroście 1,84m Aktualnie trenuje tzw: "Street Workout" (Sport Siłowy) trenuję codziennie od poniedziałku do piątku na weekend odpoczynek. Chciałbym przybrać na masie do około 80-85 kg max. aktualnie chcę zakupić taka o to suplementacje: 1. [...]
[...] bo nie dało rady ... w sumie wziolem 95 kilo dwa razy ale po tym nastapily tak intensywne bóle ze nie dalo rady juz nic podniesc i dalej mnie boli! nie moge wyprostowac reki przy podnoszeniu ciezaru ani spuscic sztangi na sam dol bo po prostu okropnie boli...nie wiem co robic? odpuscic na tydzien cala silownie ale....jestem na cyklu i mi [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Siadamy na ławce skośnej, o nachyleniu ok.45 stopni. Przedramiona powinny być lekko odchylone od tułowia, a łokcie przylegać do niego. Tułów przez cały czas przylega do oparcia. Wymodelowaniu kształtu mięśni służy „supinacja" nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie [...]
[...] podgrzanie środka. Ze biorę kieliszek nalewam gorącą wodę, wstawiam flakon na 5 minut do kieliszka z dwoma igłami 12 wbitymi, żeby alkohol odparował, oczywiście woda nie przykrywa flakonu. W sumie to już to zrobiłem, wczoraj poszedł shot i ból jak ręką odjął. Ale chciałbym się uspokoić i mam pytanie; Czy przy takim zabiegu testosteron się [...]
[...] + omnadren.. Teraz jestem po 4.5 miesiecznej przerwie.. Mieszkam na wsi a co za tym idzie jak goraco trzeba pracowac.. Przez wakacje spadlo mi jakies 11kg masy.. Waze 72kg przy 182cm wzrostu.. Obecnie na ten rok skonczyly sie prace i powoli wracam do cwiczenia. (chcialbym podkreslic ze przez cale wakacje jadlem jak glupi, w ogole po tych [...]
Witam. Przeczytałem pare mniej i bardziej aktualnych artów, ale nie mogę znaleźć w prosty sposób odpowiedzi. Chodzi o trądzik przy braniu saa. Albo mi się wydaje, albo kulturyści mają normalną skórę, bez syfów, zmian naskórnych. (bo wiadomo , że trądziku dużo rodzajów). Dla porównania na polskich siłowniach co 2 osobę zasypuje. Każdy ma chyba [...]
Witam pytanie jest takie: czy rozpisując rozsądny cykl z odpowiednich środków, przy odpowiednim treningu i diecie można przezwyciężyć choć w części genetyczne ograniczenia w kulturystyce? Chodzi mi o sytuację, gdy mam powiedzmy problemy z rozwojem pewnej grupy mięśniowej (w moim przypadku sa to barki przede wszystkim). a drugie pytanie, przy [...]
[...] Cel: redukcja do 70kg jak narazie. I tu nasuwa się moje pytanie. Przy wadze 75kg miałem owe wymiary w pasie oraz udach. Jakie miałbym wymiary OKOŁO, zaznaczam około przy 70kg ? Czy schudnięcie 5kg można łatwo zauważyć? Chciałbym otrzymać w/w odpowiedzi oraz dietę, czynności jakie powinienem robić i chciałbym wiedzieć w jakim czasie [...]
[...] zawodach. 6.WARUNKI I ZASADY WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC: - uczestnik musi posiadać strój sportowy: kostium lub krótkie obcisłe spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem, w innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów, - niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych koszulek do wyciskania, ściągaczy na łokcie, dozwolone są pasy i [...]
