przy

[...] bruzdy zamiast uciesznych doleczkow...A moze jestem odwodniona??Co robic zeby na kopenchadzkiej nie utracic jedrnosci skory i ladnie potem wygladac??Aha..i jeszcze cos.jak przytylam to rzecz jasna powiekszyl sie rowniez moj biust:))Akurat z tego sie ciesze i nie chce go stracic(tak jak to bylo przy tamtym odchudzaniu)Zalezy mi na [...]

Witam, ćwiczę na siłowni z przerwami spowodowanymi kontuzją ok 2 lat. Aktualnie ważę 91 kg przy 190cm. Moje zapotrzebowanie przy dodatnim bilansie kalorycznym wyniosło 4040kcal. Trenuję systemem HST trzy razy w tygodniu. Suplementacja w postaci monohydratu kreatyny 5g/dzień. Zamieszczam tu swoją dietę, ponieważ liczę na cenne uwagi i podpowiedzi. [...]

Witam Jakie białeczko polecilibyscie przy redukcji tkanki tłuszczowej? Teraz mam Matrixa z Olimpu jest ok lecz rozgladam się za czyms innym moze ciut tanszym umnie 750g tego bialka 60zł kosztuje wiec troszeczke drogo.Mysle kupic na allegro tak do 150zł duza pake ok 2,5-3kg. Doradzcie cos :) Moze jak juz jestesmy przy temacie dorzuci ktos [...]

1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 17-19% 5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z [...]

[...] spędzonych na siłce - znam moje ciało i potrafię wybrać te ćwiczenia, które stymulują mnie najbardziej. Ps2. Suple, które obecnie szamam i mam nadzieję okażą się pomocne przy redukcji: Olimp Zielona Herbata 60 kaps. Olimp Gold Omega 3 - 60 kaps. Trec Multi Pack 36 - 60 kaps. ActivLab ZMA - 90 kaps. MAN Scorch - Reveal The Steel - 168 kaps. [...]

[...] jest typowo pod masę, wcześniej pochłaniałem około 2800kcal dziennie lecz waga stała tak więc zwiękzyłem do około 3000kcal. Chciałem też robić rzeźbę ale uznałem, że rzeźba przy takiej wadze będzie niezbyt ciekawa. Chcę przybrać tak do 85-90kg i wtedy robić rzeźbę ;-) Tutaj dieta: I posiłek: 200g płatków owsianych na wodzie + bułka ciemna = ok. [...]

[...] ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~12 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max ŚRODA Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - progresja - przysiady wykroczne 10/10/10 - staly ciezar - uginanie nóg na maszynie 8/10/12 - regresja - odwrotne uginanie nóg na maszynie [...]

Witam serdecznie. Tak wiec slowo sie rzeklo i przyszla moja kolej na wyjscie z szafy. Z gory przepraszam za brak polskich znakow - moja maszyna ''piszaca'' ich nie obsluguje :). Na Sfd wrocilam jakis czas temu, choc znam je od bardzo dawna. Elaboratow pisac tu nie bede - bo chyba sie wstydze ;), tak wiec odrazu przejde do wypelnienia ankiety. [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 102 kg, mam 200 cm wzrostu, BMI 25. Z siłownią mam do czynienia równy rok, przy czym trenowałem głównie ( choć nie tylko ) klatkę piersiową, zaniedbując przy tym inne partie mięśniowe. Jedyną rzeczą którą mogę się pochwalić to że osiągnąłem 100 kg w wyciskaniu na klatkę piersiową z pozycji leżącej. Wcześniej pół roku [...]

[...] ng/dl norma 249-836 ng/dl. I teraz moje pytanie brzmi czy mój testosteron jest jak na 26 latka jest w normie ?. Otóż prowadzę dość specyficzny tryb życia, pracuje w domu przy komputerze jakieś 13-14 godzin dziennie, mam bardzo mało ruchu praktycznie większość czasu siedzę,chodzę przeważnie tylko to łazienki i kuchni, moja dieta to około 2000 [...]

Cześć, mam kilka pytań do ekspertów w dziedzinie odżywiania, a więc tak, chciałbym przybrać trochę (koło 10kg) na wadze (obecnie 65kg przy 184cm). Od paru tygodni wertuje wszystkie tematy o robieniu masy na sfd. Moja sytuacja wygląda tak, że mam problem ze spożywaniem białek (skaza białkowa czy coś w tym stylu). Moja obecna dieta wygląda [...]

[...] musiałem trochę zmniejszyć ten ciężar na ławce skośnej to 40% gdyż 15p w 4 seriach to trochę dużo jak na mnie. Jedyna wada jaka zauważyłem to duża praca tricepsa, której przy wyciskaniu hantlami nie potrafiłem wyeliminować. Odbijało to się na następnej ćwiczonej partii gdyż klatę łączę właśnie z tricepsem. Treningi trica były bardzo forsowne [...]

przy przysiadach na wiekszych ciezarach bolą mnie kolana. Nie podczas wykonywania cwiczenia ale zaraz po odlozeniu sztangi na stojaki. Bolą okolo 30-40 sekund i przestają. przy suwnicy nie mam tych objawów. Przy przysiadach i czesto przy ciagach odczówam również ból w obu podudziach, a dokładnie w miejscu gdzie konczą sie pośladki, a zaczynąją [...]

[...] ze swymi osiągnięciami ze znajomymi, a na forum jest całkiem inaczej, oraz zaczerpnięcie rad od ,,elity" naszego cudownego forum A może i innym użytkownikom ta wiedza się przyda. Będzie to również testowanie ciekawego zestawienia według mnie, czego będziecie świadkami Przejdę więc do sedna. Celem treningu jest wzrost siły, bez znacznego [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj na forum więc pragnę wszystkich gorąco przywitać. Właśnie wczoraj nadarzyła mi się okazja, żeby po raz pierwszy zobaczyć film z Bruce Lee "Wejście Smoka". Byłem zafascynowany jego sylwetką i nadałem sobie cel do końca 2014 roku - uzyskać podobną budowę klatki piersiowej i brzucha, a do tego trochę [...]

[...] dbać o swoje zdrowie (stosowała rożnego rodzaju "cudowne" diety polecone na areobiku przez instruktorkę, z miernymi efektami spadła 2kg w 6 miesięcy). Aktualnie wazy 56kg przy 158 wzrostu biega marszo/biegiem co drugi dzień odcinek jakiś 3/4km. Przestała chodzić na arobik skupiła sie bardziej na bieganiu. Ogólnie jej celem jest waga, chce [...]

[...] chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 107 cm, mierzone [...]

[...] pomocy. Opiszę zwięźle i zadam pytania - będę bardzo wdzięczny za pomoc. Zacząłem redukować około 3 lata temu, a byłem mocno "ulany", nawet bardzo mocno, nie całe 90 kg przy 178cm i dużo tłuszczu. Do tamtej pory raczej jadłem byle co, nie regularnie, też i fast foody. Ogólnie to pewnie główny powód, ale moja przemiana materii też nie pomaga, [...]

[...] okolicach pępka, reszta wygląda w miarę ok) i szczególnie pośladki i uda (są wręcz nienaturalne względem reszty ciała - obwód w udzie to 56cm, a w pasie mam 85:/)). Jestem przy tym wegetarianinem (ale ze względów zdrowotnych zostałem zmuszony jeść ryby, wiec załóżmy po prostu że nie jem mięsa). I chciałbym prosić o jakieś porady jak najszybciej [...]

[...] wynosi 4000 kcal! Czy takie zrożnicowanie jesli chodzi o godziny spozywania posiłków juz na starcie eliminują mnie do nabrania masy? czy można w tych granicach przymknąć na to oko ? ;) Tak jak wspomniałem moje zapotrzebowanie jest ogromne, Zrobiłem plan mojej diety ale niektóre zapotrzebowania jak np na białko sięga kosmosu :) przy [...]