[...] w srode 10 w piatek 5. W treningu a jak zaczynalem w poniedzialek (15 powtorzen) sztanga na bica podnosilem 8kg, nastepnie w piatek gdy jest 5 powtorzen 20kg a w srode 18 przy 10 powtorzeniach. Podobnie z tricem (francuz). Robilem 12kg przy 15, pozniej 16kg przy 5 i znowu 16kg ale juz przy 10 powtorzeniach. A teraz pytanie czy mozliwe zeby mi [...]
[...] 15 kg poleciało głównie przez dietę (z obżerania się do oporu, przeszłam na zdrowe, racjonalne odżywianie) bo z ćwiczeniami było kiepsko, każdy wisiłek był dla mnie katorgą przy takim cielsku. Od 2 tygodni jeżdżę na rowerze. Zastanawiam się czy bardziej efektywne (jeśli chodzi o spalanie) będą długie trasy i mniejsze tempo, czy krótsze trasy i [...]
[...] dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę [...]
[...] HOME drążek kierownica HD5 Waga 1,20 kg Testowana wytrzymałość 150 kg Rozstaw między rączkami 21 cm Fotki Heavy python + drążki w paczce No to składamy... Mały wypadek przy pracy przez który trzeba było rozłożyć niemal cały wyciągi z złożyć go z powrotem. Tak składa się kółka, mnie sprawiło to problem bez instrukcji dlatego przedstawię to [...]
[...] kilku latach i pierwszy miesiąc to były głównie zakwasy po próbie ruszenia mięśni i zapoznania się z ciałem, a od stycznia ćwiczę poniższym planem: (Trening A) Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku Mięśnie grzbietu – martwy ciąg Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej Mięśnie naramienne – [...]
Witam wszystkich. Od kilku miesięcy podejmuję nierówną walką z ciężarami Na początku chodziło oczywiście o przyrost masy i swoisty "szpan", ale teraz ćwiczenie na siłowni powoli staje się dla mnie prawdziwą przyjemnością i hobby. Tym bardziej martwi mnie więc totalny brak postępów od jakiegoś czasu. Jestem pewien, że wynika to z ogólnego braku [...]
[...] zły dział lub coś nie tak to proszę o wyrozumiałość. :) Do rzeczy! Zgłaszam się o pomoc z pewnym "problemem". Mianowicie, jeszcze jakieś 2 (?) miesiące temu ważyłem 91 kg przy wzroście 182 cm i wieku 23. Jeżeli dobrze zmierzyłem kaliperem to wyszło mi wtedy około 20% BF. Postanowiłem odezwać się o pomoc do trenera i dietetyka, który rozpisał [...]
[...] mieszkajacego poza domem. Trenuje 3-4 razy w tygodniu (trening jedynie siłowy, bez aerobów), cały trening jest dość intensywny i zajmuje ok 2h. Obecnie waga to 80kg (przy wzroście 176) Zapotrzebowanie przy siedzącym trybie życia + uwzględniony trening siłowy to ok. 3300kcal (liczone wg tych wzorków z BMR, TEA, EPOC, NEAT itd.) Budowa [...]
[...] : therm line, Bio C.L.A Stosowane wcześniej diety : mnóstwo, odchudzam się od 13 r.ż, wtedy stosowałam diete MŻ i dużo ruchu, schudłam sporo bo ok. 15 kg do wagi 45kg przy 172-4 wzr( więc byłam strasznie wychudzona) Taką wagę utrzymywałam do lat 16 , poźniej zaczęłam tyć. I się zaczęło…… dieta kopenhaska ( 2x), kapuściana, białkowa ( 2 x- [...]
[...] Studenckiej w Radomiu odbedą się Otwarte Mistrzostwa Radomia w siłowaniu na rękę. Będzie można obejrzeć najlepszych z armwrestlingu w Radomiu 28 maja na głównej scenie przy hali sportowej. Przygotwane są dwie kategorie: - Zawodowcy (mężczyźni) - prawa ręka: 70 kg, 80 kg, 90 kg, Open - Amatorzy (mężczyźni) - prawa ręka: Open SOBOTA 28 maja [...]
[...] sam i co sie potem okazało, robiąc mnóstwo błędów treningowych. Po pol roku poprosiłem o pomoc trenera personalnego na siłowni, notabene bardzo dobrego fachowca. Pomógł mi przy diecie, treningu i suplementacji. Najpierw polecił mi 8 tygodniowy cykl treningu holistycznego. Jechałem tym treningiem właśnie 8 tygodni. Nie bede sie już dokładnie [...]
Cześć, mam 17 lat, astmę oskrzelową oraz alergię na roztocza. Przyjmuję leki doustne przy nasileniu choroby oraz przed nadmiernym wysiłkiem. Chciałbym zacząć walczyć z moją chorobą, a przy okazji nabrać kondycji i sprawić, aby moje mięśnie stanowiły większość masy mojego ciała. Aby to wszystko osiągnąć, prawdopodobnie będę potrzebował [...]
[...] temu zacząłem swoje pierwsze treningi system FBW. W ćwiczeniach na mięśnie naramienne, triceps itp przeszkadza mi bardzo słabe przedramię. Mimo bardzo małych ciężarów przy np. unoszeniu sztangietek bokiem, bardziej odczuwam zmęczenie przedramienia, niż mięśni naramiennych. To samo przy wyciskaniu sztangi zza głowy przy trenowaniu [...]
[...] może zdziałać na prawdę sporo. Nie wiem, czy na każdego podziała tak samo, ale Panie i Panowie, tym magicznym sposobem jest... : dokładne przeżuwanie... %-) Dzisiaj mi się przypomniała ta rada z wielu artykułów o żywieniu i jakoś przy JEDNYM posiłku sobie spróbowałem mega skrupulatnie przeżuć żarcie. Jem sporo ryżu z kurakiem i warzywami i [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak Dodam jeszcze, że mam pewien dylemat - ramiona są chude, ale szerokie, zależy mi bardzo na rozwoju łap, tylko nie wiem, jak to wizualnie wyjdzie przy tych szerokich ramionach. Tyłek w rzeczywistości jest bardziej wypukły niż na foto, więc może się zrównoważy? Dzięki za sugestie i pozdrawiam. [...]
[...] - tradycyjnego stylu Kung Fu z południowych Chin www.jowga.pl www.jowtigers.com Zajęcia odbywają się w głównej siedzibie szkoły w Krakowie, (Kraków : główna siedziba szkoły przy ulicy Konopnickiej 84, I p. - wejście z tyłu budynku). Tel. kontaktowy: (0608)036755, e-mail: [email protected], [email protected] a także: Kraków - Nowa Huta : os. Boh. [...]
Witam Dotychczas głownym utrudnieniem w robieniu przysiadów był dla mnie brak stojaków. Przy coraz większych ciężarach okazuje się, że zarzucenie sztangi na barki staje się niemożliwe, ja rozwiązałem ten problem podnosząc sztangę z ławeczki płaskiej. O ile podniesienie cięzaru było łatwe, to z opuszczeniem pojawiały się trudności Powiedziałem dość [...]
ŚNIEŻYNKA 2016 - 50%!!! Ja już złapałem swoją Śnieżynkę a TY? od 2-6 grudnia Promocja 50% rabatu obejmuje wszystkie produkty firmy HI TEC NUTRITION i PEAK oraz akcesoria - wyłącznie na stronach: www.hitec.pl / http://www.peak-nutrition.pl/ Można maksymalnie zamówić po 5 sztuk danego produktu z każdego smaku i z każdej gramatury. Nie łączymy [...]
[...] Jeśli dany smak się skończy, wyślemy drugi Osoby, które "załapią" się na promocję zostaną poinformowane o tym do końca przyszłego tygodnia. Otrzymają również informację o planowanym terminie wysyłki. ACTIVITA MASTER MEAL - 30g wysokowartościowego białka drobiowego , - wysoka wartość BV i [...]
[...] umiejętność radzenia sobie w sytuacji zagrożenia (sw). Bardziej skłaniam się ku sztukom walki, ponieważ nie czuję się zbyt pewnie na ulicy, szczególnie wieczorem. Ważę 51 kg przy ok 168-170 cm. Mam niedowagę, na jesień może dietę na masę ułożę + jakaś odżywka, na razie nie mam niestety pieniędzy. Moje pytanie mogło się już wiele razy powtarzać na [...]
ACTIVITA Master Meal - darmowe testery
