jajka

[...] 21:15 - grahamki 200g polędwica z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g woda mineralna 250 ml (916 kcal 52 bialka 120 wegli 25 tłuszczy) 2 zmiana 7:30 płatki owsiane 100g 2 jajka banan 250 ml soku (899 kcal 40 białka 121 węgli 27 tłuszczu) 8:30 - 10:30 TRENING ( po treningu bezpośrednio 2 banany 10:45 ryż brązowy 100g wołowina antrykot 250g sok [...]

[...] KARGULI potrzebne będą: -piersi kurczaka (ja dałem ponad 300gr) -kawał(ek) pora (może być cebula) -papryka (dałem pół czerwonej i żółtej) -natka pietruszki. -2jajka (dałem 3 bo 2 wydawało mi się za mało ) -2 łyżki mąki ziemniaczanej -2łyżki magi niby (dałem kucharka i pieprz) -dałem dodatkowo czosnek Wszystko drobno kroimy [...]

[...] W: 64 B:20,7 T:13,7 KCAL:475 II posiłek 9:00 Chleb tostowy ciemny z ziarnem 160g w:64 b:17,6 t:7,2 kcal: 416 Pieczeń wieprzowa ( około 100g) w:0 b:25,8 t:10,8 kcal:206 2 jajka ( około 140g) w:0,56 b:17,8 t:15,4 kcal: 216 Ser zółty 22% 45g w:0,1 b:12,1 t:9,9 kcal:137,7 Oliwki marynowane zielone (około 50g) w:2,2 b:1 t:6,5 kcal:70 W:66,8 [...]

[...] sylwetki. Aktualnie chcę zredukować tłuszcz, którego niestety trochę jest. Póżniej chcę zająć się budowaniem czystej, solidnej masy mięśniowej. Dieta: Śniadanie 3 całe jajka Pomidor 2 łyzki oliwy z oliwek 519 kcal 23 g białka 47 g tłuszczy 1 g węglowodanów 2 Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka [...]

[...] wszystkie składniki. 2. Fasolę z puszki odsączamy na sitku, porządnie płuczemy pod wodą i osuszamy na ręczniku kuchennym, a następnie wrzucamy do naczynia. 3. Dorzucamy 2 jajka do fasoli. 4. Teraz czas na banana (polecam pokroić, łatwiej się miesza). 5. Wsypujemy słodzik/cukier, proszek do pieczenia i wiórki kokosowe. 6. Pora na olej [...]

[...] staram się trzymać bardzo.Napisze moja dietę którą cały czas midifikuję i chciałbym się zapytac co o tym sądzicie :)Na czczo 2 caps clenburexin,puzniej sniadanie 4 jajka gotowane 2 kromi chleba razowego żytniego+2 caps omega 3.Drugie sniadanie 2 kromki chleba razowego +2 plasterki poledwicy wieprzowej +50g twarogu 0%.Obiad 250 g [...]

[...] 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 Dieta którą stałem się sam ułożyć wyszło około 3200kcal na dzień Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki dodatkow jakiś owoc warzywo w kanapkach III Posiłek : coś w rodzaju gainera tylko [...]

[...] 23:00 2 serki wiejskie około 400g lub twaróg półtłusty 250g w ciągu dnia pijemy oczywiście sporo płynów dzień bez treningu I śniadanko 7:00 na śniadanie zawsze polecam 4 jajka z cebulką 2-3 kromki chleba II śniadanko 11:00 2 serki wiejskie 2x200g jedna bułeczka III posiłek 13:30 panga,mintaj 250g 2-3 kromki chleba IV obiadek 16:30 połówka [...]

[...] full osprzęt siłownia bez bramy. Tj. sztanga lawki hantle wyciag drazek. Dieta: Staram sie, lecz z moim trybem zycia oraz praca nie jest to latwe: Sniadanie: 2 jajka na twardo, mleko + platki Obiad: ryz, troche miesa niestety tluszczowego, mielony, schabowy. Nastepnie serek wiejski, troche warzyw do tego, serek topiony, ryz. [...]

[...] zrobię sobie oczyszczanie, skromna bardzo skromna dieta, potem w miarę dodawania treningów aerobowych i siłowych będę podnosił te kcal do max 2000. Produkty z mojej diety : jajka, ryż ciemny, pierś z kurczaka, warzywa, makaron durum, owoce, chleb razowy, oliwa z oliwek. Tak skromnie to wygląda, ale pozory mylą, postawiłem sobie trudne zadanie, [...]

[...] i jakie ćwiczenia polecacie. Zastanawiałem się nad a6w. I jeszcze jedno, czy w okresie regeneracji można pływać lub biegać?? A teraz dietka: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywko np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba -Trzeci [...]

[...] 10g orzechy włoskie/laskowe 10g migdały/słonecznik łuskany 1 marchew 20.00 150g warzywa 1 jajko (wiem, mało białka, ale zaraz zobaczycie, ile wychodzi w ciągu dnia) 20.00 2 jajka 2 kapsułki omega 3 20.30 ZMA 21.00 spać :) Wychodzi tak: węgle 232g białko 232g tłuszcze 88g I jak to wygląda? Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: [...]

[...] Klatka, biceps i brzuch Środa: Czwórki i łydka Czwartek: Plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: Barki, triceps i brzuch Sobota: Przedramię Obecna Dieta 1. 4całe jajka, 1 białko, 100g owsianych, 30g suszonych owoców, 200g jogurtu naturalnego. 2. 50g ryżu, 120g kurczaka, 100g warzyw i 5ml oleju 3. 100g ryżu, 120g kurczaka, 100g warzyw [...]

[...] stanie wysunąć jakieś propozycje, spradzone diety? Mój dzień, nazwijmy go roboczo redukcyjnym miał wyglądać tak: śniadanie - płatki owsiane z mlekiem + (serek wiejski lub 2 jajka) posiłek 'szkolny' - 2 kanapki z filetem z indyka (wędzony) obiad (pre workout) - ryż/kuskus, pierś z kurczaka (smażona na oliwie), sałatka kolacja (post workout)- [...]

[...] *posiłek 1 -mleko3,5% tluszczu 400g, -platki owsiane 80g -banan 200g *posilek 2 -vitalmax gainer 2 100g (ok.26g bialka+60g weglowodanow),-olej lniany 10g *posilek 3 -4 jajka(razem 260g),chleb zytni razowy 200g *posilek 4 (przedtreningowy) -makaron durum lub ryz brazowy 100g -mieso z piersi kurczaka 120g *posilek 5(potreningowy) -ryż biały [...]

[...] sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce w siadzie 3s Cardio 20 min DIETA: 1.sniadanie ( 7.00 ): platki owsiane 100g 3 jajka rodzynki suszone 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo [...]

[...] omlet był już pewnie tysiąc razy, ale ja dam swój 3 jaja 100g(ok 3 plasterki) szynki pół średniej cebuli 3 łyżki otrębów 1 ząbek czosnku 50g płatków owsianych oliwa sól 1.jajka ubić ze szczyptą soli i łyżeczką oliwy 2.dodać DROBNO POSIEKANE: szynka cebula czosnek 3.dodać 3 łyżki otrębów 4.dodać płatki, ale nie za dużo tak żeby całość była [...]

[...] TŁUSZCZOWEJ ! TRAGEDIA Moje zapotrzebowanie to 104 kg razy 24 = 2496 2496 razy 1,1= 2745 KCAL. Jak się odżywiałem. Ryż biały, mozzarella, ser chudy, piersi z kurczaka, jajka. Piję tylko i wyłącznie wodę mineralną. Zielone warzywa ( pomidor, ogórek ) makrela, Panga smażona Ale przyszedł czas na porządną dietę, bo trzeba się tego tłuszczu z [...]

[...] 2 kg. Waga spadla z 64 na 62, czuje rowniez po spodniach wiec i procent tluszczu sie zmniejszyl. Jadlam mniej wiecej w taki sposob: 1) 1,5 g bialka na kg wagi = 90 g (sery, jajka, co ktorys dzien mieso) 2) ok 0,8 tluszczu na kg ciala = 50g (migdaly, orzechy, zoltka, czasem tlustsze mieso) 3) reszta kcal z wegli (z serkow wiejskich, pieczywa [...]

Witam. Proszę o ocene diety na mase. Wiek:21 Wzrost: 183 cm Waga:79kg Zapotrzebowanie kcal: 3271 Zapotrzebowanie : B: 158 g W: 474g T: 79g Posiłek 1 (8:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 4. [...]