[...] protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, modlitewnik, hantelek o kolano) Brzuch Wtorek. Triceps (francuskie, pompki na poreczach wyciag) Przedramie (uginanie nadgarstkow do gory i w dol) Sroda. [...]
[...] Ławeczka z regulacją kąta nachylenia- Przyrządy do ćwiczeń mięśni: nóg, klatki piersiowej, barków, bicepsów, tricepsw i mięśni grzbietu- W zestawie: gryf prosty 250 cm + 8 szt ciężarków: 6 x 5 kg, 2 x 10 kg (razem 50 kg obciążeń)- Wyciąg górny i dolny- Wytrzymała stalowa konstrukcja Dodatkowo do zestawu dołączam gryf [...]
[...] teraz mam problem i nie wiem jaki trening wybrać. zależy mi głownie na rzeźbie i sile+redukcja, ale głownie rzeźba(redukcja). mam do dyspozycji podstawowy sprzęt(ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg obciążenia). myślę, że optymalnym treningiem będzie trening FBW 4-5 razy w tyg ponieważ będzie to rzeźba(redukcja). [...]
[...] I teraz mam pytanie czy ktoś dostosuje plan do tych rzeczy które posiadam??posiadam: -ławeczke pod sztange -ławeczke do brzuszków -hantle(2x5kg) -hantelki -gryf (obciążenie do hantielek oraz gryfu do 41kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiąc [...]
[...] treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: narciarstwo biegowe, siatkówka, biegi, nartorolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(regulowana do góry), gryf prosty, gryf lekko łamany, hantle, obciążenie ok. 60kg, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] http://nokautimg4.pl/p-78-cb-78cbe47790e50c3b68f8f6397e9ee69e500x500/lawka-pod-sztange-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l-hop-sport.jpg + gryf prosty, gryf łamany, hantle, obciążenie ok 60 kg. Dieta: brak, natomiast jeżeli będzie taka potrzeba, lub przyspieszy działanie to jak najbardziej się zdecyduję. [...]
[...] Dodam jeszcze, że mam dużo siły, wyrobiłem sobie przez rok obijania sie na serie na klate biore od 38 do 44 kg, 4 serie po od 10 do 7 powturzen. Na biceps sztangielki 7kg, gryf 20kg, triceps sztangielki 5kg, gryf 20 kg. Te skromne dane podałem żeby ułatwic temu dobremu człowiekowi - który ulozy mi trening - prace. Rosnąć i tak juz chyba [...]
[...] prostej ławce (jedna chantelka 27kg) do 8 powtórzeń 4 serie!! Biceps triceps (Środa): Triceps: Na wyciągu około 10 serii ponad 8 powtórzeń (ciężar 35kg). Biceps: Łamany gryf: uchwyt szeroki 37kg 4 serie po 8 powtórzeń uchwyt wąski 32.5kg 4 serie po 8 powtórzeń na modlitewniku chantelką 12.5 kg 4 serie po 10 powtórzeń Barki (Piątek): Sztangą [...]
Witam! Niestety przekroczyłem już ile mogę dać na moją sztange w niektórych ćwiczeniach jak squat czy deadlift a niedługo zaczyna sie bulkowanie wiec trzeba upgradować sprzet. Szukałem sztang olimpijskich bo jak wiadomo one wytrzymują najwięcej, i szczerze tylko to mnie do nich ciągnie bo ćwiczeń olimpijskich czy rzucanie obciążeniami mnie niezbyt [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening siłowo masowy dodam że na swojej siłowni posiadam tylko ławeczka prosta /skos góra ,gryf prosty gryf łamany hantle stojaki , i tylko 70kg obciązenia jak narazie oto moj plan wszelkie zj**ki mile widziane 1 . dzień poniedziałek Klata Biceps 1. Wyciskanie gryfu na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] na słowni: od marca ale rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , oddzielne stojaki , gryf 180 , gryf 120 , 2x hantel, naklad Dieta: W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-08-02 [...]
[...] lub "Kelton HOME zestaw ciężarów 96 KG".http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/278 Moje pierwsze pytanie to czy w tych zestawach z obciazeniem można zamienić gryf gięty I (lekko łamany) na gryf gięty II (mocno łamany)?? Kolejne pytanie ile kosztował by zestaw + koszty wysyłki/kurirem: "Kelton zestaw Spartan II" + "Kelton HOME [...]
[...] z hantlami. 5. Wyciskanie hantli. 6. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 7. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 8. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc - sam gryf, ledwo udaje mi się zrobić dwie serie. 9. Plank - wytrzymuję max około 20 sek. Próbowałam również zrobić interwały na poziomym rowerze stacjonarnym. 30 sekund szybko, [...]
Witam, Otóż chcę zacząć ćwiczyć w domu kupiłem ławkę, hantle, gryf łamany, oraz odważniki i moje pytanie/prośba jest taka: Jakie ćwiczenia na rzeźbę w jakich seriach i jak często, oraz jaka dieta do tego. Dodam że mam 196 cm wzrostu i ważę 86 kg. I dodaje jeszcze zdjęcie ławki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 196 Cel [...]
Witam Likwiduję swoją domową siłownie, możliwość negocjacji przy zakupach hurtowych Ceny detaliczne MODLITEWNIK 100 ŁAWKA Z REGULACJĄ 150 STOJAK POD SZTANGĘ 300 STOJAK NA OBCIĄŻENIE 50 PORĘCZE PRZENOŚNE 40 PORĘCZE DO ŚCIANY 50 DRĄŻEK 30 UCHWYT NA WOREK Z WORKIEM 130 OBCIĄŻENIE ORYGINALNE 105 KG X 5,50 OBCIĄŻENIE SAMORÓBKI 70 KG X 2,50 MAŁE GRYFY 2 [...]
Witam serdecznie. Więc tak: Zamówiłem ławeczkę ze stojakami z serii Marbo home + prasa na nogi (bardziej do brzuszków) + gryf łamany 140cm. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać. Mój mini-trening (mini-trening ponieważ od 5 dni mam straszne zakwasy - WSZĘDZIE) wygląda tak: Na gryf mam założone 50 kg i podnoszę je po 10 razy w kilku [...]
[...] wyżej. 3. Wyciąg (kelton) dołączany do ławki, ale tak myśle że dospawam do niej rurki i przymosuje do ściany. 4. Stojaki (chyba magnusa ale są porządne) takie osobne. 5. 2x gryf prosty tyle że jeden 160cm a drugi 180cm. 2x gryf łamany - jeden lekko, drugi mocno. 2x hantle. 6. Jedynie mało kg bo naliczyłem nie wiecej niz 30kg. Ale tam był duży [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Prawie nic czasem chodzę pobiegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, sztanga, ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle(4),rowerek Dieta: Jeszcze nie mam ułożonej, ale zaczynam właśnie mało jeść a jak jeść to rzeczy nietuczące(Sałatki itp) Zero fast foodów, chipsów itp. [...]
[...] Potrzebuje jakies dobrej i sprawdzonej rozpiski dla poczatkujacego na mase ;] wiek-18 lat Waga 74 kg ( suchy ale z miesniem piwnym lekkim) Wzrost 185 cm sprzet: -Hantlerki -gryf prosty -gryf lamany -obciazenie okolo 100 kg -laweczka -laweczka do brzuszkow - atlas ( najzwykleiszy ubogi troszke) A i jeszcze jedno pytanko jak najlepiej spalic [...]