diete

Chodziło mi o coś innego- czy wrzucając NA STAŁE dietę keto + 2 razy w tyg ładowania cheat mealem po 3h (jesz 3h,ile wsypiesz w siebie żarcia,to twoje,reszta do śmieci/psu,żeby nie kusiło) da się robić siłę? oczywiście na początku będzie spadek mocy,ale czy brak węgli przez 5 dni w tyg,nie będzie przeszkadzał w budowaniu siły ? Mam pewnego kolesia [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład skladnikow w diecie. Jeśli chodzi o dietę to: -chleb baltonowski zamień na żytni razowy, -w śniadaniu zostaw płatki owsiane i jajka, możesz dodać do tego mleko oraz orzechy włoskie, -tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w sosie własnym dodając do niego oliwę z oliwek. Zrob to o czym pisalem na [...]

No. I dziękuję ślicznie - stosować jest sens, tak mi się wydaje. Zwłaszcza, że mam spory zapas, masa szła bardzo opornie w ostatnich tygodniach przed redukcją - a tłuszczu wciąż przybywało, mimo dobrej diety - a po 3, to takie trochę placebo jest. Dietę mam ułożoną perfect, więc uważam, że kreatyna przyniesie mi więcej dobrego :). Polece 4 [...]

a ten zrzut wyżej to co to? piszesz o ckd, a wrzucasz dietę gdzie masz ponad 200g węgli, wrzuć dietę, którą stosowałeś obecnie.

No w sumie, aktualnie moja dieta polegała na przetworzonym jedzeniu i ogółem jadłem mało, mało ruchu to podejrzewam że jak wejdę na dietę i będę miał jakiś regularny ruch to i metabolizm się napędzi i redukować nie będę musiał długo (aktualnie mój BF jest coś koło ~20%). Mogę się mylić, jak coś to prosiłbym o poprawienie. Jutro podeślę poprawioną [...]

Uloz diete, bez niej ani rusz :) Czasu nie masz ? ;d ja sie ucze codziennie 8-16, mam dziewczyne, srednia w bdb liceum ponad 4.5 i jakos mam czas na diete ;d przemysl to :) zabieraj w droge serki wiejskie ;d skoro z takiej wagi robiles to nie dziwo ze malo widac, musiales byc oooostro chudy ;d pakuj :)

tylko powiedz czy jest sens doradzac jak nie ma podstaw? wolalbys zeby ktos ci wcisnal jakies suple i nie miec zadnych efektow? tak racja, ale jak ktoś tu przychodzi to powinien wiedzieć już co i jak, bo na początku się odwiedza trening i dietę i znow bzdura, bo niby na co poczatkujacemu - nie znajacemu podstaw czlowiekowi takie suple jak [...]

Poczytaj podwieszone tematy dot. układania diety. Zrób dietę na 2200 kcal z zachowaniem proporcji: Białko: 2g/1kg masy ciała Tłuszcz: 1g/1kg masy ciała Węgle: Reszta Obliczamy oczywiście na suchą masę ciała, czyli 79 kg. Jak ułożysz dietę - wrzuć i niech doświadczeni użytkownicy ocenią. ;-) Radzono mi też żeby przy rzeźbie robić serie na mniejszym [...]

to pomoz mi dobrac diete dla mnie. Bo ja sam czasami nie wiem, slyszalem juz ze nie moge jeszcze po 18 a raz ze 2 godz przed spaniem, ze nie moge jesc tluszczy a raz ze musze je jesc, slyszlame tez ze jak bede normalnie jadl ale bez slodkosci i roznych swinstw to tez schudne. Dlatego pomoz mi ulozyc diete.

Witam po tygodniowej nieobecności. Poprzedni tydzień był tak zakręcony, że nie miałam możliwości pisać, z ćwiczeniami zresztą też byłam na bakier :-( Szkoda, że nie można naciągnąć doby. Ten tydzień zapowiada się odrobinę spokojniejszy więc jest szansa, że będzie lepiej. Miski się staram pilnować, ale nadal męczą mnie napady na słodkie, mimo, że [...]

Tu masz link do kalkulatora, który pomoże Ci ułożyć dietę. Wylicza rozkład b/w/t i kcal. Moim zdaniem Twoja ppm będzie trochę wyższa, najlepiej sprawdzać w kilku kalkulatorach i przy pomocy kilku wzorów, bo one podają przybliżone wartości a tak można przyjąć jakąś średnią. Jak już masz punkt wyjścia to układasz dietę właśnie tak aby było 500kcal [...]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ustal proporcje np białka 2g/kg ciała ,tłuszcze 1g/kg ciała,reszta węglowodany Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Bulek1991 a po co mu białko kazeinowe? (tylko mi nie pisz, ze to jest wolnowchlanialne blablabla bo to wiem) ale szkoda kasy na to, lepiej na diete wydac i twaróg zjeść na noc 100 razy lepiej będzie szkoda kasy używaj tylko WPC nie baw się w hydroizolaty, kazeinowe itp. nie ma sensu na tym poziomie (ale jak ktos ma kase i na diete i na rozne [...]

cześć!! regeneracja to nie tylko białko, to kompleksowy odpoczynek dla mięśni (np. sauna, masaże, itp.) oraz CUN'u (centralnego układu nerwowego). Bałko, tłuszcze, węglowodany, minerały to budulec - cegiełki, trening to czynność - murowanie, Twoje ciało - mur, regeneracja - czas kiedy mur nabiera kształtów... tak to myślę, że można obrazowo [...]

[...] wszystkiego się nie zajmowałem a i tak źle nie było trzymając dietę na swój sprawdzony sposób. Teraz będąc na cyklu zbieram wszystkie możliwe sugestie i modyfikuje diete w sposób by była jeszcze bardziej odpowiednia na budowanie dobrego mięsnia. Jak wiadomo dieta to sprawa indywidualna więc każdy powinien pytać się pod siebie jeśli [...]

[...] z czyjąś pomocą 6. ogulnie trening zaczynam od rozgrzewki na gryfie potem 12x 40kg 10x 50kg 8x 55kg no i te 60kg 6x z pomocą kolegi na płaskiej Wiem że mogę ułożyć jedna diete na cały tydzień ale nie dał bym rady jeść cały tydzień tego samego więc trochę kombinuje. Teraz mam już diete do czwartu i w każdy dzień inne posiłki ;] Zmieniony przez [...]

[...] wychodzily bo mam spiete biodra ogolnie ciezko mi szlo rozciaganie nog powiem ci ze jestem caly czas pod wrazeniem twojej formy i zaangaz w treningi jak bys jeszcze diete dal, bo wiem ze dasz rade jak tak trenujesz to by bylo perfekt mam takie pytanie jak to nie tajemnica lub jak niechcesz odp. to nieodpowiadaj na wyspach jestes z [...]

ale rozpetalem dyskusje na temat box a jak bede uporczywie dopytywal o diete, chodz przy twoich zalozeniach sila to juz w duzo mniejszym stopniu sie ma niz w moich celach, a napewno smacznie mozesz sobie podjesc

Dobrze czujesz te scyzoryki? Bo zastanawiam się czy nie wprowadzić... Demolubie, jeszcze raz Ci dziękuję za taką treściwą wypowiedź w moim dzienniku, zgodnie z Twoją radą rozpisałem od nowa dietę i trening Jak będziesz miał czas to zajrzyj Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-23 21:21:09

A-5 by WODYN. 5 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s114.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na [...]