Efekty pierwszego cyklu

...

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1135 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18361

Istnieje metoda picia z gwinta, ale to bardzo skomplikowana starożytna metoda dla wysoko zaawansowanych.
Nie słuchaj o żadnych wzdęciach, pij kiedy ci pasuje.

...

neevsky

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 19495 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112645

Bierzesz kieliszek 50ml i pijesz jak wódkę. Zapijasz czymś od razu. Jesteś typowy skinny-fat po zdjęciach. Dieta leży kompletnie.

Nie mądrkuj.

milczeks! <3

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Okej, podaję swoją PPM: 1762 kilokalorii (kcal). Wynosi ona 1762 kilokalorii. Więc mam dostarczać sobie o 500 więcej czyli 2262 kcal? Działa to tak, że jak na opakowaniu jest napisane "ile kalorii dostarczy nam ten posiłek" to znając tę wartość mogę policzyć ile kalorii w sumie sobie dostarczyłem z wszystkich spożytych w danym dniu produktów, nie?

Zapamiętuję również by nabyć oliwę z oliwek. A ile dziennie mam jej spożywać?

Co do diety to kolega zaproponował to samo co juz jem tylko w większej ilości (aż 3 potrawy z kurczaka w dniu). Bo jadłem wszystko prócz oliwy z oliwek, warzyw i ryb, których nie lubię. Ale za to jogurty pochłaniałem. A nich są owoce.

Zmieniony przez - f1201258 w dniu 2013-06-22 22:49:58

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Tu masz link do kalkulatora, który pomoże Ci ułożyć dietę. Wylicza rozkład b/w/t i kcal.
Moim zdaniem Twoja ppm będzie trochę wyższa, najlepiej sprawdzać w kilku kalkulatorach i przy pomocy kilku wzorów, bo one podają przybliżone wartości a tak można przyjąć jakąś średnią.

Jak już masz punkt wyjścia to układasz dietę właśnie tak aby było 500kcal więcej (jeżeli chcesz robić masę) i tu zaczyna się zabawa. Musisz obserwować co się dzieje z Twoim ciałem. Jeżeli po 2 tygodniach waga stoi, to dokładasz kolejne 500kcal. Może być też tak, że waga pójdzie ale będzie to tkanka tłuszczowa, wtedy robisz korekty w diecie, czyli obcinasz węgle a dodajesz białka i/lub tłuszczy. I znowu obserwujesz.

Dopracowanie diety właściwej dla siebie to jest proces na kilka miesięcy.

PS owoce to też cukier

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html

...

neevsky

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 19495 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112645

Na jogurtach to masy nie zrobisz niestety...

Nie mądrkuj.

milczeks! <3

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Sprawdziłem w dwóch kalkulatorach, wartość taka sama wyszła. Chyba zapomniałeś mi linka wstawić do posta bo nic nie widzę. KruQ, mówisz, ze jak na tej diecie mi tłuszcz dojdzie to powinienem ograniczyć węglowodany. A ja słyszałem, ze twęglowodany to właśnie najlepszy budulec mięśni.

No i ile tej oliwy dziennie spożyć mam?

Zmieniony przez - f1201258 w dniu 2013-06-22 23:33:44

...

neevsky

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 19495 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112645

Białko to budulec mięśni...

Nie mądrkuj.

milczeks! <3

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Musisz jeszcze sporo się dowiedzieć. Budulcem jest białko a węgle to zródło energii.

Skoro ma ybć ok 2200kcal to na początek zrób tak:
-białko 2,5g/kg = 180g dziennie
-węgle 3g/kg = 216g dziennie
-tłuszcze 1g/kg = 70g dziennie

To na początek, potem w miarę obserwacji będziesz manewrował tymi składnikami.

Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-22 23:42:31

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Najpierw ktoś pisał, że białko, potem że węglowodany. To sam już nie wiem. Jak to możliwe że słyszy się informacje o 180 stopni inne? I komu mam ufać w tej sprawie?

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Poszukaj informacji w necie. Jeżeli ktoś powiedział lub napisał gdzieś, że węglowodany są budulcem mięśni to znaczy, że to kompletny ignorant nie mający o niczym pojęcia. Budulec to białko.