Efekty pierwszego cyklu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rohlik

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1425 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23049

Zacznij najpierw konkretnie jeść , a dopiero potem pomyśl o saa

Zapraszamy do działu odżywianie

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Jem konkretnie.

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

f1201258
6. DIETA:
- białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje
- węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu).
- tłuszcz: w tabletkach (Omega 3)
+ witaminy (Centrum, Pluszsz Witaminka)

To absolutnie nie jest konkretne jedzenie. Po pierwsze posiłków powinieneś mieć przynajmniej 5, z tego co masz to za mało jest wszystkiego i białka i węgli a już o zdrowych tłuszczach nie wspomnę. Po drugie maślanki i jogurty to nie jest jedzenie (cała masa cukrów). Po trzecie gdzie warzywa? Plusz nie zastąpi naturalnych witamin, podobnie jak kapsy nie zastąpią oliwy z oliwek.
Kompletna klapa.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

kruQ, za mało wszystkiego? Zapycham się tym ile mogę. Zapomniałem jeszcze o ryżu odnośnie tego kurczaka. TO co byś mi doradził? Ja czuję się syty po całym dniu, aż nie mogę nic do gęby włożyć na noc.

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Napakujesz się cukrem i tłuszczami nasyconymi z tych jogurtów i maślanek to wcale się nie dziwię, że czujesz się pełny.

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Ale dieta to tez indywidualna sprawa. Jak ja np. na śniadanie mogę zjeść tylko mało (bo tak mam) to trudno oczekiwać bym rygrorystycznie jeadł np. 5 jajek

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Ale tak właśnie trzeba. Czasem je się na siłę. Mnie też nie zawsze się chce rano jeść ale robię to i z pewnością nie jestem wyjątkiem.

W Twoim przypadku to w ogóle trudno zdecydować co powinieneś zrobić, bo pas masz spory jak na swoją wagę więc przydałaby się redukcja ale patrząc na inne Twoje wymiary to niewiele z Ciebie zostanie. Lepszy byłby rekomp ale to już wyższa szkoła jazdy.

Na początek oblicz swoją ppm. Jeżeli będzie masa to kcal z jedzenia ma byc o 500 więcej. Jeżeli po 2 tygodniach nic się nie dzieje to dokładasz kolejne 500 i tak do skutku. Analogicznie przy redukcji, na początek o 500kcal mniej niż ppm i w razie czego obcinasz dalej (przede wszystkim z węgli)
Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby)
Węgle tu ilość w zależności czy będzie masa czy jednak redukcja (mają być złożone, czyli ryż, brązowy makaron, ciemne pieczywo, płatki owsiane)
Zdrowe tłuszcze, przynajmniej 1g/kg (oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran itp)

Robisz masę czy redukcję to i tak musisz jeść.

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Ale każdy organizm jest inny, podkreślam. Ja mam tak zawsze z rana, że śniadań mogę nie jeść. Po obudzeniu czuje się syty i napchany - tak mam od zawsze, taki organizm po prostu. Więc na diecie wmuszam w siebie dwa jajka i jeszcze szejka odżywki. I to mi starcza. 5 jajek bym nie zjadł nigdy. W dalszej części dnia mogę się napchać kurczakami, ryżem itd ale nigdy rano. Dlatego raczej nie uważam aby w takim wypadku to że jem "tylko dwa" jajka z rana było czymś złym.

Mówisz, że mam spory pas? Czy ja wiem? Natomiast na pewno wiem, że mam chude łapy, strasznie chude łapy i muszę je dopracować. Klata i barki nawet w miarę widoczne.

Ale nie rozumiem tego co piszesz. Ty się odnosisz do redukcji czy tycia? Bo sam już nie wiem.
Myślę też, ze spokojnie 2-3g na 1 kilogram masy wchodzi. Czyli jak ważę 70 kilo to z całą pewnością dostarczam z dnia 140 gram białka. I jogurty i jajka i kurczak. Na pewno się w tym zawiera.

Dla zobrazowania stanu przed cyklem wrzucam fotę:

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

http://img401.imageshack.us/img401/3813/l6d.png

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

A ja jeszcze raz Ci powtarzam, że "inność organizmów" nie ma tu nic do rzeczy i nie jesteś jedynym, któremu się nie chce jeść rano. Trzeba się zmusić i tyle, bo pierwszy posiłek jest najważniejszy, gdyż rozpędza metabolizm po nocnym uśpieniu. Po pewnym czasie się przyzwyczaisz i będzie to coś normalnego. No ale zrobisz jak zechcesz.

Ta "inność" i "indywidualność" diety, o której piszesz tyczy się tego, że jednego osobnika, przy takich samych warunkach, będzie np zalewało przy tej samej ilości węgli a drugiego nie a nie tego, że nie chce Ci się jeść. Ale póki co to Ty nie masz pojęcia jaka jest ta Twoja indywidualność diety, bo nie masz żadnej.

Jeszcze raz powtarzam, że jogurty to nie jedzenie i absolutnie nie wliczaj żadnych składników odżywczych z nich do bilansu.