diete

rowerek i pływanie najlepsze Ja bym zalecił normalny trening masowy a dietę bogatą w białko z ostrożnością jeśli chodzi o kalorie.

Ułóż porzadną dietę z naturalnych produktów, a nie się będziesz faszerował jakimiś śmieciami z KFC. Raz na miesiąc można, ale nie codzienie !

to zacznijmy od diety , lekko ujemy bilans , przeczytaj tematy podwieszone , oblicz zapotrzebowanie i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej tu ktoś na pewno ci pomoże skorygowac ją , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

Z tego powodu że jestem nie jadkiem mam taką a nie inną dietę co sam napisałem może ktoś ją skorygować Siadanie 7.00: Desery,Owoce,Orzechy laskowe i zwykłe,Musli Siadanie 2 szkoła 10.35 : Bułka ciemna lub chleb ciemny z kurczakiem,warzywa,ser Obiad 15.45: Makaron,Pierś z kurczaka,udka z kurczaka,Ryż Kolacja 18.30: Płatki,Owoce,Musli,Orzechy Do [...]

[...] co to za staz 6 miesiecy ?? Pozatym w tym sporcie mozesz zapomniec o efektach - na pewno takze i SIŁOWYCH jeżeli nie masz ulozonej diety - nie chodzi juz tu o profesjonalną diete, bo wiadomo ,ze poczatki sa trudne ...ale wysil sie troche zajrzyj do dzialu odzywianie...poszukaj, poczytaj - ułoż sobie dobrą , zbilansowaną odpowiednio (chodzi o [...]

ziper - zgadzam się ALE PONAWIAM PYTANIE - przeczytales dokladnie ?? widziales ile kolega cwiczy?? 6 miesiecy! po takim czasi nie polecalbym kreatyny - niech sie wezmie za diete, za podstawy....a nie za cykle kreta+zma+nitrobolon

Ja myślałem że już masz te 2500kcal po ucięciu . Jeżeli nie to odejmujesz 300-400kcal teraz obliczasz B/T/W i układasz do tego dietę. Kcal odejmujesz tylko raz i obserwujesz na przestrzeni pierwszego tygodnia/tygodni czy waga leci w dół. Na podstawie tego będziesz widział czy masz odjąć jeszcze czy już zostaje aż do osiągnięcia celu. Pamiętaj że [...]

Nie pisze że coś zwaliłeś, najwidoczniej takie masz zapotrzebowanie, układaj dietę ćwicz Powodzenia

czyli tą moją diete pozmieniać z tym co ty napisales?

ok, a bys mi mogl rozpisac to moją diete zmieszana z twoja? bo musze do diety dodac obiad ten co mam w szkole itp

ale to trochę nie logiczne, jak mam tracić mięśnie zamiast tłuszczu kiedy mięśnie są non stop ćwiczone? Ale o co chodzi z tym dziennikiem? mam wstawić screena z swoim aktualnym dniem ? bo ułożyć diete już w tym próbowałem i wynik jest tematem tego problemu.

[...] miejscu.. w ile schudlas te 13kg ? jak w dosyc szybkim okresie czasu, a potem na jakis czas zrobilas przerwe to byc moze powstało małe "jojo" i stad taki efekt.. stosuj diete nastawiona na odchudzanie dalej z ujemnym bilansem, cwicz w maire mozliwosci, kręć aeroby i powinno zejść i z tej części brzucha (z dołu brzucha, pupy i ud) schodzi [...]

Jeśli masz dobrą dietę to tak naprawdę ona zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy i o katabolizmie nie bedzie mowy.

Jw. Wymyśl coś.. My ocenimy. Duży plus za to, że masz dietę.

Jakbyś dał sobie 300 węgli a miał ujemny bilans to też byś szybko tracił tłuszcz, ja bym z tą dietę LC dał sobie spokój i ułożył normalną zbilansowaną. Na diecie LC węgle dajesz w pierwszy posiłku, przed i po treningu, więc musisz tam dać ryż/makaron. Warzyw w okołotreningowych bym unikał.

susik_89 Za pozno... kreatyne juz kupilem, a diete tez zamierzam sobie ulozyc, a narazie tylko sie pytam wiec?

starz : teraz jakies 6 miesiecy, przedtem jeszcze z 1,5 roku ale nie reguralnie(czasem silka czasem w domu) i rozne czynniki ktore wplywaly na to ze nie otrzymal bym tego samego efektu co przy chodzeniu reguralnym, zdrowym odzywaniu sie itd. Diete chce ulozyc, ale to sobie zostawiam na koniec, bo z tym chyba bede mial najwiekszy problem.

troche za dużo to będzie na silownie 2 razy w tyg wystarczy diete trzymaj a efekkkty bedą staż masz pewnie niewielki to trening na siłe zbędny

Mam problem z odkładającą się tkanką tłuszczową na udach, pośladkach i brzuchu - stąd cla. Miałem już wcześniej kilka prób dokładania suplementacji, ale wyszło to dość chaotycznie. Brałem m.in białko sciteca i matrixa (to pierwsze w moim odczuciu jest lepsze), MusclePharm Shred i inne. Kreatynę też brałem ale nie wiedziałem o fazach nasycenia [...]

j.w białka wystarczy ci 2-2,5 g na kilogram masy ciała. Najlepiej pokaż tą swoją diete to łatwiej będzie pomóc ;-)