diete

no ok to zaraz biore sie za ukladanie diety i pozniej postaram sie ja tu wkleic. Pytanie teraz skoro uloze diete na 300kcal to ile powinienem spalac kcal w dni treningowe? i w dni nietreningowe jesc troche Mniej?

Już raz zakładałaś temat, trzymaj się jednego i wstaw tam pełną ankietę. Wywal cukier (flex1976 już Ci o tym pisał), podbij trochę tłuszcze, a białka masz prawdopodobnie dość, o ile się nie odchudzasz. Jak koniecznie musisz czymś posłodzić, to miód lub słodzik - stewia, ksylitol, erytrol... Oducz się cukru, jeśli chcesz mieć zdrową dietę.

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

masz podać dietę do sprawdzenia z obliczeniami nie pomary my tu nie układamy @@

pitekw12 - Dzieki teraz proboje obliczyc ta diete co pomogl mi s.m.p.a zrobic ale ciezko mi wyliczyc ile mi tam brakuje albo czy mam nadmiar ;-(

lipa, poczytaj posty podwieszone, i spróbuj skorygowac sam dietę ;-)

U większości ludzi, którzy przyszli do klubu czy to Muay thai czy TKD (ogólnie style uderzane raczej bardziej wpływają niż chwytane - bo jest tam bardzo dużo, bardzo intensywnych aerobów) i mają odpowiednio dużo treningów w tygodniu (mniej więcej od 3 x 1.5 - 2 h w górę) obserwuję spadki (rekordziści po 10-20 kg!). Chyba, że ktoś ma specyficzny [...]

proponuje wkleic dietę a później chłopaki napewno Ci pomogą

Marcin a mi chodziło o to ze piszezs głupoty ponieważ jak ci w brzuch idzie to masz złą diete btw źle zbliansowane itd itp. pozdro.

gainera musisz miec jesli nie zawsze masz czas na diete aminokwasy oki...sluchaj jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to nie bierz nic wiecej poza witaminami i zma domowe(filomag i zincas lub zintectral)...

obecnie nie moge powiedziec ze jestem na diecie.poprostu staram sie zdrowo odzywiac.diete ulozyl mi specialista ktory upiera sie ze jest ona dobrze ulozona.wiec juz nie wiem co o tym myslec.

Wiem, wiem . Wszystko juz od jakeigos czasu dopracowane ;) tylko czekalem na wyplate by moc diete stosowac :P tego bcaa tylko pewny nei bylem

Daj 135g białka, 60-70g tłuszczy, a resztę dobij węglowodanami, zacznij od 3000kcal na początek. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Lektura: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Dawaj ziomek pełną ankietę działu, to pokombinujemy. Wypełnij ją całą. A wy nie wmawiajcie typowi, że zabiją go imprezy. Fakt, że co tydzień pijąc nie osiągniesz dobrych wyników. Wiem to z autopsji. Ale 1-2 imprezy w miesiącu nie zaprzepaszczą treningów. Musisz tylko zadbać o odpowiednią diete i trening.

hm w sumie rozne sa opinie na temat hmb i juz sam niewiem do czego ono jest :P moja diete to posilki conajmiej w odstepach 2-3godzin sniadanie roznie - jajecznica / 2 kromki czarnego chleba z serem /zupa mleczna i płatki owsiane w czasie dnia jem owoce glownie jabłka pije soki owocowe i wode mineralna nastepnie obiad zazwyczaj normalny staram [...]

No i oczywiscie chodzi mi o diete na mase

No szczerze to nie lubie kuchni ale wkoncu bede musial sie do nie przekonac wiec potrzebuje stworzyc diete dla mnie jesli nie ma wyjscia do jednak bede korzystak z diety

*Juls - dietę masz, jak wygląda? Znam wiele kobiet, które nie mają pojęcia o redukcji i z autopsji wiem, że warto spytać o to każdą kobietę. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-09-13 19:28:58

Wow, ile odpowiedzi ;) Dieta zbilansowana - nie bawię się w jakieś konkretne, bo w nie nie wierzę, około 1500-2000 kcal dziennie, treningi 3-4 razy w tygodniu po 30-60 min, tabletki mają być dodatkiem do tego, trochę z ciekawości a trochę z pójścia na łatwiznę. Tak, miałam przerwę w trenowaniu i trochę zaburzyłam dietę przez jakieś dwa msc Tu nie [...]