Podbicie białka w diecie

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 48 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1421

Witam!
W jaki sposób podbijacie w swojej diecie białko (nie licząc odżywek, piersi i twarogu)? Możecie podać jakieś ciekawe przepisy na wysokobiałkowe posiłki :D
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Witam.

Wato zbilansować dietę w taki sposób aby adekwatna ilość białka występowała w każdym posiłku. Notabene w Twoim przypadku podaż protein nie będzie zbyt duża, myślę, że bez większych kłopotów powinnaś dostarczyć zalecaną ilość białka. Masz do wyboru jeszcze jaja/ryby. Jeżeli masz naprawdę 15 lat to bym się aż tak tym wszystkim nie przejmował.

Jeżeli oczekujesz od nas bardziej rozwiniętej odpowiedzi, wstaw swój sposób odżywiania do sprawdzenia.

...

MichalinaMM

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 48 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1421

To jest mój przykładowy dzień, a ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1023 Napisanych postów 5469 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 137755

Udko z kurczaka/indyka/5 jaj/śledź

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Już raz zakładałaś temat, trzymaj się jednego i wstaw tam pełną ankietę. Wywal cukier (flex1976 już Ci o tym pisał), podbij trochę tłuszcze, a białka masz prawdopodobnie dość, o ile się nie odchudzasz. Jak koniecznie musisz czymś posłodzić, to miód lub słodzik - stewia, ksylitol, erytrol... Oducz się cukru, jeśli chcesz mieć zdrową dietę.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Jak M-ka.

Cukier rafinowany jest Ci całkowicie nie potrzebny, jego nadmiar może doprowadzić do wielu metabolicznych nieprawidłowości. Białka jest dostateczna ilość, za to brakuje zdrowych tłuszczy (w tym kwasów tłuszczowych Omega-3) licznych ilości warzyw .. które są integralnym składnikiem każdej zdrowej diety. Jeżeli masz ochotę na twaróg, to celuj w półtłusty. Oczywiście nie musisz liczyć wszystkiego gram w gram w Twoim wieku.

Nade wszystko tak jak koleżanka wyżej napisała.

Trzymaj się jednego tematu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-02 08:43:49

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Nabiał, jaja, mięso, ryby, no cokolwiek. Podobijasz jedząc duże ilości. Jak do śniadania masz np. 5 jaj walisz 7 i z głowy :D

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775010

Z kolei przepisy masz w dziale kuchnia sfd. Zapraszam.

Moderator działu Odżywianie

...

MichalinaMM

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 48 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1421

Płeć :kobieta
Wiek :16
Waga :60kg
Wzrost :170cm
Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące
Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, sztanga prosta/ łamana, obciążenie
Dieta : zdrowe odżywianie, mam zamiar wprowadzić dietę
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:TRENING A
Przysiady 3x8 czy 5x5
Wyciskanie Leżąc 3x8 czy 5x5
Wiosłowanie 3x8 czy 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy/ Spięcia brzucha 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele/ przysiad bułgarski 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Wiem, że nie potrzebnie zrobiłam nowy temat, mój błąd, następnym razem będę trzymać się jednego.Warzywa dodaję do każdej kolacji,obiadu tylko ich nie wliczam. Czyli nie potrzebuję inwestować w białko w proszku? Moim celem treningowym jest wyrzeźbienie sylwetki, a żeby było to dobrze widać trzeba będzie zrzucić trochę kg.

...

MichalinaMM

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 48 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1421

MichalinaMM
Płeć :kobieta
Wiek :16
Waga :60kg
Wzrost :170cm
Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące
Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, sztanga prosta/ łamana, obciążenie
Dieta : zdrowe odżywianie, mam zamiar wprowadzić dietę
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:TRENING A
Przysiady 3x8 czy 5x5
Wyciskanie Leżąc 3x8 czy 5x5
Wiosłowanie 3x8 czy 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy/ Spięcia brzucha 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele/ przysiad bułgarski 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Wiem, że nie potrzebnie zrobiłam nowy temat, mój błąd, następnym razem będę trzymać się jednego.Warzywa dodaję do każdej kolacji,obiadu tylko ich nie wliczam. Czyli nie potrzebuję inwestować w białko w proszku? Moim celem treningowym jest wyrzeźbienie sylwetki, a żeby było to dobrze widać trzeba będzie zrzucić trochę kg.Chciałam zacząć przyjmować białko, bo według makro miałam go za mało.