Podbicie białka w diecie

...

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1421

Witam!
W jaki sposób podbijacie w swojej diecie białko (nie licząc odżywek, piersi i twarogu)? Możecie podać jakieś ciekawe przepisy na wysokobiałkowe posiłki :D
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Witam.

Wato zbilansować dietę w taki sposób aby adekwatna ilość białka występowała w każdym posiłku. Notabene w Twoim przypadku podaż protein nie będzie zbyt duża, myślę, że bez większych kłopotów powinnaś dostarczyć zalecaną ilość białka. Masz do wyboru jeszcze jaja/ryby. Jeżeli masz naprawdę 15 lat to bym się aż tak tym wszystkim nie przejmował.

Jeżeli oczekujesz od nas bardziej rozwiniętej odpowiedzi, wstaw swój sposób odżywiania do sprawdzenia.

...

MichalinaMM

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1421

To jest mój przykładowy dzień, a ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136804

Udko z kurczaka/indyka/5 jaj/śledź

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1121 Napisanych postów 3774 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68415

Już raz zakładałaś temat, trzymaj się jednego i wstaw tam pełną ankietę. Wywal cukier (flex1976 już Ci o tym pisał), podbij trochę tłuszcze, a białka masz prawdopodobnie dość, o ile się nie odchudzasz. Jak koniecznie musisz czymś posłodzić, to miód lub słodzik - stewia, ksylitol, erytrol... Oducz się cukru, jeśli chcesz mieć zdrową dietę.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Jak M-ka.

Cukier rafinowany jest Ci całkowicie nie potrzebny, jego nadmiar może doprowadzić do wielu metabolicznych nieprawidłowości. Białka jest dostateczna ilość, za to brakuje zdrowych tłuszczy (w tym kwasów tłuszczowych Omega-3) licznych ilości warzyw .. które są integralnym składnikiem każdej zdrowej diety. Jeżeli masz ochotę na twaróg, to celuj w półtłusty. Oczywiście nie musisz liczyć wszystkiego gram w gram w Twoim wieku.

Nade wszystko tak jak koleżanka wyżej napisała.

Trzymaj się jednego tematu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-02 08:43:49

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nabiał, jaja, mięso, ryby, no cokolwiek. Podobijasz jedząc duże ilości. Jak do śniadania masz np. 5 jaj walisz 7 i z głowy :D

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Z kolei przepisy masz w dziale kuchnia sfd. Zapraszam.

Moderator działu Odżywianie

...

MichalinaMM

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1421

Płeć :kobieta
Wiek :16
Waga :60kg
Wzrost :170cm
Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące
Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, sztanga prosta/ łamana, obciążenie
Dieta : zdrowe odżywianie, mam zamiar wprowadzić dietę
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:TRENING A
Przysiady 3x8 czy 5x5
Wyciskanie Leżąc 3x8 czy 5x5
Wiosłowanie 3x8 czy 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy/ Spięcia brzucha 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele/ przysiad bułgarski 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Wiem, że nie potrzebnie zrobiłam nowy temat, mój błąd, następnym razem będę trzymać się jednego.Warzywa dodaję do każdej kolacji,obiadu tylko ich nie wliczam. Czyli nie potrzebuję inwestować w białko w proszku? Moim celem treningowym jest wyrzeźbienie sylwetki, a żeby było to dobrze widać trzeba będzie zrzucić trochę kg.

...

MichalinaMM

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1421

MichalinaMM
Płeć :kobieta
Wiek :16
Waga :60kg
Wzrost :170cm
Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące
Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, sztanga prosta/ łamana, obciążenie
Dieta : zdrowe odżywianie, mam zamiar wprowadzić dietę
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:TRENING A
Przysiady 3x8 czy 5x5
Wyciskanie Leżąc 3x8 czy 5x5
Wiosłowanie 3x8 czy 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy/ Spięcia brzucha 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele/ przysiad bułgarski 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Wiem, że nie potrzebnie zrobiłam nowy temat, mój błąd, następnym razem będę trzymać się jednego.Warzywa dodaję do każdej kolacji,obiadu tylko ich nie wliczam. Czyli nie potrzebuję inwestować w białko w proszku? Moim celem treningowym jest wyrzeźbienie sylwetki, a żeby było to dobrze widać trzeba będzie zrzucić trochę kg.Chciałam zacząć przyjmować białko, bo według makro miałam go za mało.