nazgorg
1. Omlet z :
Płatki owsiane górskie 90 g
5 białek + 2 żółtka
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (posmarowany omlet)
2. 100 g ryżu,
200 g piersi
3. 100 g ryżu,
200 g piersi
4. Twaróg półtłusty
bananem
5. 30 g odżywki białkowej SFD
Waga 89 kg,
Wzrost 188 cm
Mam problem z dokomponowaniem tłuszczy, oliwa z oliwek nie przechodzi mi przez gardło (choć wiele razy próbowałem) a żeby codziennie zjadać 100g migdałów nie starcza mi funduszy. Ostatnio czytałem artykuł z działu badań naukowych o EPA i DHA i tam zalecana jest suplementacja gold omega 3 sport edition 10 tabs dziennie i zastanawiam się nad takim rozwiązaniem. Nie uwzględniłem tego że zdarza mi się podjeść coś słodkiego czy w okresie wakacyjnym lody :) Dieta masowa,
Suma dobowa:
2232 kcal
182 g białka
37 g tłuszczu
288 g węglowodanów
Płatki owsiane górskie 90 g
5 białek + 2 żółtka
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (posmarowany omlet)
2. 100 g ryżu,
200 g piersi
3. 100 g ryżu,
200 g piersi
4. Twaróg półtłusty
bananem
5. 30 g odżywki białkowej SFD
Waga 89 kg,
Wzrost 188 cm
Mam problem z dokomponowaniem tłuszczy, oliwa z oliwek nie przechodzi mi przez gardło (choć wiele razy próbowałem) a żeby codziennie zjadać 100g migdałów nie starcza mi funduszy. Ostatnio czytałem artykuł z działu badań naukowych o EPA i DHA i tam zalecana jest suplementacja gold omega 3 sport edition 10 tabs dziennie i zastanawiam się nad takim rozwiązaniem. Nie uwzględniłem tego że zdarza mi się podjeść coś słodkiego czy w okresie wakacyjnym lody :) Dieta masowa,
Suma dobowa:
2232 kcal
182 g białka
37 g tłuszczu
288 g węglowodanów
Krzysztof Piekarz
Szprota94
PK_Kaczor
