diete

Myślę, że przede wszystkim warto przeanalizować Twoją dietę i trening w odpowiednich działach. Jeżeli to będzie dopięte na maksimum, to wtedy jak najbardziej suplementacja będzie przydatna. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących aby je dokładnie przeanalizować: [...]

No to trenuj ciężko i jednocześnie zadbaj o dietę i efekty się pojawią dość szybko. Jak podstawy są zachowane to musi iść.

Nie pozostaje nic innego, jak skupić się na przeanalizowaniu Twojej diety i planu treningowego. Oczywiście jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku. Zawsze można w ten sposób wyeliminować możliwe błędy w podstawach. Plan treningowy możesz wrzucić do sprawdziania w tym dziale, wypełniając dokładnie formularz ankiety działu. Dietę z kolei, [...]

A no i trenowanie samej klatki również jest bez sensu. Co powinieneś zrobić ? Trenuj całe ciało programem FBW i ułóż diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Wpisz w wyszukiwarke hasło "jak zabrac się za układanie diety".

Bez diety nie przytyjesz w sposób porządany, czyli nabierając tkanki mięśniowej. Musisz ogarnąć dietę i trening siłowy. Robiąc to z głową powinno udać się utrzymać brzuch w ryzach.

/SFD/2021/4/9/ac82bbf65108441891a24f16b2749bd3.jpg Najpierw warto zaznaczyć lub przynajmniej przypomnieć o tym, że wzrost wagi nie jest dla nas zawsze pożądaną sytuacją. Bo sam wzrost wagi niewiele nam mówi. Ponieważ zasadniczą różnicą jest gdy tyjemy 10kg, a z tego 7kg to tkanka tłuszczowa, a 3 kg tkanka mięśniowa, a inną sytuacją jest gdy te [...]

Normalne, zadbaj o dietę oraz regenerację i po kilku treningach problem powinien zniknąć jak organizm się zaadaptuje do nowego bodźca.

posiadasz diete?

/SFD/2022/3/14/f77b798302484a4a99c08a3240c9612e.jpg Ilość węglowodanów nie można dobierać tak plus minus w diecie. Najczęściej jeśli dobrze tolerujemy węglowodany w diecie to układamy swoją dietę w schamacie ok 1g na kilogram masy ciała tłuszczy, ok 2g na kilogram masy ciała białka i resztę zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami. Oczywiście to [...]

/SFD/2022/1/11/88efceee6e6d4763bb388fc30da733c7.jpg Wiesz tak na prawdę w wszelakich kalkulatorach powinnaś zaznaczać w opcjach swoją aktywność wysoką albo bardzo wysoką. Nawet jak w tym powyżej kalkulatorze wpiszesz swoje dane to powinnaś wybierać mimo wszystko swoją aktywność jako wysoką lub bardzo wysoką. Nie ma co ukrywać jesteś osobą aktywną [...]

Napisałem bardzo konkretnie że nie mogę tego przejeść, stąd pomysł na bulka. Dieta jest oparta o produkty jak najmniej przetworzone takie jak ryż, ziemniaki, kasze, mięso drobiowe, wołowe, warzywa itd.. To czy ktoś jest w stanie przejeść czy nie pewną ilość kalorii jest sprawą indywidualną. Co do porad w układaniu diety to bardzo dziękuję ale nie [...]

/SFD/2021/10/27/b5c4442f4a3547b7849b97a63a001d7c.jpg Wszystko tak na prawdę zależy co chcesz osiągnąć tym treningiem. W domu możemy wykonywać proste trening, ale też bardziej złożone formy w zależności od tego jakim dysponujemy sprzętem. Żeby efekty jakiekolwiek były to musisz ten plan sensownie poukładać i do tego ułożyć przemyślaną dietę bo bez [...]

może mi ktoś ułozyć jakaś diete ? i jakiś trening tylko nie mam żadnego sprzętu w domu ;/

Pokaż co za dietę masz. Białko bierze się jako uzupełnienie braków diecie, a nie jako "lekarstwo". Kreatynę sobie daruj.

Białko sojowe, jak każde inne może być pomocne w różnych etapach treningowych, w tym także okresie redukcyjnym. Oczywiście, jakościowo jest wiele lepszych rodzajów białka, np. białka serwatkowe: koncentraty, izolaty czy hydrolizaty, białka jajeczne, kazeina micelarna, czy też białka wołowe. Białko roślinne, odpowiednio wkomponowane w dietę i [...]

Okejj, chciałbym się ogólnie podpytać o dietę i trening, mam 16 lat, 17 niedługo, 178 wzrostu i 65,5 kg wagi, trenuje 3x w tygodniu sporty walki (pon,środa,piątek)- trenuje od 1,5 roku, i 3x w tyg siłownia (wtorek, czwartek, sobota) - ćwiczę regularnie od miesiąca, kiedyś trochę tez ale nieregularnie, według jednego z kalkulatorów moje zero [...]

/SFD/2021/6/7/a2c1a3addb204f73b12b2b9f9328ef4d.jpg To dlaczego klatka nie rośnie w Twoim przypadku jest dość oczywiste masz bardzo krótki staż i pewnie nie do końca wykorzystujesz możliwości jakie masz aby tę klatkę trenować. O ile jesteś w stanie ogarnąć w te 4 miesiące technikę wyciskania hantli to raczej nie wykonujesz poprawnie technicznie [...]

Biorąc pod uwagę wzrost 180cm to faktycznie 65kg to nie jest jakaś solidna masa, ale jednak na szybko nie ma szans. To znaczy szansa jest na przybranie na masie, ale jeśli ma to być szybko to na pewno nie będzie to masa mięśniowa. Musisz mieć świadomość, że w przypadku początkującego wybudowanie 1kg masy mięśniowej miesięcznie będzie bardzo dobrym [...]

a masz tendencje do retencji wody ? Sporo zależy od diety, ale na redukcji mzoesz wziąć w stałej suplementacji ok 5g dziennie Szczerze mówiąc to nie wiem czy mam tendencje do retencji. Ogólnie to wróciłem po długiej przerwie i zacząłem znowu ćwiczyć, trzymać dietę i wszedłem na ujemny bilans kaloryczny (bo trochę fatu mi się zebrało ~16-18% bf [...]

Mięśnie rosną, pomijając dietę, dopóki dostają odpowiedni impuls do wzrostu. Dopóki masz efekty przy tego typu treningu, to sobie tak ćwicz. Z czasem po prostu mięśnie potrzebują większej objętości treningowej, a ciężko zrobić odpowiednią objętość dla każdego mięśnia trenując całe ciało. A gdyby się udało, to pewnie też ciężej o regenerację [...]