diete

a dietę masz dopracowaną ? dostarczasz odpowiednią ilosc bialka, węglowodanow i tłuszczy ?

według normalnego wskaźnika to waga ok ale skoro ćwiczysz to masz niedowage Widać , ze nie za bardzo kminisz o co chodzi zapraszam dział wyżej , poczytaj jak ułożyć diete ew z odzywek gainer a jaki to zalezy od tego czego ci więcej brakuje w diecie czy ww czy białka , dobre są gainery MRM , Vitamaxa ,Bx ,Olimpa czy trca np

odpocznij-zmień plan-dopracuj diete

Ja mam dokladnie tak samo jak ty, wiec sumiennie staram sie trzymac diete ;) PonoC podbudowanie masy miesniowej troche zwiekszy metabolizm, i moze to pomoce. Jednakze sam nie wiem czy to do konca prawda ;) PS; I jeszcze jedno, z taka genetyka bardziej sie napracujesz, i masz na mecie wieksza satysfakcje z osiagnietych celow, wiem co mowie bo sam [...]

również mnie to dziwi - skoro trzymasz taką diętę jak piszesz, to sylwetka po takim oszukanym dniu powinna wyglądać hmm... no lepiej!

> waga to największy oszust...patrz w lustro i oceniaj. Przy minimum 25kg nadwagi musialbym sobie "lustereczko powiedz przecie" sprawic :) A ze wygladam lepiej po 5 miesiacach diety i sportu to pewne na 100% Zamierzam minimum 1 rok utrzymac diete i sport. Zobaczymy ile mi sie uda w rok. Moim zdaniem mozna BARDZO duzo zrobic w rok.

tak sa za lekie waza chyba 8kg a te za ciezkie maja po 18-20. jest cos podobnego do suwnicy ale ma inna budowe (maszyna do wyciskania) Michail a czy ten plan będzie dobry na mase? chcialbym przybrac jak najwiecej masy. Diete staram sie trzymac. ktos mi na siłce mowil ze na mase trzeba robic 8powt i przerwy miedzy seriami 90sek. Jest coś w tym ? [...]

Ciezko z ty cokolwiek zmienic. Na podstawie czego układałes ta diete? Poczytaj jeszcze posty podwieszone. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu btw.

kup alkalyn olimpowy 200g jedz przez 40dni porcja rano i po treningu kazdego dnia 2* po 2,5g i nie szalej dopracuj diete i nie wymyslaj wiecej

Jeśli jesteś początkującym lepiej zainwestuj w diete

co do diety, to wole nie pisać, trzymałem przez 3 miesiąće ścisłą dietę, dobrze rozpisaną, po 3 miesiącach pojawił mi się rozstęp na brzuchu, a piękne kaloryfelki znikneły:/ tak więc interesuje mnie tlyko masa mięśniowa !!

a o diete se nie mart bo mam

byłeś na diecie redukcyjnej a teraz ułożyłeś dietę na rzeźbę ?

Atkinsa sobie daruj. Poczytaj forumowe posty podwieszone i rozpisz rozsądną dietę. oraz aspartam, nie jest takim złem jak trąbią w mediach. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-20 21:16:04

możesz dorzucic Beta Alanine, ale od przyrostów to jest dieta i dobry trening beta to nie to czego szukam a o diete nie pytałem.

Witam, ciężko się wypowiadać bo to tylko zarys diety. Nie znamy twojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu makro składników. Jeżeli chcesz żeby to miało ręce i nogi To wstaw dietę według wskazówek z tematu podwieszonego. Pozdrawiam

trzymaj diete i rób jakieś aero które nie będzie miało wpływu na te ścięgna

Kreatynę najlepiej zacząć brać po osiemnastece - wg mnie to najwcześniej. Nie ma dużych spadków luba nawet żadnych po cyklu, jeżeli stosujesz po niej odpowiednią dietę i suplementację. Nie schodzi woda z mięśni. Kreatyna najlepsza to wg mnie Creavate Kaizena, luba ta z MuscleTech. Do kreatyny najlepiej brać D-Rybozę lucek

[...] noc a koncentrat rano. Pozatym z tego co piszesz wnioskuje ze ty dostarczasz bialko glownie z odzywek a nie z diety, a to wlasnie odzywki maja byc uzupelnieniem diety (w tym przypadku w bialko), a nie na odwrot. WIec lepiej bedzie jak lepiej ulozysz diete zebys niemusial dostarczac takiej ilosci bialka z odzywek NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Zdecydowanie za dużo jak na jeden dzień tego białka z odżywki. Białko bierz 2x dziennie. Przy wadze 80 kg. nie jest dużym problemem dostarczenie 2g białka na kg. masy ciała. Przeanalizuj swoją dietę!