diete

Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu, mam dietę itp waże 80 kg wzrost 184 wiek 26 Mam zdolności do tycia, ale moje pytanie jest taki: - jaką odżywkę OLIMPU lub co konkretnie powinienem kupić aby trochę zgubić masy i nabrać mięśni ( trudno mi się buduję mięśnie , mam jakiś opór lub czegoś mi brakuje w organizmie ) Wiem, pewnie śmieszny temat dla [...]

Mam 13 lat i ćwiczę boks,sam w garażu na worku bokserskim.Ale jestem chudy,ok.170cm wzrostu i 50kg wagi.Chciałbym dążyć do takiej sylwetki co Evander Holyfield.Czy on miał jakąś specjalną dietę?,lub jakiś specjalny trening?I wstawiam zdjęcie jego sylwetki:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db4abea2b4a5468b8957e1bbe4ccc12f.jpg

hej pisze z konta chlopaka, chciala bym przejsc na diete wedlug grupy krwi brh+, slyszalam o jej skutecznosci a bardzo chce zrzucic od 7 do 10 kg. Wiem co powinnam jesc, ale nie wiem w jakich ilosciach co i kiedy, nie znam swojego btw. Moja waga wynosi 62 kg przy wzroscie 168 cm, mam prawie 21 lat. Czekam na jakies rady :) wstawiam link z [...]

Witam pytanie do ludzi cwiczacych tym systemem. Czy da sie rozbudowac mase miesniowa cwiczac cale cialo 3 razy w tyg? Pytam bo podobno sie da, ale ja na tyf forum wyczytalem ze sie nieda rozbudowac masy miesniowej cwiczac jedna partie 2 razy w tyg a co dopiero 3 i to w dodatku cale cialo. dodam ze prubuje tego systemu ale nabieram wadpliwosci czy [...]

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę od 2 lat z hakiem... W styczniu tego roku zacząłem pierwszą pracę zawodową która wymaga ode mnie siedzenia ok 8h dziennie i zauważyłem, że pomimo dalszego uczęszczania na siłownię i biegania 3x w tygodniu siłownia przynajmniej raz w tygodniu biegam. Pytanie brzmi czy układając dietę, trening powinienem brać [...]

[...] 8 lekcji i zabieram ze soba 3 bułki do szkoły potem odrazu jade na trening piłki noznej i do domu wracam około 18 jem objad! około 19 ide na siłownie i potem jem kolacje tak wyglada prawie kazdy moj dzien! Prosze o pomoc! Jakas diete! co powinienem jesc? co najlepiej brać do szkoły? Pomórzcie! tak przy okazji waże 70kg i mam około 182cm wzrostu!

[...] i hight fat nasycony ok 400 gram a day , i ok 200 gram bialka i jest coraz gorzej tzn na silowni mam wieksza mase i sile i twardosc , i rzezbe ale psychicznie siadam juz , mam jakies napady paniki, trzese sie, jest mi goraco, nie spie po nocach, jestem agresywny bardzo, a zarazem przestraszony jakis, o co chodzi , a tak wszyscy chwala te diete.

Witam. Od października zaczynam robienie masy. Dietę mam już gotową(ciocia jest dietetykiem i rozpisała mi wszystko dokładnie), zostało jeszcze ustalenie planu ćwiczeń. Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu(pon,śro,pią), po 70 minutowe treningi, ale mam problem z doborem ćwiczeń aerobowych. Tzn, waham się między poranną 30-minutową [...]

Witam. Oto mój problem (proszę o porady a nie głupkowate komentarze): Ważyłem 120kg mam około 190cm wzrostu. Zacząłem nie pić coli itp i uczęszczać na siłownie do tego brać odżywkę. W ciągu 1,5 miesiąca schudłem 10 kg jednak teraz idzie to co raz wolniej. Nie jadam kolacji. Chciałbym aby mi ktoś zaproponował dietę przy której szybko schudnę. [...]

Siema. postanowiłem zrobić dietę na masę i wrzucić do sprawdzenia. Oto moja dietka 7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe 11:35 2 kanapki z szynką z piersi 14:30 Ryz 80g(kasza gryczana, makaron żytni razowy) Piers z kurczaka 80g(schab, wołowina) Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Ryż Pierś z kurczaka 100g(schab, wołowina) (kanapki) [...]

Witam. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 60kg. Skończyłem nie dawno trening ogólny, który trwał kilka tygodni i teraz układam sobie plan. Dietę mam już ułożoną i kupie sobie jeszcze gainera. W domu mam taki sprzęt: hantelki, ławkę skośna niską, drążek, sztangę i ekspander. I tu pojawia się moje pytanie czy ten sprzęt wystarczyłby to poprawienia [...]

Witam, przesyłam dietę do oceny, napisania ewentualnie co zmienić na tym cyklu masowym, czego wg was za dużo, ew za mało ;) Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 178 Staż: ok 1.5 roku Typ budowy: Ektomorfik Trening 5x w tygodniu, mała intensywność, po ok 45min. Trening w godzinach 16:30-17:30 Nie uwzględniałem warzyw, surówek, ale są w każdym posiłku. [...]

Witam. Czy po zakupie abonamentu na dietę i trening na 12 miesięcy startowo na masę, można np. po 2 miesiącach zmienić to na redukcyjną, czy trzeba wykupić osobno najpierw na 2 miesiące abonament na masę a dopiero po zakończeniu wykupić kolejny abonament na redukcję?

Hello wszystkim. Jako , że od nowego roku postanowiłem troszkę zrzucić fatu i zrobić kratę , ustaliłem sobie sam diete. Proszę sprawdzcie ją i poprawcie. Największy problem mam ze zdrowymi tłuszczami ( kiedy, gdzie, ile ) . Od nowego roku schudłem 4kg, cardio 2x w tyg sobota i niedziela , trening split 4x w tygodniu. [...]

Witam,jak w temacie chciałbym dobrze zacząć ,,powrócić`` na siłownie.Wiek 17lat Waga:68kg Wzrost :183 Cel:wpuklić klatę mam dość tej dechy x )staż: ponad rok możliwa ilość dni treningów w tygodniu 2/3. Dietę a raczej jej zarys posiadam interesuje mnie suplementacja (gainery,kreatyna) posiadam również dostęp do metanabolu oraz plan treningu jakby [...]

Witam,w dziedzinie kulturystyki jestem totalnym amatorem. Chciałbym się dowiedzieć najważniejszych informacji na temat tego sportu. Na początek głownie chciałbym skupić uwagę na klatce i objętości ręki. Mam 185 wzrostu i ważę 72 kg. Dysponuję hantlami, sztangą i ławeczką. Chciałbym się dowiedzieć co ile i jak trenować oraz jaką sobie dietę [...]

(UWAGA TO PYTANIE NE JEST WŁAŚCICIELA KONTA TYLKO JEGO KOLEGI DLATEGO POMIARY MOGĄ SIĘ RÓŻNIĆ.) Witam mam pewien problem otóż waże 70 kg mierze 180cm ale mam obrzydliwy wystający brzuszek! ręcę nogi wszystko mam chude a brzuch mi wystaje co to moze znaczyć? oczywiście czytałem że dietą można to zwalczyć ale ja niemam czasu, pieniędzy i chęci na [...]

dotyczacych kreatyny bo wlasnie zakupilem kreatyne 300 gram monohydrat z vitalmaxa i to moj pierwszy cykl diete ulozylem za pomoca kalkulatora vitalmaxa cwicze ponad 2 lata i chcailbym stosowac ta kreatyne przez 6 tyg w dni kiedy cwicze 3 x tydzien po 10 gram rano na czczo 5 gram 30 minut pozniej sniadanie i 5 gram [...]

Pomocy mam 13 lat wazy 45kg mam 153cm Prosił bym o ułożenie treningu na sile mięśni na cały tydzień. Wiecie ze w poniedziałek mam robić to a w wtorek to... I prosił bym o dietę, co ja mam jeść by mi ,,muly,, rosły i w ogolę bym był wyższy. Nom i jakie mam witaminy mam jeść najlepiej nazwa i cena to w aptece się popytam, Na odżywki chyba jestem za [...]

Witam, jestem nowy na forum a więc chciałbym się z wami przywitać :) Mam natomiast parę pytań: - Czy w wieku 15 lat to siłownia nie za szybko? (w marcu już 16) wzrost ok 176, waga dosyć mała co mnie martwi to 54 kg. chciałbym pić gainera czy to dobry pomysł? Waga dosyć mała z powodu 8 lat grania w piłkę w różnych klubach. - Czy gdy już zacznę [...]