Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i chciałbym ułożyć plan treningowy i w miarę tanią dietę. Przeczytałem 10 porad o diecie itp itd, do których tak często odsyłacie, ale dalej nie wiem co i jak. Na wyposażeniu mam ławę, gryf łamany, 20kg obciązenia, 2 hantle po 5 kg, i drązek. Nie dam rady się ani razu podciągnąc i 20 kg podniose góra 4 razy. Właśnie zacząłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie, czy można stosowac odżywki nie trenując? Mam 16 lat, wagę 67kg, 185 wzrostu. Od tygodnia zacząłem stosować "dietę". Nic specjalnego, ale codziennie jem coś co jest symbolem białka: jajka, ryż, makaron + oczywiście śniadania z twarogami i jogurty. Nie jestem pewny czy takie podejście da mi nawet 50g białka dziennie, więc myślę, [...]
ćwicze już ok2 lat...diete mam ok..ale postepy juz coraz mniejsze..zastanawiałem sie nad jakims suplementem.czytałem, że cytrynian kreatyny nie zatrzymuje tyle wody co normalna kreatyna..w sumie jest to dla mnie wazne bo nie chce przybierac kg na samej wodzie:P chciałbym troche przybrac nmasy na czystych mieśniach i sporo siły...możecie mi [...]
mam taki problem... chciałbym w końcu poskładać sobie ładną dietę, tylko nie wiem jaka najlpesza... mam 17 lat, 170 cm, 58 kg. nie chcę się odchudzać za bardzo, ale boję się, że przy łapaniu masy bardzo przytyję, bo mam do tego skłonności. chcę łapać po trochu masę, ale bez tłuszczu najlepiej:P. wychodzi mi z wyliczeń, że ok 2000 kcal powinienem [...]
Qrde ulozylem diete jest nawet spoko nie liczac podstawowego posilku jakim jest sniadanie. Problem polega na tym ze mialem w planach zjesc Kefir + platki owsiane + rodzynki suszone + otreby pszenne + Ser gouda. Ale jak to zmieszalem i probowalem lyzka po lyzce to mi sie odechcialo od razu , wogule mi nie smakuje. Qrde jak mozecie pomozcie mi [...]
[...] nie dbajac o węgle czy tłuszcz.. ja poppęlnilem juz ten bład.. dbając tylko o białko było to jakis czas temu.. Ale powiem tyle zrzucilem 7kg w 3tyg.. Wiec zbilansujcie diete!! Pisze to bo na siłowni spotykałem takich ludzi i na forach czytam wpisy: jem białko ale nie tyje itd itd.. PS no chyba ze chcecie zrzucic duzoo kilogramow obecnie [...]
[...] wziasc sie ostro za treningi...tylko mam problem...zupelnie nie mam pojecia jak sie odzywiac...mieszkam z rodzicami mam 16 lat i ciezko mi utrzymac jakas pozadna diete...chodzi tutaj o obiady ktore musze jesc takie jakie sa w domu...mam 175 cm wzrostu waze 65 kg. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3136kcal...i mam prosbe,pomozcie [...]
Siema, Chodzi o to ze nie mam za bardzo hajsu na suple, kupuje podstawy reszta idzie na diete. Chodzi o to ze u mnie dawkowanie powinno wygladac tak: 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) Tyle za ja biore te amino tylko po treningu i od razu 12 tabs. Czy mozna te amino stosowac tylko w dni treningowe? Jesli tak to czy lepiej brac 3x4 czy dawka od [...]
witam wszystkich co kupić na spalanie musze spalić góra 5kg diete mam niestety mam wysokie ciśnienie więc nie wiem czy mogę stosować termogeniki poradzcie coś.
Witam Szukam jakiegoś środka który mi polepszy apetyt. Bo jak narazie to jest z nim róznie a nie chce jechać na samych gainerach i innych suplach bo to nie ma sensu (w końcu to tylko uzupełnienie diety). Zabieram się za porządną diete i szukam czegoś dzięki czemu za przeproszeniem będe wpier.... jak poj..... Znacie coś takiego? Z góry dzięki
Ogólnie to chciałbym ogarnąć sobie dietę, ale hmm nie znam dużo takich zdrowych posiłków. Ćwiczę już jakiś rok, ale ogólnie to bez diety... Tzn jadłem często i sporo, a i tak byłem chudy, bo biegałem i jestem mocnym ektomorfem. Czesto jem orzeszki, jogurty miksuje z owocami i pije bialko. I teraz chcialbym zebyscie mi dali z 10 posilkow, ktore [...]
Moje zapotrzenowanie to ok 2900 Wklejam dietę. Wychodzi zniej: Białko: 2.7 Węgle: 4.8 Tłuszcz:2,5 Ja: 170cm 65kg. 88 w pasie ( bf ok 23 ) 30 lat Posiłek nr 2 jest rozłozony na 2 czesci na godz 9 i 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf4619ce65254592be6ec3d0da0c622a.png Zmieniony przez - Bielszczanin30 w dniu 2014-01-27 19:40:04
Witam ,chciałbym się zapytać czy drugi cykl ( pierwszy to był sam prop przez 2 miechy 8 lat temu ) mogę zrobić połączenie enan 16 tygodni i od 10 tygodnia Oxe do końca , zakładam przy tym że mój efekt to 100 kg fajnie zbudowanego mięśnia (aktualnie mam 120 kg 26 lat 190 cm wzrostu na siłowni z małymi przerwami 8 lat ) .Zakładam również dietę do [...]
mam pytanko do specjalistów tego działu waze 120kg 190cm wzrostu ostatnio rozmawiałem z zawodniczką fitnes w sprawie diety i ta zaproponowała mi ze napisze mi diete z 2g białka i 2g weglowodanów i troche tłuszczu aby najpierw wyproporcjonować sylwetke jestem endomorfikiem i mówiła ze masa mieśnioowa zajmiemy sie jak schudne czyli białko na 2,5g a [...]
[...] (zmniejsza wytrzymalosc) Jak wiadomo wytrzymalosc to podstawa w dyscyplinie sportu jaka uprawiam-pilce noznej. Czy organizm przy zazywaniu Clenbuterolu reaguje obnizeniem wytrzymalosci?? Jak dlugo taki efekt moze sie utrzymywac?? Chce wspomoc redukcje tluszczu clenbuterolem...Nie cwicze obecnie na silowni-jedynie stosuje diete i aeroby...
Witam, 41 lat, wzrost 188cm, waga 78 kg. Dwa miesiące temu ważyłem 82kg, przestałem jeść białe pieczywo, pić colę itp i od razu spadło o 4 kg. Teraz chcę zacząć dietę na masę. Trening siłowy 3x tyg. około 17.30 plus 20 min intensywny bieg -tego nie chcę sobie odbierać :) Zapotrzebowanie wyliczone niecałe 3500kcal, sylwetka bardziej ektomorfik. [...]
Witam.Tak jak w temacie mam pytanie czy jest możliwość zrzucić trochę kilogramów z brzucha i boków rozbudowujac mięśnie albo chociaz nie tracą obecnych? Jaka dietę stosować? czy jakieś suplementy dołączyć do diety? Zaznaczę ze przygodę z siłownia zacząłem niedawno.Cwicze 4x 1,5 h. Chciałbym zrzucić minimum 5 kg ale najlepiej tylko z brzucha, boków [...]
Chciałam trochę zrzucić ok 8 kg mam ułożona dietę i trening. Nie wiem czy ćwiczyć z rana na czczo czy popołudniu 2,5h po posiłku. W soboty, poniedziałki i środy mogę z rana, a w czwartki, piątki i wtorki popołudniu czy trening popołudniu ma sens. Czy opłaca sie ćwiczyć popołudniu ćwiczę ok 1h.
