diete

Oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal bez wysiłku fizycznego. I według tego ułóż sobie dietę.

Mógłbym też zredukować trochę przez ten czas przez samą dietę :P

Tylko że ja próbowałem już ułożyć diete ale bardzo słabo mi to wyszło a spędziłem nad tym 2 h Też zależy mi żeby to było jak najtaniej, nie zarabiam, Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2015-10-27 22:27:27

To musisz trochę swoją dietę zmodyfikować, aby nie zakwaszać organizmu.

Jak dla mnie to musisz się solidnie przyłożyć do całości. Najpierw dobrać solidny trening i dietę bo trochę tłuszczu siedzi, a później budować masę mięśniową bo jej masz mało.

wiec moglbys mi pomoc dobrac plan treningowy i diete ? zalezy mi na ladnej klatce , wielkiej łapie i wzmocnieniu reszty ciala , brzuch i lydkirobie od powniedzialku do piatku w domu pozdro

To poczytaj post qazara o ckd, uloz diete i wrzuc tu.

Ok, czekamy na diete.

czlowieku uloz sobie SAM diete.

Jak bedziesz miał dobrą diete to nie ma potrzeby sie pchać tak do odżywek :D

Dzieki wielkie iverson ale mam jescze 2 pytanka Jak ulozyć ta diete? i Czy nie ma jakis przeciwwskazań do tego e lubie biegać pokopac w piłke nawet po treningu ? bo miesnie powinny sie regenerować??

[...] ćwiczyć. A co mam konkretnie robić to mi nie powiedział i zostawiłem to. Te 3-4 kilo to straciłem w jakieś pół roku ( te kilka miechów). A co do ćwiczeń chciałbym robić coś co moge wykonywać w zaciszu i warunkach domowych. I jeszcze jak ja mam diete ułożyć jak się kompletnie na tym nie znam, nie wiem co mam jeść, żeby z czymś nie przesadzić itp.

Białko bierz tylko jeśli masz za mało w diecie (min. 1,6g/kg masy ciała). I ułóż porządną dietę zgodną z kaloriami i makroskładnikami i obetnij 300-500 kcal na początek. Polecam witaminy jakieś + omega z suplementów. Spalacz możesz dorzucić później, ja tak robię, też go używam, nie jest najlepszy ale na początek OK. Co do aerobów nie dodawał bym [...]

[...] masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

tak ułóż diete i wklej

stary posluchaj mnie idz do dzialu odzywienia i diete rozpisuj za pierwszym razem moze sie udało bo byles chudy a teraz bedziesz kupowal gainery to po prostu tak jakbys kase w bloto wywalil, jak nie masz diety to to jest zbędne, to tak samo jakbys dał na schronisko, nie no sorry na schronisko to jeszcze lepiej dać te np 200 zł to chociaż pieski [...]

diete sie jeszcze ulozy ;p przysiad to tak okolo 40 kg (slabe nogi mam) martwy robie na maszynie takze tez nie wiem ;] ale ogolnie mi chodzi o rozstaw cwiczen, kolejnosc i czy nadaje sie plan i beda po nim jakies efekty ??

To jest Twoja pierwsza redukcja? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Po czym możesz dać dietę do sprawdzenia w postaci zrzutu potreningu.pl Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-20 22:10:25

Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych, a niekoniecznie pomiarze poziomu tkanki tłuszczowej różnego rodzaju urządzeniami. Poza tym, zdjęcia sylwetki wykonywane co miesiąc. Istotne jest to, aby były w tych samych warunkach poza (przód, tył, bok), światło, odległość, bielizna. Wtedy [...]

Za wcześnie na kox masz dość dużo własnego teścia. Poczekaj 3 lata , dopracuj diete i trening. Roman666