Witam... mam male pytanie ;f nie mam kasy na diete zbytnio Czy jak bede jadl dziennie 150-200 g rodzynkow i troche wiecej wegli zeby miec nadwyzke w kcal to nie zaszkodzi? oczywiscie o białku tez bede pamietal.. w dziale Odzywianie nie dostałem zadnej odp;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63.5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] wagi. Od 3 lat trenuje na siłowni ze sporymi przerwami , od 2 miesięcy ćwicze nieprzerwanie , moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i wymodelowanie sylwetki. Stosuje diete , zaopatrzyłem się w podane suplementy : http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html [...]
Witam, Próbowałem zakupić trening / diete jednakże napotkałem pewien problem. Otóż prawidłowe wybranie daty planowanej realizacji celu nie jest możliwe. * Dla modelu fitness pokazuje on zawsze aktualna date. * Dla modelu sportowiec pokazuje on date w 2160 roku * Nie testowalem innych modeli. http://imgur.com/a/ilyeX Pozdrawiam, Magorion
Witam wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 3864 kcalori Zrobiłem sobie diete i wyszło mi Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 68 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 162,51 g - tłuszcz 100,07 g - węglowodany 486,35 g - kalorie 3374,90 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 48,00 g - tłuszcz 5,40 g - węglowodany 59,40 g - [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, szukam diety dla mnie ( na silownie chce zbudowac mase i rzezbic swoje cialo potem) moglibyscie mi ustalic jakas przykladawa diete i plan trenigowy to co mam do dyspozycji na silce swojej to : -ponad 100 kg obciazeniaaa -2 gryfy proste - 1 grys mocno lamacy -sztangielki -wyciag gorny -lawka skona lawka prosta pod gryf -worek do boksowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!!! Potrzebuje pomocy, chce zacząć ćwiczyć mój cel to spalić 13kg tłuszczu i zdobyć 9kg mięśni. Ważę obecnie 83kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń. Posiadam hantle,ławeczkę oraz sztangę i chciałbym to wykorzystać. Szukam osoby z doświadczeniem która ułoży mi plan treningowy oraz dietę. Oprócz [...]
Cześć mam zamiar ćwiczyć "trening domatora" i mam ułożoną dietę mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na [...]
Cześć , Mam 21lat Waga 72kg Wzrostu 176-178 Chodzę na siłownie już 2lata Pytanie brzmi z czym robic shakery tak żeby robic je 3-4razy dziennie i zaspokoić swoje zapotrzebowanie Kaloryczne do Budowania Masy , niestety moja praca polega na 3zmianach np 1 tydzień ranki itd itd i po prostu odechciewa mi się gotować a tym bardziej patrzeć na jedzenie [...]
Witam Krótko o sobie: wzrost 178 cm, waga 75 kg. Wygladam mizernie i dlatego chcę iść na siłownie. Kupiłem jedną puszkę nowego XPANDA Dymatize. Pracuję na 3 zmiany i ciężko jest mi utrzymać dietę i dlatego jem w różnych porach. Zależy mi w szczególności na sile i wytrzymałości ponieważ sporo biegam ale nie zaszkodziło by złapać parę kilogramów [...]
[...] będe mógł wydziwiać będe jadł co mi dadzą czyli najczęściej ziemniaki pieczywo białe, naleśniki, wędliny, ser żółty czy mogą kg powrócić ?? 3.teraz dopiero podliczyłem swoją diete wychodzi że miałem jakieś 1900 kcal bo poprostu jadłem co 3h tyle aby nie być głodnym jak mam to podbijać żeby jojo nie wróciło ?? w jakich ilościach? tymbardziej że [...]
Dziennik postanowiłem założyć by zmotywować się do działania, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wzięcie udziału w zawodach w 2015r. Aktualny trening to P&P, dietę niedługo wpiszę tutaj... :-) Wzrost: 190cm Waga: 94kg Trening: PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, ważę 111 kg przy wzroście 182 cm. Mam dietę składającą się ok. 1900-2100 kcal. Ile łącznie makroskładników powinny zawierać moje posiłki ? W tej chwili mam zapisane 100g białka, 250g węglowodanów oraz 65g tłuszczy. Czy powinienem coś zmienić ? I czy przy tej ilości węglowodanów będzie problemem, jeśli zjem ich powiedzmy 100g ? [...]
Witam , rozpoczynam od maja redukcje , dotychczas mój bilans na masie wynosił w granicach 3800 - 4200kcal. Zamierzam pokręcić troszkę na swojej kolarce 3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) dość intensywnie. Boję się troszkę spadków dlatego przed każdym cardio i po , bede zazywał po 10g leucyny (+carbo). Wrzucam dietę proszę o ocenę.Starałem się [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Cześć, Mam problem z zejściem z wagi, mimo tego że regularnie chodzę na siłownie, robie cardio co trening. Staram się również trzymać dietę, ale czasem pozwalam sobie na jakieś fast foody. Jem około 2,8-2,9k kcal dziennie, lecz waga stoi. Zastanawiam się nad zakupem spalaczy tłuszczu, lecz boje się [...]
Witam, Aktualnie jestem na redukcji, wszystko pięknie ładnie, tłuszczyk leci, uprzedzam pytania: jestem w temacie, mam zbilansowaną dietę, wspomagam się nitroprogenem, hmb (jako antykatabolik) i witaminami. Pytanie jest takie: planuje jeszcze się redukowac ok. miesiąca, zostało mi troszkę tłuszczu w dole brzucha, poza tym jestem zadowolony. W celu [...]
[...] sie tluszczu z brzucha, zbudowac troche miesni i polepszyc metabolizm. NIestety mieszkam na koncu swiata, nie mam dostepu do silki, moge trenowac jedynie w domu. Jest jakis zestaw cwiczen do wykonywania w domu? Czy musialbym wskoczyc na jakas diete? Ile by trwalo odbudowanie miesni, zbym w miare normalnie wygladal? Bardzo dziekuje za pomoc
Witam. Mam 18 lat, wzrost 182cm, waga 59kg. Od dwóch lat ćwiczę akrobatykę, ten sport stał się moją pasją i chciałbym w tym kierunku się kształcić. Jestem dosyć szczupły, wiem, że lekkość pomaga w tym sporcie, ale mi to trochę przeszkadza. Chciałbym ważyć około 65-70kg. Więc, czy stosując odpowiednią dietę, plus najwyżej jakieś odżywki, osiągnę [...]
[...] tylko 65kg, cwicze sumiennie od 3 miesiecy, niestety nie mam dostepu do siłowni, cwicze w domu(wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki, mam drązek i ekspander;])mam rozpisaną diete jednak nie codziennie jej przestrzegam:(,do tej pory nie zauwazyłem zadnych wiekszych efektów,własnie kupiłem Olimp Creatine Mega Caps 1250- 150 kaps,na opakowaniu [...]
Przyszedl czas na redukcje, przedstawiam moja diete do oceny Wiek-17lat Wzrost-183cm Waga-90kg. body fat-18% A oto i dieta: Snaiadanie nr 1: platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku Sniadanie nr 2: piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku Posilek przedtreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, [...]
