Witam wszystkich. Mam pewien problem, ponieważ nie wiem jakiej jestem budowy. Mam 187cm wzrostu, ważę 84kg, ale mimo to, jestem dość chudy ( 33cm w bicepsie ). Moje pytanie jest takie, jestem Ekto czy Mezomorfikiem? Bo nie wiem jaką dietę mam sobie ustalić. Ale wydaje mi się, że chyba jednak Ekto. I druga sprawa. Mam gainera Trec Mass XXL, żeby [...]
Witam, chciałbym poprosić o pomoc w dobraniu odpowiednich suplementów wspomagających wzrost masy, które dobrze współdziałały by z nitro. 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 81/2kg 3 .WZROST: 190cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: 54 -Talia: 81 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem wzrost 170cm waga 55kg z haczykiem. Trenuje już jakiś czas, a z dietą od ok. 2 miesięcy. Chociaż z tą dietą różnie bywa. Codziennie jem owsiankę, jajecznice, duże porcje ryżu, twaróg i coś z mięsa, najczęściej kurczak. Ale wiadomo różnie z tym bywa. Chcąc uzupełnić swą dietę myślę nad zakupem gainera. Widziałem dużo [...]
Witam. Mam zamiar wejść na moją pierwszą dietę masową, proszę o ocenę diety. Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzorów, myślałem żeby na początku wrzucić więcej białka i mniej węgli i obserwować. Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :70kg Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 32 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy [...]
Witam wszystkich, Opowiem wam swoją historię ;) teoretycznie wagę(77) i wzrost(177) mam o.k., ale dwa lata temu ważyłem 69 kg, wtedy kolega podpowiedział mi, że musze więcej jeść i rozpisał mi cykl kreatynowy + dietę + trening. Fakt przybrałem na masie, ale strasznie urósł mi brzuch(od niedawna mam pracę siedzącą). Moje pytanie brzmi: czy można [...]
[...] poruszac sie (kickobxing) i odprezyc po pracy (oba:) ). Moje pytanie to czy jest sens, zeby uczeszczac 2 razy w tygodniu na silownie i 2 razy w tygodniu kickboxing? Zaznaczam, ze (od rozpoczecia pracy) trenuje rekreacyjnie i nie nastawiam sie na zadne 'swietne' wyniki. Aha, diete trzymam (w miare mozliwosci) :) Pozdrawiam i dzieki za odpowiedz.
[...] wiem czy dam rade. Z drugiej strony podobno najefektywniej spala tluszcz. To aeroby czy HIIT? I ewentualnie jak to wykonywac? I bylbym wdzieczny jakby ktos rozpisal jakas diete, tylko pamietajac o tym ze jeszcze chodze do szkoly i wracam do domu kolo 16-17, a do szkoly raczej jakichs dziwnych dan nie zabiore. Z gory dziekuje za odpowiedz:) a [...]
Witam! za ok miesiaca chcialbym zaczac kuracje dodam ze zaczolem stosowac diete i zmiana planu treningowego na spalenie tkanki tluszczowej bo wedlogl obliczen kalkulatora mam 20 procent zatluszczenia moze nie jestem gruby ale chcialbym zeby byl bardziej zarys miesni mam 45 w lapie ale nie widac tego tak mam nadzieje ze po diecie i intesywniejszym [...]
Witam od paru miesięcy nie moge przytyc, waze 85kg/179cm jest to moja standardowa waga, dlatego tez postanowilem ulozyc sobie diete, w diecie kierowalem sie cena i dlugoscia przygotowywania posilkow no i oczywiscie wartosciami odzywczymi, ktore w zaleznosci na jakiej stronce licz sa rozne ale mniej wiecej jest to ok.180g białka, 95g tłuszcz i 400g [...]
[...] odżywki to jest BULK proporcje węgli i bialka tutaj się rozkładają tak 50/50. W niecały tydzień opierniczyłem 1 kg, Po 50 g 3 razy dziennie brałem to wszystko połączone w diete + trening. Od razu było widać efekty bo urosłem w barach, rękach, mięśnie urosły ale to co mnie niepokoi to morda. Strasznie mi zgrubła, spuchła nie wiem jak to [...]
Witajcie Panowie i Panie;) Zawsze miałem problemy z nabraniem masy - typowy ektomorfik. Lecz z wiekiem się to trochę pozmieniało, a i ruszać się praktycznie przestałem, praca siedząca. Przy 182cm obecnie ważę 79kg, lecz masy mięśniowej tu mało ;) Postanowiłem zacząć się ruszać, a że sylwetkę mam ektomorfika z brzuchem to wybór padł na ćwiczenia [...]
Cześć, zrobiłem dietę, proszę o ocenę i opinie. Nie wstawiam tutaj proporcji ile czego mam zjeść, chcę tylko żebyście sprawdzili czy może być taka kolejność - 17 lat - 183 cm wzrostu - 67 kg wagi - ćwiczę 3 razy w tygodniu - cel to masa 7:00 Platki owsiane (do tego mleko) 3 jajka 10:35 (szkoła) Ryba(panga lub mintaj) surówka jakiś owoc [...]
[...] najlepiej kupic i ile mnie to wyniesie??? Mam dopiero 16 lat czy nie bedzie jakiś nie porządanych objawów po stosowaniu tego???? I prosze powiedzieć jak cwiczyć przy stosowaniu tego i czy powinno sie stosowac jakąś diete??? Jesli tak to jaka?? Pozdrawiam PS.Za wszelką pomoc bardzo dziekuje bo jestem jeszcze mało doświadczony w tych sprawach!!
Witam wszystkich. Mam 15 lat,175cm wzrostu, waże 63kg. Wlasnie ulozylem sobie jako taką diete. :D Poradzcie mi jakies zmiany do tej diety. 7:00 (śniadanie przed szkołą) 2x kurze jaja (60g) 2x kromka chleba zytniego pelnoziarnistego (40g) +2 plasterki pomidora i szynki z indyka B:23g T:13g W:44g 10:00 (II śniadanie w szkole) 2x kromka chleba [...]
Witam wszystkich. mój staż na siłowni to równe zero (no ok. tydzień ). Za pracę nad moim ciałem postanowiłem zabrać się od nabycia podstaw wiedzy na temat odżywiania, z podkreśleniem określenia podstaw. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie gdzie mam zamiar 3x w tygodniu wykonywać trening FBW i tak przez kolejne 2-3 miesiące: Aktualny cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy znacie jakies dobre ćwiczenia które naprawde pomogą mi spalić tłuszcz z brzucha?? Bardzo mi na tym zalezy prosił bym o pomoc. Mam diete ale chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia które naprawde spalają tłuszcz i w miare szybko :) pozdro i dzięki za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 56 [...]
2) wiek:16 3) waga/wzrost: 175/65kg 4) staż treningowy: 4-5 miesięcy systematycznego chodzenia na siłke 5) cel cyklu: przybranie na masie i zbudowanie ładnych widocznych mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ?????? 9) ilość dni [...]
MZB-pytanie
